Всі чули вираз: "Я з великими кістками", і розмір кісток може змусити вас виглядати більше. Наприклад, деякі люди мають більші рамки, ніж інші, і кістки відіграють у цьому певну роль. Однак, коли ви худнете, ви не націлюєтеся на кістки. Ви втрачаєте жир. Коли ви згораєте через запаси глікогену в організмі, організм починає спалювати жир. За допомогою екстремальних програм схуднення ви можете почати скидати м’язи, а потім органи і навіть кістки, але це не є нормальною або здоровою траєкторією схуднення.
Кістки і
Вага

кісток

Згідно з підручником "Біологія людини", кістки складають від 12 до 15 відсотків вашої загальної маси тіла. Дослідження 2011 року, опубліковане в "Journal of Orthopedic Research", зазначає, що таз має тенденцію до дорослішання, можливо, сприяючи очевидному збільшенню розміру стегна. Розмір кістки може змусити вас виглядати більше, але втрата жиру - а не кістки - це запорука здорового схуднення
Гіпотрофія

. Різкі дієти, розлади харчової поведінки та йо-йо дієти можуть вплинути на здоров’я ваших кісток. Наприклад, дослідження 2006 року у Вашингтонському університеті в Сент-Луїсі показало, що люди, які дотримуються дієти без фізичних вправ, частіше втрачають кісткову масу. Якщо ви харчуєтесь дієтою, яка не має достатньої кількості калорій для підтримки основних метаболічних функцій, або якщо ви позбавлені кальцію та вітаміну D, ваші шанси втратити щільність кісткової тканини значно зростають.
Зниження щільності кісткової тканини

З віком кістки можуть втрачати щільність, особливо якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію та вітаміну D. Жінки, особливо жінки кавказького та азіатського віку, частіше хворіють на остеопороз, ніж чоловіки, але втрата щільності кісткової тканини не робить вас виглядати тонше. Натомість це робить ваше тіло більш крихким, що збільшує ризик зламаних кісток. Це також може призвести до згорбленої пози та утруднення руху.