холодильнику

Фото: Ян Земіар

Хоча ви знаєте, що вони насичені насиченими жирами, цукром або сіллю, ви все одно купуєте їх. Чому?

Хіба ви не замовите подвійний чизбургер з беконом чи піцу з чотирма видами сиру, бо розумієте, що це буде катастрофою для вашої дієти? Але чи замислювались ви коли-небудь про вміст домашнього холодильника та морозильної камери? Ви регулярно купуєте багато шкідливої ​​їжі, і навіть не знаєте цього!

1. Спиртні напої

Інші порожні калорії, які організм не може використовувати як енергію. Печінка перетворює їх у жир, який зберігається. Дві порції вина можуть мати від 110 до 560 кДж, ігристе вино від 160 до 750 кДж, пиво близько 260 кДж. Енергетична цінність дистилятів становить близько 500 кДж/0,5 дл.

Для вечірок замість довгих напоїв спробуйте мінеральну воду з лимоном або лаймом та листям м’яти, холодні напої на основі кави або чаю або низькоенергетичні ароматизовані напої. Не бійтеся розсміяти всіх!

2. Майонез

Одна-дві чайні ложки для оживлення овочів або м’яса, смаженого на грилі, не завадять вашим зусиллям харчуватися здорово. Однак більшість любителів майонезу споживають набагато більше. Якщо ви один з них, ви можете їсти більше жиру для сидіння, ніж рекомендована добова доза. Для помірно активної жінки з добовим споживанням енергії 8000 кДж це становить від 40 до 60 грамів жиру.

Рекомендуємо придбати майонез легкий майонез або йогурт, або вибрати менш калорійний делікатес - гірчицю, соус барбекю на основі помідорів, сальси тощо.

3. Цільномолочні продукти

Не тільки збиті вершки, але і незбиране молоко, вершковий йогурт, вершковий сир або морозиво з високим вмістом жиру або цукру - не найкращий вибір, якщо ви дбаєте про здорову та збалансовану дієту. Якщо ви вживаєте півлітра незбираного молока на день, це більше 9000 кДж і 122 грами жиру на тиждень, що становить майже восьму частину коров’ячого масла.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру дають однакову кількість кальцію та білка, але ви уникаєте непотрібних жирів та холестерину.

4. Підсолоджені напої

Вишукана пастка підстерігає вас у підсолоджених цукром напоях. Ароматизують не тільки газовані кола-напої та лимонади, але й деякі холодні чаї, фруктові нектари та енергетичні напої. Вони візьмуть своє за хвилину насолоди - вони не дають вам поживних речовин, лише купу непотрібних і порожніх калорій.

Вода та тонкомінералізована мінеральна вода найбільш підходять для поповнення рідини. Спробуйте зі 100% фруктовими соками без додавання цукру або лимонного соку.

5. Ковбаси

Оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаси, ковбаси, рулети, а також консервована шинка та різні м’ясні нарізки - це смачно, але повно солі та хімічних консервантів, саме тому вони стали списком нездорової їжі. Шматочок ланцинату може містити від 0,3 до 0,5 грама натрію, при цьому рекомендована доза становить 1 грам натрію на день, що становить 2,5 грама солі. Загальна добова норма споживання натрію здоровою людиною не повинна перевищувати 2,4 грама.

Віддайте перевагу скибочці курки або індички на грилі. Якщо вам до смаку м’ясний продукт, вибирайте шинку або розбіф із зниженим вмістом солі.