вашою

Очищення кишечника є запорукою належного здоров’я.

Тонкий кишечник становить 70% вироблення захисних сил.

Крім того, товста кишка або товстий кишечник відповідає за значну частину детоксикації вашого організму.

Таким чином, ваш кишечник робить це:

Коли їжа потрапляє в організм, вона переварюється переважно в тонкому кишечнику, де витягуються вітаміни та мінерали. Після цього їжа переходить в товсту кишку. Товста кишка забирає воду, а бактерії в товстій кишці допомагають розщеплювати їжу, щоб підготувати її до виходу з організму. Здорова товста кишка в основному функціонує як обладнання для очищення організму.

5 продуктів для очищення товстої кишки

1. Брокколі

Існує дуже багато різних способів додати брокколі у свій раціон. Спробуйте обсмажити його та змішати з куркою теріякі. Ви також можете спробувати цю запіканку з брокколі та цвітної капусти.

2. Темно-зелені листові овочі

Вживання темної листової зелені, як шпинат, капуста та мангольд, - чудовий спосіб очистити товсту кишку. Ви можете додати мангольд до своїх страв на ніч за допомогою простої швейцарської пасти з мангольда.

3. Молоко

Ви можете використовувати молоко не тільки для ранкової каші. Додайте у свій раціон нежирних сирів.

4. Малина

Малина - це завжди смачне доповнення до десерту. Але подумайте про те, щоб додати їх до малинового салату з моцарелою. Або перетворіть їх на соус і полийте ним ягнячі відбивні.

5. Овес

Вівсяна каша багата клітковиною і є чудовою їжею для забезпечення гарного джерела клітковини для вашого організму.

Які переваги клітковини?

Середньостатистичний житель Заходу споживає близько 13 грамів клітковини на день, але експерти кажуть, що люди дійсно повинні їсти від 25 до 35 грамів для оптимального здоров'я товстої кишки.

Клітковина - це рослинний матеріал, який не може розщеплюватися ферментами в травній системі людини. Це допомагає очистити товсту кишку, стимулюючи регулярне спорожнення кишечника та допомагаючи переміщати їжу через травну систему. Фахівці рекомендують споживати трохи клітковини під час кожного прийому їжі, щоб розподілити споживання протягом дня.

Типи волокон

Існує два типи клітковини: розчинна у воді і нерозчинна у воді.

Розчинна клітковина поглинає воду під час травлення, збільшуючи розмір стільця. Продукти, що містять водорозчинні клітковини, іноді називають "клітковиною" і включають:

фрукти з високим вмістом клітковини, такі як груші, авокадо та ожина
овочі
овочі
ячмінь
овес та вівсяні висівки

Нерозчинна клітковина залишається незмінною під час травлення, допомагаючи їжі нормально рухатися по кишечнику. Цей тип волокна можна знайти в:

фрукти з їстівною шкіркою або насінням
овочі
цільнозерновий хліб, макарони та печиво
Пшениця варена, пшениця звичайна
кам'яна мелена кукурудзяна крупа
крупи
збережено
вівсянка
гречка
Цілісний рис