Амінокислоти - це азотисті молекули, які об’єднуються, утворюючи більші структури: з них складаються білки, вони є «цеглою».
Вони відіграють дуже важливу роль в організмі людини, оскільки є життєво важливими елементами процесу може здійснюватися синтез білка. Вони також використовуються для створення та підтримки таких структур, як гормони, сухожилля, ферменти, м'язи тощо.
Які амінокислоти існують? Як їх класифікують?
існувати 20 амінокислот загалом, і їх можна розділити на 2 категорії: Незамінні та незамінні амінокислоти.
Наші амінокислотні пропозиції
Основи: є 9 амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно. У разі можливості в дуже малих дозах, тому їх доводиться вводити через їжу або добавки. Вони такі:
Не є важливим: решта 11. Організм може виробляти їх самостійно.
Які функції виконують?
функції з амінокислот в організмі, як правило, наступні:
-Відновлюйте, будуйте та підтримуйте м’язові тканини, сухожилля, зв’язки тощо. Знизьте рівень пошкодження м’язів, що утворюється під час тренувань.
-Вони беруть участь у синтезу з колаген.
-Вони виступають посередниками в обмін речовин цукрів і жирів.
-Допомагає регулювати лептин і грелін: вони є посередниками апетиту.
-Вони регулюють глюкоза вироблення крові та гормонів в організмі.
У світі добавок ми можемо знайти 2 способи введення цих амінокислот з розгалуженим ланцюгом:
BCAA та EEAA: диференціація
EAA Вони складаються з 9 незамінних амінокислот, які існують, а BCAA, звана амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, є комбінацією трьох з цих незамінних амінокислот.
BCAA, складається з набору з трьох амінокислот, які є лейцином, ізолейцином та валіном, і які відіграють фундаментальну роль: вони сприяють підтримці та нарощуванню м’язової маси.
BCAA вони використовують інсулін для проникнення в м’язову клітину. Вони викликають невеликий короткочасний викид інсуліну. Це дещо відрізняється від відповіді з інсулін до вуглеводів. Вони засвоюються легше і швидше, ніж більшість інших амінокислот. Майте на увазі, що весь білок засвоюється навіть швидше, ніж окремі амінокислоти. Насправді це інша транспортна система для амінокислот і цільного білка.
лейцин він працює, попереджаючи mTOR, що він може генерувати синтез білка в м’язах. ізолейцин, покращує метаболізм глюкози, збільшуючи її здатність зберігатися в м’язах. Є дані, що свідчать про це 3-4 г лейцину на один прийом їжі досить, щоб максимізувати синтез м’язового білка.
Ізолейцин та валін, на відміну від лейцину, можуть перетворюватися на глюкозу.
EAA проти BCAA
Обидва EEAA Подобається BCAA вони мають практично однакові переваги; Вони затримують м’язову втому, допомагають у відновленні та розвитку м’язової маси. Хоча ці амінокислоти мають певні відмінності, їх ефекти дуже схожі
BCAA містять три амінокислоти, які є дуже важливими для спортсменів у більшій кількості, а EAA містять усі необхідні амінокислоти, але в меншій кількості.
На закінчення, рішення обрати ту чи іншу добавку залежить від вас та найбільш конкретних переваг та функцій, таких як сторона, яку ви хочете отримати від кожного з них. Ми ще раз наголошуємо, що EEAA містять BCAAS і є більш повними, тому, якщо вам потрібно вибрати один із них, ми рекомендуємо це.
А як щодо цілої білкової добавки?
Отже, справжня різниця полягає в тому, що сироватковий білок містить усі амінокислоти, які використовують наші тіла та м’язи, тоді як BCAA - це лише невелика група специфічних амінокислот, які допомагають у рості м’язів.
Додаток до білка наприклад сироватка, ізо тощо Він містить усі необхідні амінокислоти, різниця порівняно з добавкою EEAA полягає в тому, що вона містить біоактивні пептиди, і вони не втрачаються. Крім того, вони повинні засвоюватися і засвоюватися. Це більш повільний процес, ніж лише EEAA, що може бути кращим варіантом для попереднього тренування та повноцінного білка як після тренування.
Хороший варіант забезпечити досягнення повсякденних потреб - це поєднання обох. Не було б великих проблем або незручностей. Якби нам довелося вибрати один із 3, це був би повноцінний білок. Також хорошим варіантом є поєднання EEAA з білком, тим людям, які вирішили споживати його з рослинних джерел. у яких зазвичай бракує одного яєчника з незамінних амінокислот. Наприклад, лізину бракує рисового білка.
Якби нам довелося встановити порядок, це було б наступним: