СЕНДЕНТАЛЬНЕ ЖИТТЯ: ПРОБЛЕМА ЗДОРОВ'Я У СВІТІ

За оцінками ВООЗ, понад два мільйони смертей на рік пов'язані з бездіяльністю

версія
Фізична активність 1 фізична. Малорухливий спосіб життя є однією з 10 причин смертності та інвалідності у світі. Це проблема охорони здоров’я як у розвинутих, так і в країнах, що розвиваються. Хронічні захворювання, які безпосередньо пов'язані з нездоровим способом життя, займають перше місце за рівнем смертності майже скрізь у світі.

У нашій країні, згідно з останніми Національними обстеженнями здоров’я, близько 80% населення не виконує фізичних навантажень, рекомендованих для підтримки здоров’я. Фізична бездіяльність або малорухливий спосіб життя є основною причиною захворювання (це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інсулінонезалежного діабету, ожиріння, раку товстої кишки, остеопорозу, депресії та тривоги) та збільшує смертність. Сидячий спосіб життя не тільки шкідливий для здоров’я, він також впливає на меншу незалежність, самооцінку та якість життя людей.

ЩО ТАКА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ?


 фізична активність Це будь-який добровільний рух тіла, який виробляє "зайві" енергетичні витрати (тобто спалює калорії) для підтримки наших життєво важливих функцій. Це означає рухатися: ходьба, танці, підйом по сходах, прибирання будинку, катання на роликах.

Коли такі види діяльності плануються і періодично повторюються для досягнення гарної фізичної форми, це називається фізичними вправами. Якщо ця вправа також виконується з правилами, що поєднують фізичні навантаження з іншими характеристиками людини, ми називаємо це спорт.

ВСЕ - ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я

Займіться фізичною активністю помірно і регулярно, це простий спосіб зберегти здоров’я у будь-якому віці. Це допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину, запобігає та покращує такі захворювання, як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та остеопороз, і навіть зменшує ризик страждати деякими видами раку, такими як рак товстої кишки.

Є багато переваг, яких ми досягаємо фізичною активністю помірної інтенсивності, що виконується щодня або майже щодня протягом мінімум 30 хвилин:

Фізична активність 2 Фізіологічна: зменшує ризик захворювання на такі захворювання, як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та рак товстої кишки. Це допомагає нам контролювати надмірну вагу та ожиріння, зміцнює кістки, м’язи та зменшує втому (дозволяє нам бути у формі).

Психологічний: сприяє гарному настрою, підвищує рівень енергії та впевненості в собі (наша самооцінка), зменшує стрес, тривогу та схильність до депресії.

Соціальні: люди, які займаються фізичною активністю, більш споріднені, більш соціальні, більш незалежні. Це особливо важливо в інваліди та вік, у якому виховання автономії особливо важливо.

В діти та підлітки, фізична активність має інші додаткові переваги: ​​вона сприяє їхньому розвитку у всіх аспектах (фізичному, розумовому та соціальному), допомагає запобігти можливому ожирінню та остеопорозу дорослих. Це сприяє кращій успішності в школі, щоб наші молоді люди не набували шкідливих звичок, таких як алкоголь, тютюн, а також уникали насильницької або ризикованої поведінки (незаконне вживання наркотиків, незахищені сексуальні практики), крім того, покращуючи їх здатність мати стосунки з іншими молодими Люди.

В літні люди, фізичні навантаження покращують якість вашого життя. Це збільшує вашу силу та координацію, що зменшує ймовірність падінь, покращує вашу автономність, покращує розумову працездатність та вашу комунікабельність. Звичайно, діяльність повинна бути адаптована до їх ситуації, і вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Є багато видів діяльності, які вони можуть розвинути: ходьба, плавання, танці, робота в саду, їзда на велосипеді.

Для жінки, головним чином після менопаузи, фізичні навантаження можуть допомогти запобігти остеопорозу, оскільки жінки більш сприйнятливі до цього захворювання з 45-50 років.

Ми всі можемо робити фізичні навантаження простим і дешевим способом, і цим ми є інвестування в здоров'я, у нашому здоров’ї.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ?



Будь-які фізичні навантаження, які виконуються, змусять нас почуватись краще. У дорослих, вважається необхідним для профілактики захворювання 30 хвилин фізичної активності помірна інтенсивність на добу (збільшує частоту дихання і серця, відчуваючи тепло і легке потовиділення, але ви можете говорити, поки ми це робимо). Діяльністю цього типу є швидка ходьба, танці, плавання.

Якщо ми не можемо робити помірні фізичні навантаження, ми можемо це робити ніжний але протягом 1 години, тобто робіть акуратні прогулянки, робіть розтяжки, в яких ми починаємо помічати спеку, і спостерігається незначне збільшення частоти дихання та серцевих скорочень.

Якщо ви ніколи не виконували фізичних навантажень, бажано починати потроху, а не з 30 хвилин одночасно, крім того, 30 хвилин - це рекомендований мінімум, звичайно, чим довше ми "рухаємось", тим більше буде користі і навіть більше, якщо додатково Ми виконуємо фізичні вправи.

В діти та підлітки рекомендується 60 хвилин діяльності помірний, оскільки це етап, на якому починає закріплюватися спосіб життя майбутнього, якщо ви активні в дитинстві, шанси продовжувати бути такими більшими.

Помірна активність, немає причин робити це постійно, ми можемо розподіляти її коротшими періодами по 10-15 хвилин у різний час доби. Важливо те, що це робиться щодня, оскільки 2-3 рази на тиждень фізична форма зберігається, але це менше впливає на здоров’я.

Початок роботи простіший, ніж здається, оскільки нам не потрібно шукати для нього певний час, який вимагав би зусиль, ми можемо інтегрувати його у свою щоденну діяльність; ось кілька ідей:

Ходь, коли тільки можеш, намагайся уникати багатого користування автобусом чи автомобілем, якщо ти можеш пішки чи припаркуватися трохи далі від місця, куди їдеш.

Ходити, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, танцювати, .

Спробуйте скористатися сходами, щоб піднятися або спуститися, а не ліфтом.

На роботі можна робити невеликі вправи на розтяжку.

Робіть такі домашні справи, як частіше чистити вікна, пилососити.

Вдома намагайтеся зменшити сидячу активність, наприклад, перегляд телевізора протягом декількох годин, час від часу вставайте з дивана.

Важливо розглянути, як включити фізичну активність у наш повсякденний день, ви можете почати з аналізу фізичної активності, яку ми робимо щодня, оцінити її, подумати, чи достатньо (порівняно з тим, що рекомендовано в попередніх рядках), і якщо це так. ні, ми могли б поступово вносити невеликі зміни, поки не досягнемо адекватних фізичних навантажень для покращення свого здоров’я. Згодом і, коли це можливо, намагайтеся також включати фізичні вправи в нашу щоденну діяльність.
Неправда, що фізичні навантаження занадто дорогі, наприклад, ходьба безкоштовна, і це найбільш рекомендована і практикувана фізична активність. Ви також можете попросити інформацію у вашому районі, оздоровчих центрах чи муніципалітетах про вільні місця для прогулянок або для ігор дітей, парки чи спортивні споруди та різні заходи, які проводяться у зв'язку з фізичною активністю.

ОСТАННІ, ЯКЩО ВИ РОБИТЕ СПОРТ, НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЦЕ.

Заняття спортом не передбачають докладання великих зусиль, може бути достатньо танцювати, гуляти, виконувати домашні справи.

Вік не є проблемою для занять спортом, тенісом, гольфом, бадмінтоном, бігом (.) Чи є види спорту відкритими для будь-якого віку

Бажано зробити початкову розминку перед заняттями спортом і закінчувати вправу м’яко, поступово знижуючи інтенсивність, уникати сильного виснаження.

Носіть відповідний одяг та взуття для занять спортом, уникайте одягу, що не дихає

Пийте багато рідини, щоб добре зволожувати

Збалансоване харчування важливе для здорового життя, головне при схудненні - поступове схуднення.