LOS BARRIOS (CÁDIZ), 10 листопада (EUROPA PRESS) -

зазначає

Фахівець з харчування в Гіронтарі Квіронсалуд Марта Віллар порадила вагітним жінкам дотримуватися дієти, «якомога різноманітнішої та збалансованої». Подібним чином рекомендується не їсти сире, недоварене, копчене або солене м’ясо чи рибу, оскільки існує більший ризик розвитку певних захворювань, пов’язаних з мікроорганізмами (наприклад, токсоплазмою та анісакісом), які можуть вплинути на розвиток плода.

Таким чином, на замітці він додав, що краще не їсти шинку серрано, копчену рибу, таку як лосось або тріска, анчоуси в оцті, суші або будь-який інший вид м'яса/риби, які погано готуються.

Вільяр пояснив, що "доцільна дієта для вагітних однакова протягом усієї вагітності, хоча це правда, що необхідно враховувати як загальне правило, що протягом другого і третього триместру загальні потреби в енергії збільшуються, тому 350 кілокалорій/добу та 450 зайвих кілокалорій/добу, відповідно, слід забезпечувати жінці з нормальною вагою на початку гестації, яка буде коригуватися відповідно до зміни ваги протягом тижнів гестації ".

Що стосується звичок та продуктів харчування, які можуть вплинути на плід, Вільяр зазначив, що тютюн та алкоголь слід повністю виключити, а що стосується кофеїну, обмежте споживання до двох чашок кави або чаю на день. "Хоча, якщо цього можна уникнути, завжди буде краще", - додав він.

Навпаки, існують звички, як пояснила Марта Вільяр, які забезпечують позитивні ефекти та допомагають зменшити блювоту та нудоту під час вагітності, наприклад, не вживати їжу/продукти, що мають сильний запах або з сильним запахом, і приймати невеликі прийоми їжі кілька разів на день.

Він також додав, що таким же чином, для запобігання запорів та геморою рекомендується випивати не менше 1,5 літра води, використовувати цільнозернові продукти і приймати щонайменше дві порції сирих овочів на день і три шматочки фруктів зі шкірою. Також вирушайте на прогулянку.

Що стосується печії, печії або шлунково-стравохідного рефлюксу, то рекомендації фахівця - їсти часті і дрібні прийоми їжі, не лежати відразу після них і, по можливості, гуляти. Також уникайте таких продуктів, як кофеїн, шоколад, м’ята, кориця, цибуля, часник, помідори, перець, цитрусові та, загалом, міцні або гострі приправи та жирна їжа, оскільки вони погіршують рефлюкс і не п’ють великої кількості рідини під час харчування.

Як вказує дієтолог, рекомендована дієта для вагітної повинна містити м’ясо, рибу та/або яйця щодня та принаймні три рази на тиждень, споживати синю рибу - тунця, лосося, анчоуса, ставриди. Так само, вам доведеться їсти фрукти та овочі -п’ять порцій на день-, рис, макарони, картоплю та бобові, один раз на день.

Крім того, він додав, що дієта повинна містити знежирені молочні продукти 2-3 рази на день - молоко, йогурти та свіжі/білі сири -, натуральні горіхи та хліб/цільні зерна на сніданок. Навпаки, фахівець радить уникати смаженого, збитого та панірованого, соусів на основі вершків/вершкового масла, солодощів, промислової випічки, надмірного додавання звичайного цукру, а також помірного використання солі та використання якомога менше підсолоджувачів, консервантів та барвників штучні та готові вироби.