Аллен Карр - кинув палити, але не можу! Аудіокнига

За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують підвищений ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги.

набрати

Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги.

Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? В результаті відмови від куріння відбувається багато змін у відмові від куріння та наборі ваги у тому, як ви та ваше тіло функціонуєте. Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися.

Далі наводиться коротке пояснення того, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити.

Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу.

Пов’язані статті

Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі.

Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге.

Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. Завдяки меншому споживанню енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.

Скільки жиру набирає кожен, хто кинув палити?

Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися.

  • Кинути курити
  • Я думав, що він кине палити
  • Zsófi Mózes Як не рекламувати з дитиною?
  • Кидаю палити, набиратиму вагу?

Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови. Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад.

Їжте повільно, коли я позбудуся нікотинової залежності і буду останнім за столом! Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі!

Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт! Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Після їжі виберіть некурящу діяльність: гуляйте, чистіть зуби, миєте посуд, жуєте, кидаєте палити і набираєте вагу при жуванні, виробляйте звички після їжі. Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння.

Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі? Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти та іншого!

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо.

Є пояснення, чому той, хто кидає палити, страждає ожирінням

Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!

Такі як панірувальні сухарі, сухарі, киньте палити і наберіть вагу надутого насіння рису, пшениці або невеликої кількості сухофруктів.

Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру. Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю! Алкогольні напої мають високу калорійність, а алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння.

Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови.

Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку кидання варто уникати ситуацій, коли чудово кинути палити і набрати вагу, щоб з’їсти закуски.

Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, зарезервуйте собі хобі, киньте палити і набирайте вагу вдома з усім, що пішло не так, шийте, виконуйте домашні справи тощо.

Ось кілька додаткових ідей, як підтримувати свою вагу на низькому рівні: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу.

Відмова від куріння та запобігання зниженню ваги zafirenergia.hu

Спокуса була б занадто великою. Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру!

Будьте обережні, тому що газовані безалкогольні напої, відмова від куріння та набирання ваги від чаю та деяких соків містять дуже багато цукру і можуть неминуче непомітно принести багато надлишкових калорій з цими напоями. Бо кинути палити важко.