Це не могло закінчитися першою частиною нашої серії "Кладовище фітнесу". Існує ще багато міфів, які потрібно поховати!

міфів

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Після успішного перша частина, де ми розглянули 7 найпоширеніших міфів, тут ми маємо продовження. Ще сім із того, що крутиться у фітнес-індустрії, а не і не поховати його. На жаль, багато людей досі їм довіряють, але, можливо, ця ситуація з часом покращиться. Як я писав у першій частині, наші статті завжди рясніють відповідними дослідженнями, переважно щодо активних людей та фізичних вправ, а не про гризунів, як це часто можна зустріти деінде. Ми також беремо до уваги методологію та загальну якість дослідження, а не лише тези, а статті наповнені критикою, об’єктивністю, але й практичними порадами, адже ми не просто теоретики. Ми продовжуватимемо такими темпами, але і тоді, і сьогодні ми знайдемо міфи, які ми вже висвітлювали, і оскільки один міф може зайняти 5 сторінок тексту, ми спробуємо зрозуміти його більш коротко і для ширшої аудиторії. Тому ми зосередимось лише на підставі, на чіткому, а часом і менш чіткому висновку, і оцінимо, чому даний міф повинен бути привласнений, що це насправді міф.

Міф No1 - жири шкідливі. Вони набирають жир.

Міф No2 - Їжу слід вибирати та їсти, виходячи з їх глікемічного індексу

Почнемо швидко. Глікемічний індекс (ГІ) шоколадного морозива нижчий, ніж ГІ петрушки, але солодкі батончики Твікс мають ГІ при нижчих значеннях, ніж варена картопля або морква. Відразу вся теорія глікемічного індексу розпадається. На думку теоретиків, Твікска та шоколадне морозиво більше підходять відварної картоплі та моркви. Однак значення ГІ вимірюється та повідомляється натще (натще) та, крім того, при споживанні лише окремих вуглеводів. Досить нереально в повсякденному житті, так? Про те, що ШКТ є більш-менш нерелевантним фактором нормального функціонування, нам говорить практика, а також наука. На щастя, ми готувались раніше вичерпна стаття, тож якщо у вас є якісь сумніви, займіться питанням належним чином, і вам відразу стане ясно, як справи з цими нещасними цифрами в їжі. Не робіть ГІ правителем того, що ви кладете в рот.

Міф No3 - я жінка. Я не можу займатися з гантелями і зовсім не з важкими, бо буду схожий на чоловіка!

Якщо ви приймаєте анаболічні стероїди, ви можете наблизитися до того, щоб бути чоловіком. Якщо ви плануєте піти чистим, здоровим шляхом, ви станете якомога сексуальнішими з приємними формами та силою, які зможете використовувати у повсякденному житті. І я думаю, що більшість із вас, дорогі жінки, цього хочуть. Ви просто ви також не виробляєте багато тестостерону, зробити силові тренування жіночою версією Халка. Займаючись і нарощуючи м’язову масу, ви, мабуть, оптимальніше втратите ці нещасні надбавки жиру, і ваше тіло матиме гарну форму. Ідеально дупу? Veruze не про 40-хвилинну кардіо день за днем ​​і дванадцять серій на машині для аддукторів у суперсерії з балаканиною з другом. Ви можете більше читати про жінок та фізичні вправи у цій статті. Зробіть це, не турбуйтеся про це!

Міф No4 - Якщо на наступний день після тренування у вас немає м’язових м’язів, ви тренувалися першими, і м’язи не будуть рости

М’язи - це болісне, що ми проклинаємо і любимо що призводить до мікротравми м’язів та прилеглих сполучних тканин, викликаючи запалення. Однак міф такий багато людей безголово переслідують свої м’язи думаючи, що вона є своєрідним показником того, чи ми добре тренувались і що тоді будемо нарощувати м’язову масу. Ну, це не так. Вони впливають на гіпертрофію три основних механізми і лише одне з них - це пошкодження м’язів, яке якимось чином пов’язане (також) з м’язом. Якщо переконатись, що м’яз дорівнює «розміру» м’язового пошкодження, це може бути не зовсім зрозумілим, оскільки наука про це не зовсім зрозуміла. Це лише ознака того, що відбулося певне пошкодження м’язової тканини, але це не єдиний і унікальний фактор. Крім усього іншого, це також залежить від людини, оскільки кожен може по-різному реагувати на пошкодження м’язів. У будь-якому випадку, так, м’яз може бути показником того, що ми створили якийсь новий стимул, щось інше, до чого тіло не звикло, але м'яз не означає, що ви безпосередньо стимулювали м'язи рости, і в той же час відсутність м'язів не означає, що м'язи не ростуть. Як ми вже говорили раніше у статті про цікаві речі цього випуску, переслідуючи м’яз і бажаючи його за будь-яку ціну, буде більше шкоди, ніж користі.

Міф No5 - Після тренування ви повинні їсти максимум 60 хвилин, інакше навіть не потрібно було робити вправи

Міф No6 - Вправи перетворюють жир на м’язи

Ми впораємось із цим досить швидко. М’язи - це м’язи, а жири - це жири. Заняття спортом можуть збільшити м’язову масу (через пошкодження м’язів - фізичні вправи) і зменшити кількість жиру в організмі (завдяки використанню запасів жиру для підтримки процесу нарощування м’язової маси та використанню цих запасів безпосередньо як палива). Але вправи технічно і буквально не перетворюють м’язовий жир. Жири складаються з тригліцеридів, а м’язова маса - з м’язової тканини, глікогену, води та частини внутрішньом’язового жиру. Отже, хоча фізичні вправи можуть стимулювати обидві речі (ріст м’язів та втрату жиру), ми повинні сприймати це як два окремі результати. Неможливо, щоб жир перетворився на м’язи, оскільки жиру не вистачає азоту, і в організмі немає механізму, який може «перетворити» жир на амінокислоти.

Міф No7 - Цукор - це смерть!

Це ще не кінець! У нас ще є кілька міфів у рукаві, які потрібно закопати, а в наступній частині ми знову візьмемо на них фітнес-лопату і кинемо їх глиною.