Після успішного перша частина міфи про фітнес і ви теж секунда ми повернулися через довгий час! Ми вже знаємо достатньо вуглеводів після шостого, сніданку як найважливішого прийому їжі протягом дня, м’язового м’яса або анаболічного вікна. Сьогодні ми зупинимося на 5 інших міфів, які треба раз і назавжди перелопатити. Для одних вам буде веселіше, для інших ви дізнаєтесь щось нове і, напевно, будете здивовані. Досить слів, ласкаво просимо на кладовище фітнесу.

Міф No1: "Революційні" способи схуднення з живота

У 2015 році ми були тут корсети для схуднення живота, ми хотіли б вручити премію Дарвіна промоутерам цього року обгортання для тіла (перекладені обгортання для тіла). Жоден із цих методів не має нічого спільного із втратою жиру, а лише з втрата грошей з банківського рахунку та води з тіла. Як ми вже писали у статті про обгортання тіла, вага ≠ жир. Завдяки цим методам не виключено, що ви втратите кілька сантиметрів і вагу (думка, є що рекламувати!), Але про дві речі забувають. Ця втрата дюймів і ваги справедлива тимчасові і як тільки ви їсте і приймаєте душ, ви повертаєте їх наступного дня. І чому? Оскільки це не жир, який ви тимчасово втратили, це просто вода. Отже, ти є такий же товстий, тільки з тоншим гаманцем, на жаль, де гроші не просто повертаються назад, на відміну від дюймів та ваги. Не кажучи вже про те, що такі методи можуть бути небезпечними і, у виняткових випадках, навіть спричинити смерть.

Реальність така Немає революційного способу схуднути з живота, ноги або правої попи. При дефіциті калорій, який єдиний спосіб схуднути, це залежить від організму та генетики, з якої сантиметри та жир будуть першими. Є місця (наприклад, жіночі стегна або стегна, чоловіки внизу живота), які, на жаль, займають. І ти з цим нічого не зробиш. Що тобі потрібно? Що вам не потрібно? Витрачайте гроші на способи, які фізіологічно неможливо працювати.

міфів
Джерело: https://www.yelp.com/biz_photos/california-slim-wraps-concord?select=XdmEcjnHv6-mb-4ceEPCcA

Міф No2: М’язи не можуть набиратись при дефіциті калорій

На щастя, вони будуть. Хоча це тема для окремої статті, сьогодні ми коротко скажемо, чому можна набрати м’язи навіть при дефіциті калорій. Більшість людей сприймають енергетичний баланс як перемикач або колір. Це просто або увімкнути/вимкнути, відповідно. чорний білий. На жаль, з точки зору гіпертрофії таким чином дивитись на енергетичний баланс помилково. Ми знаємо, що якщо ми хочемо набрати вагу, нам потрібно бути в калоріях (надходження> витрати) і якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно мати дефіцит калорій (у вас немає середовища для зростання -> ви не можете набрати м’язи? Ви помиляєтесь. Енергетичний баланс не є чорним чи білим, ні ввімкнено, ні вимкнено.

Кожного разу, коли ми їмо, ми виявляємо калорійність (на деякий час), і організм деякий час працює з цією енергією. Якщо ви довгий час залишаєтеся без їжі, ви знову відчуваєте дефіцит (якийсь час), незалежно від того, чи просто ви в обсязі, чи у вітальні. Синтез м’язових білків і розпад білка - це безперервні процеси, які працюють гостро і на них впливають тренування та дієта. Тіло не чекає, поки ви наповните TDEE (загальні добові витрати енергії), воно також працює протягом дня в різний час. Потім, коли ми рахуємо ці часи, визначається, набираємо ми вагу чи худнемо. Але їжа - не єдине джерело енергії. У нас також є глікоген, жир або м’язи (не дай Бог, ми не хочемо їх втрачати), які організм може використовувати при необхідності. Отже вони існують внутрішні та зовнішні джерела енергії.

Приклад:

Панкрак має 6% жиру в організмі, надзвичайно довго сидів на дієті і хоче зменшити його до ще 5%, він має мінімальну калорійність. Панкрац, ймовірно, не набере м’язову масу, може навіть трохи втратити.

Сервак має 15% жиру в організмі, він досить довго калорійний і обирає 6-тижневу легку дієту. Він встановлює дефіцит близько 500 ккал, споживає достатню кількість білка і має солідну програму тренувань. Сервоприводи, швидше за все, продовжуватимуть набирати м’язову масу і одночасно втрачати жир, навіть незважаючи на дефіцит калорій. Чому? Оскільки енергетичний баланс не є чорним проти білий. Сервак має хороший стимул для росту м’язів, він не в такому великому дефіциті, і внутрішні джерела енергії також можуть забезпечити йому простір для росту м’язів. Звичайно, це не означає, що Сервак набере таку ж кількість м’язів, як якщо б він був у надмірній калорійності. Але це не означає, що Сервак не міг завербувати жоден м’язи.

Це питання є досить складним і дискусійним, але ми не можемо не знати, оскільки є не тільки дуже цікаві дослідження, які підтверджують ці твердження, але й думки таких експертів, як Ерік Хелмс, Бред Шенфельд чи Брет Контрерас, які також говорять що можливо, хоча не найефективніший.

джерело: http://humanfitproject.com/fitness-workouts/aesthetics/43-workouts-routines-to-build-a-body-of-envy-in-2016/

Міф No3: Таблетки для схуднення, CLA, зелений чай

Цього року друзі "знаменитостей", чиїм доменом є штучна груди та проколоті ботоксом губи, вирішили представити на наш ринок спеціальні таблетки для детоксикації та схуднення. А потім інші "знаменитості" почали пропагувати те, що робили їх друзі. Звичайно, цих продуктів більше. Але коли ви подивитесь на склад, ви знову побачите зелений чай з іншим продуктом CLA (кон'югована лінолева кислота). Прямо навколо CLA знаходиться своєрідний сучасний революційний ореол. Що вказано на упаковці товару? Кажуть, що це підвищує швидкість метаболізму вночі, спалює жирові запаси під час сну і зменшує ріст жирових клітин, і навіть запобігає руйнуванню м’язової маси, плюс деякі додаткові маркетингові дурниці. За 16 євро це звучить більш ніж добре?

Однак реальність інша. CLA, який зазвичай містить 1000 мг у продукті (та багатьох інших), не допоможе. Ефективна доза цієї речовини становить 3200-6400 мг на день, тому ви нічого не проковтнете з рекомендованою дозуванням. Якщо бути точним, скажімо, що середня кількість (4800 мг) становить 5 таблеток. Отже, ви скористаєтесь пакетом за 12 днів, тож втратите близько 800 крон менш ніж за місяць (а це середня ціна абонемента на цілий місяць або 16 кг сиру).

Революційні планшети із вмістом CLA не дуже допоможуть вам на шляху до персонажа вашої мрії. Ви просто викидаєте гроші у вікно. CLA впливає на рецептори PPAR, щоб мінімізувати втрату жиру. Дослідження поєднувало CLA та кардіокардіологічне відношення до складу тіла у жінок із надмірною вагою. Вони не проявили себе відсутність переваг від добавок CLA. І заява Лайла Макдональда: “Є і завжди була повною фігнею. Ти не миша ” (Тоді як деякі дослідження на мишах показали невеликі переваги, але не на людях). І як бонус: будь-які інші таблетки з CLA коштують приблизно 150-200 крон за ту саму суму, лише без instagram/маркетингу знаменитостей від "fitgirls". Так що ні, занижена ціна точно не для ефективності.

джерело: https://www.betternutrition.com/features-dept/best-vitamins-for-women

Міф No4: У вашому раціоні мають значення лише калорії (або збільшення ваги)

Фактом залишається той факт Калорії є найважливішим елементом схуднення та схуднення. Однак багато людей переклали цей невинний факт так: "Це залежить лише від калорій, тому я також буду їсти в раціоні Снікерскі, пом'якшувач, шоколад і трохи м'яса. "Так само, невігласи спричинили небажаний поворот у концепції IIFYM і безглузді загальноприйняті журнали з редакторами, які знають про харчування стільки, скільки я знаю про ловлі молі, тоді писали про IIFYM як невідповідний спосіб харчування, де вживають лише непридатні з поживної та обробленої їжі продукти. Про це розворот, однак у нас є окрема стаття k. Але звичайні читачі Fitclan давно знають, що це не має значення просто на калорії.

джерело: http://snap361.net/ig-tag/milkaoreosandwich/

Міф №5: HIIT - це найкраще та найефективніше кардіо для втрати жиру

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є менш трудомісткий, тому що ви проводите короткий час з високою інтенсивністю через кілька інтервалів, і все готово. Для деяких людей це може бути добре більше веселощів ніж класичне кардіо з низькою або середньою інтенсивністю. Але у HIIT є і недоліки - він є складніше регенерувати і може негативно впливають на силові тренування. У межах HIITka він часто перегинається EPOC (Надмірне споживання кисню після вправ), тобто збільшення споживання кисню після фізичних вправ. Іншими словами, за цією абревіатурою лежить теорія, яка ЗДОРОВА вас це запускає організм настільки, що ви спалюєте зайві калорії протягом декількох годин після нього. Однак на практиці це так! Це справді так. Отже, ви запитуєте, де гачок? Перекладаючи цю теорію та практику в реальний світ.

Калорії, спалені під час фізичних вправ, мають більший ефект, ніж ті, які додатково спричиняють EPOC. Згідно з дослідженнями, EPOC вищий у вправах високої інтенсивності, але кожного разу різниця відображається у шаленому обсязі цього тренування, і врешті-решт, загальний EPOC смішний. Наприклад, у цьому підсумку кілька досліджень показали, що EPOC спричиняв 14% збільшення швидкості метаболізму, але конкретна кількість була 80 додаткових спалених калорій після 80-хвилинний HIITку (щось на зразок повільної смерті). Запитайте себе, що більше сприятиме втраті жиру? 800 ккал згоріло під час тренування, або 80 ккал згоріло після тренування? В іншому дослідженні випробовувані робили 20-хвилинні інтервали вище VO2 max (максимальна норма споживання кисню) з двохвилинними паузами. Хоча було показано вдвічі більше EPOC порівняно з тими, хто виконував менш інтенсивне кардіо при 70% VO2 max, загалом це було лише 32 калорії. Вітаю. Вони спалили зайву третину банана середнього розміру. Такий EPOC. Значна втрата жиру. Просто вау! Систематичний аналіз минулого року також засвідчив невідповідність EPOC.

Також було встановлено, що Вихід енергії за 24 години дуже схожий, будь то HIIT кардіо або MICT (навантаження середньої інтенсивності). Крім того, результати свідчать про те, що як HIIT, так і MICT кардіо викликають подібне поліпшення накопичення жиру в організмі, і тому вони дуже схожі за ефективністю, лише HIIT виграє (логічно) тим, що триває коротший час. Цікаво, що коли HIIT або MICT виконуються окремо, тобто без модифікації дієти, деякі істотної втрати ваги не відбувається (> 5% зниження) маси тіла та жиру. Це може відбутися лише тоді, коли було досягнуто справді великого обсягу цієї вправи. Останній мета-аналіз підтверджує ці висновки. Якщо ви обираєте HIIT або LISS (відповідно MICT), дуже схожа втрата жиру.

Неважливо, чи будете ви тренуватися HIIT чи LISS/MICT, з точки зору втрати жиру результати будуть схожими, і необхідно більше зосередитись на основних недоліках обох форм кардіотренування. HIIT точно не допоможе вам з регенерацією і може негативно вплинути на ваші результати у тренажерному залі, LISS/MICT займає багато часу. Вибирайте, що поєднується з вашими цілями, що вам подобається, і не забувайте, що вплив на втрату жиру в основному мають силові тренування та споживання калорій. Кардіо може бути лише допоміжним засобом.

джерело: https://www.bicycling.com/training/a22841044/spin-classes-near-me/

Не забудьте перевірити інші міфи в спочатку небо секунда частина нашої серії Фітнес-кладовище. Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами наступного разу з іншими докоряючими міфами, які потрібно поховати. Знову беремо на них фітнес-лопату і красиво кидаємо глиною.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.