Почнемо з найпоширеніших міфів, які продовжують поширюватися у світі фітнесу в 2016 році.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Вам, напевно, все це нудно. "Нове дослідження вдалося. "Як все викликає рак. Як і все лікує рак. Вуглеводи - це смерть. Ні, ми повинні їсти вуглеводи. Їсти його слід кожні 2 години. Також працює з’їдання три рази на день. Слухай, печерний чоловік цього не їв, тож і ти не повинен. З якого біса ми знаємо, що їли печерні чоловіки? Білок шкідливий для печінки, але важливо отримувати його відразу після тренувань. Ні, білки не впливають негативно на печінку. М-м-м . Ви можете отримати їх через кілька годин після тренування. Регулярний детокс допоможе вам жити вічно. Він знав, що детоксикація - це лише медичний термін, який перетворюється на маркетингову стратегію?
Просто їх багато, і зараз це марно зробити паузу над фітнес-індустрією і тим, що впливає на звичайних людей. Давайте перейдемо безпосередньо до грою цієї статті, якими вони будуть найпоширеніші міфи зі світу їжі, тренувань і взагалі всі неправди, що кружляють навколо нас. Ви звикли знаходити речі на основі відповідних досліджень у нас, доповнюючи наші статті практичними порадами, рекомендаціями та інформацією, але цього разу це буде трохи інакше. З одного боку, ми вже всебічно висвітлювали деякі теми, а з іншого боку, один міф (який ми не випадково взяли на озброєння) склав би щонайменше 1500 слів, включаючи навчання та трохи більше професійних речей. Не кожен має смак до досліджень, і досить констатувати це лише коротко і на півроку. Тому ми зосередимось лише на підставі, на чіткому, а часом і менш чіткому висновку, і оцінимо, чому даний міф повинен бути привласнений, що це насправді міф.
Міф No1 - Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Особисто я в захваті від того, що цей міф повільно падає у забуття. Сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Ніякого катаболізму (розпад м’язів) або прискорення обміну речовин, прокидаючись вранці та снідаючи. Нічого, лише теорія, заснована на безглуздих, здебільшого корельованих та неправильно інтерпретованих дослідженнях (якщо такі є). Втрата м’язів або ваги - це насамперед ефект загального дефіциту калорій або низького споживання білка! На щастя, це тема, яку ми вже всебічно обговорювали тут а чорно-білого не видно, бо багато людей не уявляють життя без сніданку, і цей процес їм підходить. Для когось сніданок чудовий, для когось ні. Однак найважливіший прийом їжі за день точно не є, і немає відповідних досліджень, які б сказали інакше.
Міф №2 - Якщо ви їсте яйця, вам слід викинути жовтки, вони нездорові
Це просто. Люди бояться холестерину, але вони не знають, що яйце не впливає на проблеми з холестерином або серцеві захворювання. Природно, що наш організм виробляє 1-2 грами холестерину на день, і це набагато більше, ніж яйця. Жовтки мають величезну кількість поживних речовин, антиоксидантів, вітамінів та інших корисних речовин, тому їх утилізація абсолютно безглузда. Ви можете прочитати більше в нашому вичерпному статті про яйця, але нам слід попрощатися з цим міфом, що сягає корінням ще в часи бодібілдингу наших батьків. Яйця є чудовим джерелом білка та жиру, і якщо ви викидаєте жовтки, це лише з розумних причин заощадити калорії та жири для інших продуктів. Яйця/жовтки не шкідливі для здоров'я, а навпаки. Крім того, вони є надзвичайно хорошим джерелом згаданих білків та жирів.
Міф №3 - Якщо кардіо, то тільки на голодний шлунок. Після нього жир найкраще спалює!
Міф No4 - Після 18:00 ви більше не їсте вуглеводи, тоді вони набирають жир
Міф №5 - Виконайте вправу "це". Завдяки йому ви втратите найкраще і найбільше зі свого шлунка
Старі ми знаємо місцева втрата ваги. Закриємо якомога швидше. Якщо хтось вправляє певний м’яз (будь то живіт або сідниці) і вважає, що, зосередившись на ньому, це стимулюватиме цю частину ефективно спалювати жир, на жаль, це втрачає цінний час. Навіть у чудодійних 200 працівників живота не стає менше жиру на животі щодня.
Міф # 6 - Їсти доводиться кожні 2 години, інакше ви втратите результати та м’язи
Міф No7 - Якщо ви хочете порізатися, вам доведеться робити багато повторень з меншою вагою
Ще один із міфів, який зазвичай максимум позбавляє вас сили та м’язової маси. Якщо ви хочете скоротити себе, вам потрібно зменшити споживання калорій та/або збільшити активність. Однак збільшення активності не означає поспіх виконати 15+ повторень. Нарощування м’язів стимулюється їх постійним перевантаженням і, отже, використанням елементів поступове збільшення навантаження. 99% людей, які стикаються з цим міфом і починають робити 15-20-25 і більше повторень і худнуть, втрачають силу, а також м’язову масу, оскільки не наближаться до обсягу тренувань, який вони мали до цього етапу. Якщо ми хочемо підтримувати м’язи, ми повинні постійно зосереджуватись (крім дієти) на якісному тренуванні, тоді як наша мета - зберегти якомога більше сил. Втрата сили та, ймовірно, зменшення інтенсивності - це не процес, за допомогою якого ми ріжемося. Не те, що м’язи неможливо побудувати, використовуючи більшу кількість повторень (якщо хтось хоче зачепити нас словами), але ми вже беремося до іншого питання, яке ми пояснимо пізніше. Поки що в процесі малювання намагайтеся зберегти сили, важкі тренування, використовуйте широкий спектр повторень або з легким дефіцитом калорій, і, можливо, додайте додаткову активність у формі кардіотренування, яка не є необхідною, або у формі використання деяких методи бодібілдингу, який час від часу будеш приправляти тренування.
Як ви вже зрозуміли з вступної картини, є ще багато міфів, які потрібно поховати, і в наступній частині ми знову візьмемо на них фітнес-лопату і кинемо їх глиною.