Так, ви чули правильно! Ви також можете їсти не надто, а надто мало.

У нас давно вкорінено, що запорукою ідеальної форми є поєднання силових тренувань та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Більшість дієт засновані на мінімізації споживання вуглеводів, але ні в якому разі не споживають більше 50 грамів на день. Зберігати це непросто, тому що якщо ми їмо банан, наприклад, для енергії перед тренуванням, ми вже спожили 30 г з 50 вуглеводів.

Однак останні дослідження, у свою чергу, доводять, що вуглеводи зовсім не є ворогом, якщо ми споживаємо належні, складні версії. Наші основні джерела енергії - вуглеводи, тому, якщо організм їх не отримує достатньо, йому доведеться спалювати власні запаси жиру, щоб виробляти енергію. У довгостроковій перспективі люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, можуть постійно відчувати запаморочення, дратівливість, розлад особистості та проблеми з потенцією у чоловіків. Якщо у вас є такі 3 симптоми, прийшов час поповнити запаси вуглеводів. Ви можете переходити до 100-150 грамів на день для свого здоров’я та самопочуття.

1. Постійна втома

Спочатку ви просто відчували, що ледве дихаєте звичні тренування? Тоді вам не вистачало сил для виконання повсякденних завдань? Не лякайтеся, це, мабуть, не серйозна хвороба, а лише сувора дієта без вуглеводів на задньому плані. Якщо вам не вистачає енергії лише під час тренування, з’їжте банан або скибочку насіння без цукру за годину до тренування. І як тільки ви доберетеся до того, щоб втомитися, може відбутися значне збільшення щоденного споживання вуглеводів. Звичайно, вибирайте замість тортів хліб з непросіяного борошна, рис і фрукти.

ознаки

2. Головний біль

Коли наше тіло спалює жир для отримання енергії, утворюються молекули, які називаються кетонами. Вони разом з натрієм виводяться з нашою сечею, що може призвести до зневоднення та головного болю. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо важливо забезпечити належне споживання води та поповнити втрачені електроліти після фізичних вправ.

3. Часті простудні захворювання

Вуглеводи підтримують вироблення антитіл, які починають боротьбу з різними захворюваннями. Через це, якщо ми споживаємо менше 100 грамів вуглеводів на день, ми хворіємо частіше. Якщо ви також падаєте від однієї хвороби до іншої, ваша сувора дієта, мабуть, відповідальна. Нерафіновані вуглеводи, такі як солодка картопля, ефективно піклуються про ваше здоров’я, тому не виганяйте їх зі свого раціону.