Пілатес, Power Plate, Acuagym, Spinning. Із вигадливими назвами спортзали пропонують різні види діяльності, виходячи з особистих смаків, фізичного стану та бажаних результатів. Ми покажемо вам кілька прикладів.

який вибрати

Gerardo Dell Oro/Clarín Fitness

Щоб знати, чи підходить для нас заняття в тренажерному залі, ми повинні знати, який вплив він робить на наше тіло. Це визначається рівнем агресивності: впливом наших стоп на поверхню та ударом, який отримують м’язи та кістки під час активності.

Низький вплив: велосипед, еліптична машина, ходьба, плавання, аква-тренажерний зал, йога, пілатес, веслування, розтяжка та підняття тягарів. Вони більшу частину часу тримають ноги рівно об підлогу або певну поверхню і не б’ють їх неодноразово. Наприклад, під час ходьби ми виконуємо діяльність із слабким ударом, але під час бігу вплив помітно вище.

Сильний удар: бігати, стрибати, підніматися сходами, заняття степом, аеробіка, аеробокс або бій-до. Нам слід уникати їх, якщо ми маємо зайву вагу або якщо хочемо захистити суглоби.

Щоб досягти безпечного та здорового тренування, ми повинні враховувати умови наших кісток, фізичний стан та масу тіла, а також рівень впливу діяльності, що виконується.

Посібник з вибору добре

Пілатес: це система фізичного та розумового тренування, яка базується на таких спеціальностях, як гімнастика, травматологія, балет та йога. Він поєднує в собі динамізм і м’язову силу з контролем розуму, диханням і розслабленням. Цей вид роботи покращує поставу і рівновагу. Сформуйте худорляві і гнучкі тіла, схудніть ноги, підтягніть живіт, підніміть сідниці і тонізуйте руки.

Аквагім: Це водна активність, орієнтована на тонізування м’язів, повторення та роботу з такими матеріалами, як гирі та м’ячі. Фізична робота, що проводиться на суші, переноситься у воду і використовує можливості нового середовища. Це корисно для людей похилого віку та тих, хто має проблеми із зайвою вагою, у процесі відновлення, з травматичними пошкодженнями, з проблемами рухливості та стабільністю суглобів у колінах, щиколотках або з проблемами спини. Він також показаний вагітним жінкам.

Силова пластина: Він складається з виконання вправ на платформах, що передають вібраційні рухи. Вони викликають скорочення м’язів і, отже, тонус, посилюють секрецію гормонів, які забезпечують відчуття добробуту, зміцнюють кісткові структури та стимулюють нервово-м’язову систему. З іншого боку, активізуючи кровообіг, вони вважаються корисними для зменшення целюліту.

Спінінг або цикл у приміщенні: Це групові заняття на велосипедах, які проводяться у тренажерних залах та проводяться вчителем. Це тенденція моменту тренуватися з високою інтенсивністю. Спінінг дозволяє побачити чудові результати в нижній частині тіла (ноги, стегна та сідниці), а також у решті тіла, наприклад, руках, які іноді є опорною силою для решти тіла.

Насос для тіла: Це спрямоване заняття, яке поєднує вправи, типові для вагової кімнати (з гантелями, барами та дисками), з найкращою музикою, що дозволяє досягти повноцінної аеробної активності. Сприяє зміцненню міцного та підтягнутого тіла, одночасно сприяючи спалюванню калорій.

Fit-ball: - це система фізичної підготовки, розроблена на принципах фізіотерапії. Він полягає у виконанні вправ надувним м’ячем або кулькою. Незважаючи на те, що він надає багато переваг, його основною метою є робота над поставою за допомогою аеробних дій (проста хореографія), сили, координації, рівноваги, гнучкості та розслаблення на надувному м’ячі.

Стрибок потужності: - це програма серцево-судинних тренувань, в якій вправи виконуються на індивідуальному еластичному батуті, який називається мінітрамп. Заняття - це групові заняття з музикою, дуже простими та веселими. Надає всі переваги аеробної роботи, такі як полегшення втрати ваги.

X55: це сучасна та революційна програма локалізованого опору. Це 55 хвилин надзвичайної енергії та напруженості, керовані специфічною музикою. Заняття забезпечує ідеальне тренування для спалювання жиру, тонусу тіла та максимізації всіх м’язів.