Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

можуть

Тіло

5 звичок, які можуть відняти до 500 калорій з вашого дня

Це те, що ви повинні робити щодня, щоб зменшити споживання калорій (і ні, це не дієта) Результат вам сподобається!

Це невеликі, але практичні звички, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя і відняти до 500 калорій. Getty Images

Харчування

Здоров'я

Для віднімайте калорії з дня, вам не обов’язково сидіти на дієті або робити чудові вправи; навпаки, є звички, які допоможуть вам зменшити споживання майже (майже) без зусиль. Ви хочете попрощатися з 500 калоріями, не усвідомлюючи цього та з невеликими змінами у виборі їжі? Ми розкриваємо п’ять найпростіших, які, запевняємо вас, ВЕЛИКО вплинуть на ваш силует. Поставте їх на тест сьогодні!

ЗВИЧКИ ЗНИЖИТИ ДО 500 КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ

1. До побачення цукор

Це одна з їж, яка забезпечує найбільше калорій; Отже, якщо ви один з тих, хто п’є каву, чай, воду тощо. з цукром, пора вибирати варіанти БЕЗ цукру. Тут також заборонені штучні підсолоджувачі, так? Зарахуй математику. Одна столова ложка забезпечує від 20 до 60 калорій залежно від розміру, тому, якщо ви випиваєте дві-три чашки кави на день з двома ложками цукру кожна, ви споживали б приблизно 360 калорій, лише в напоях! До цього додайте все, що ви їсте решту дня, можливо, тому, як би ви не вбивали себе, займаючись або доглядаючи за своїми порціями, ви не бачите результатів. Якщо хочете знизити ці калорії до свого раціону, попрощатися з підсолоджувачами.

2. Змінити пов'язки

Чи траплялося з вами, що ви їсте чисті салати, а талія все ще не з’являється? Можливо, це пов’язано з типом начинки, яку ви додаєте. Наприклад, столова ложка соусу з ранчо або блакитний сир забезпечує від 65 до 75 калорій; майонез містить від 57 до 80 калорій, а кетчуп - від 25 до 35 калорій на столову ложку. Якщо ви заміните їх на бальзамічні заправки, гірчичники або буквально лимон і сіль, Ви заощадите від 300 до 500 калорій. Це також стосується бутербродів, тортів, гамбургерів тощо.

Хоча ми любимо завершальний штрих, який заправка може додати до салатів, вони насправді додають до 500 калорій до вашого раціону. Споживайте їх обережно і намагайтеся змінити на більш легкі версії! Getty Images

3. Будьте обережні, перш ніж вибирати легкі вироби

Багато з них мають низький вміст жиру та вуглеводів, але в них багато цукру, який, як ми знаємо, перетворюється на жир при метаболізмі, що часто заважає нам досягти поставлених цілей у фітнесі. Тому завжди перевіряйте, чи мають вони вміст цукру 0% або максимум 4%, оскільки в іншому випадку ви додавали б достатню кількість калорій в день.

4. Алкоголь: візьміть "чисті" версії

Типово, що ви дбаєте про себе весь тиждень, але приходять вихідні, і у вас є десять сортів пива, пляшка віскі або п’ять джинів, LOL. Немає нічого нового, коли згадуємо, що алкоголь містить багато порожніх калорій, тобто він лише товстить і зовсім не живить, але добре, якщо ви хочете час від часу випити, ми пропонуємо вам вибрати уайт-спірит, так, текіла та мескаль - ваші найкращі союзники, щоб подбати про споживання калорій.

Якщо ви не можете жити без віскі, а пити його самостійно для вас занадто багато, поєднуйте його з мінеральною водою і, можливо, «бризком» коли, але воно повинно бути мінімальним. У випадку з джином, ми рекомендуємо забути про воду quinada, яка забезпечує багато калорій, і скажіть "мінеральній" воді "так", а для додання їй смаку додайте червоні фрукти, цитрусові та деякі спеції, такі як розмарин, так ви отримаєте аромат без додавання більше калорій.

5. Вибирайте овочі краще

Ми вважаємо, що вони безпомилкові та легкі, але серйозна помилка, є такі овочі багато калорій, Це без урахування того, як ви їх готуєте, тобто якщо ви робите їх з олією, приготованими на пару, смаженими тощо, що додає калорій. Картопля, авокадо, помідори, морква, солодка картопля, серед іншого, додавали б від 100 до 200 калорій на 100 гр. Замініть їх огірком, селерою, кабачками, спаржею, яка забезпечує лише від 20 до 50 калорій на 100 гр.