наші навчальні класи
ФОРМУВАННЯ ТІЛА
ФОРМУВАННЯ ТІЛА
Це специфічний вид аеробних вправ, орієнтованих на формування та формування тіла. Вправа набуло великої популярності у тих любителів аеробіки, які зацікавлені не тільки в схудненні, а й у формуванні своєї фігури. У багатьох людей є проблеми з хребтом, ослабленими м’язами живота та сідничного нерва, слабкими руками, непривабливою формою ніг тощо, для чого достатньо не тільки аеробної активності, але також необхідно зміцнити окремі групи м’язів. При практикуванні формування тіла, вага власного тіла використовується як інструмент для вправ, або різні допоміжні засоби: гантелі, гумки, овербол та ін.
Головною перевагою легких вправ є комплексна вправа на м’язи всього тіла, яка супроводжується посиленим надходженням кисню з легенів до серця та м’язів. Інтенсивні та безперебійні вправи у правильному темпі та регулярно, позитивно впливають на метаболізм організму, що призводить до втрати жирових запасів та сприяє формуванню тіла.
Барбора
ЗДОРОВИЙ НАЗАД
Хребет, як основний елемент функціональної рухової системи людського тіла, відіграє важливу роль у нашому житті. Він виконує кілька важливих функцій - статичну (підтримка рівноваги), динамічну (здатність рухатися) та захисну (захист спинного мозку). На жаль, при нинішньому пасивному способі життя (до 2/3 європейців мають сидячу роботу) спостерігається функціональний розлад опорно-рухового апарату, тобто порушення рівноваги або порушення функції м’язів, а згодом і суглобів. Вправа «Здорова спина» є оздоровчою фізкультурою у сенсі профілактики, а отже, запорукою життя без повсякденного болю "хрестів". Це комплекс спеціальних вправ, які допоможуть вам підвищити м’язовий тонус, зміцнити м’язи тулуба та створити міцний корсет для хребта. Вправи покращать поставу, гнучкість м’язів і сухожиль, тим самим знімаючи навантаження на хребет і суглоби.
Барбора
Зорька
Зумба
Zumba - це танцювальний фітнес-клас, повний енергії, чудової музики та гарного настрою. Він поєднує в собі динамічну латиноамериканську музику та латиноамериканські танці, а також аеробні рухи. У ньому використовуються такі танці, як сальса, меренгуе, кумбія, реагґетон, фламенко, хіп-хоп, ча-ча, самба, каліпсо, танець живота та багато іншого ... В основі лежить принцип, що вправи повинні бути веселими та легкими. Сексуальні та енергійні латинські ритми створюють АТМОСФЕРНУ ВЕЧІРКУ, яка втягне вас у вихор руху. Це вправа, яке гарантовано підніме вам настрій!
Хореографія чергує повільний та швидкий ритми, засновані на принципі інтервальних тренувань, щоб спалити жир, формувати та зміцнювати все тіло. Вони зосереджені на таких м’язових областях, як сідниці, ноги, руки, живіт та найважливіший м’яз тіла, ваше серце!
Башка та Янка
ПІЛАТИ
FlowTonic - це нова унікальна концепція вправ, розроблена від шведського Flowin. FlowTonic - це свого роду етап розвитку Flowin, від якого він відрізняється лише використанням всієї площі підлоги. За цим інноваційним методом стоїть Люсія Нірмала Шмідт, яка співпрацювала з низкою експертів з усього розвитку.
FlowTonic використовує площу підлоги, на якій практикується з одним, двома або чотирма розсувними килимками. Розсувні колодки трансформують кожен рух і, перш за все, підтримують його плинність, зберігаючи при цьому центр стабілізації протягом усього діапазону руху. Ось чому FlowTonic легко інтегрується в пілатесний метод тренування і робить його не тільки більш креативним, але і більш ефективним! Як і метод пілатесу, FlowTonic працює з вагою власного тіла і служить для його зміцнення та розтягування: підтримує рухливість хребта, плечового поясу, тазостегнових та колінних суглобів. Це впорядковує рухи за рахунок кращих рухових навичок та оптимізує діапазон окремих рухів.
Майже всі групи м'язів, а особливо мускулатура середньої частини тіла, беруть участь у вправі за допомогою FlowTonic.
Слід зазначити, що тренування з FlowTonic дуже різноманітна, і ви точно не будете нудьгувати з ним! Андрейка Майка з нетерпінням чекає з вами занять спортом!
Бетку ... потрібно замовити за телефоном: 0915849312 до неділі 15:00
СПАЛЮВАЧ ЖИРУ
Петра
КРОК AEROBIC
Степ-аеробіка - це вправа для кожного, тому що крок можна адаптувати до кожного рівня фізичної підготовки, а темп та інтенсивність можна регулювати відповідно до власних вимог. Однією з головних переваг степ-аеробіки є її подібний, якщо не такий самий ефект, як біг, з тією різницею, що при цій формі аеробної активності немає сильних ударів та перевантажень опорного апарату.
М’язи нижніх кінцівок зміцнюються і зміцнюються, особливо в області тазу та нижніх кінцівок, які є найбільш ризиковим місцем для розвитку ожиріння у жінок. Він привабливий для широкої громадськості головним чином тим, що спалює жир по всьому тілу, одночасно діючи для зміцнення м’язів стегон, стегон і сідничних м’язів. Щоб спалити більше жиру або збільшити інтенсивність вправ, просто збільште крок або додайте рух руками над головою.
Мірка
ЗВИЧКИ ТА ФІКСОВАНІ ЗАПИ
Сільвія
ІНТЕРВАЛЬНА РОБОТА ТІЛА
Європейське таебо
Європейський Taebo® - Taebo - це дуже ефективна спортивна система, яка не тільки зменшує масу тіла, але й збільшує м’язову силу, отримує задоволення та зміцнює волю. Це також змінює ваше ставлення до стресів та проблем повсякденного життя. Таебо використовує рухи різних видів бойових мистецтв та мистецтв, і в першу чергу це групові вправи з швидкою музикою. Хореографій у "Таебо" немає.
У власному класі Таебо мова йде переважно про фітнес-тренування.
Європейське Taebo INTRO - Комбінації, індивідуальні технічні прийоми та сила м’язів тренуються на вступних заняттях. На обох початкових уроках "зустрічаються" як початківці, так і клієнти, які певний час практикують таебо. Йдеться про вдосконалення впровадження прийомів, вивчення правил безпечного та здорового тренування та розробку його так званих шосте почуття - почуття до свого тіла.
Данька
кузов-робота-класика
Мати
CORE FIT
Тренування серцевини - це вправа, зосереджена на середині тіла. Це група м’язів, яку ми також називаємо м’язами системи глибокої стабілізації. Забудьте про поверхневе зміцнення прямого м’яза живота і про т. Зв "Шість пачок". Цей вид тренувань передбачає функціональне зміцнення всієї групи м’язів, що складають центр тіла, що є основним будівельним елементом всього тіла. Посилення центру тіла полегшить перевантажений нижній відділ хребта, підтримає постуральні м’язи, поліпшить поставу, покращить передачу сил нижніх кінцівок верхній і навпаки, запобіжить болю в шийному та поперековому відділах хребта, а також великим перевантаженим групам м’язів, покращить дихальні стереотип, подагра, який зменшує труднощі у жінок під час та після пологів, і, нарешті, покращує статеві функції. І врешті-решт, якщо ви тренуєте правильні глибокі шари м’язів живота і зосередитесь на зменшенні відсотка жиру, з’явиться і омріяна «сковорода».
Цілі основного навчання можна узагальнити наступним чином:
• Посилена взаємодія поперекових і тазових м’язів
• посилити динамічний контроль рухів і поз
• поліпшення та забезпечення м’язового балансу та усунення м’язового дисбалансу
• Покращення передачі сили між нижніми та верхніми кінцівками
• реконструкція м’язової структури самого ядра (ядро - центр тіла)
• стабілізація та вдосконалення функціональних сил
• підвищення постуральної стійкості
• запобігання болю в спині і повне усунення цього болю
Латиноамериканський танець
Романа від 26.1.
Спін-тренажерний зал
Вправи зосереджені на спині Філіпа
Body Step Power
Табата
Навчання табата (згідно з протоколом табата) триває всього чотири хвилини, але це найдовші чотири хвилини, з якими ви можете зіткнутися. Структура програми така:
Повно вправляйтесь протягом 20 секунд
Відпочинок протягом 10 секунд
Всього вісім раундів
Ви намагаєтесь тренуватися якомога важче протягом 20 секунд і відпочивайте 10 секунд до кінця восьми сетів. Ви можете спробувати практично будь-яку вправу, яку захочете. Ви можете робити присідання, ручки тощо. Будь-яка вправа, яка працює на великі групи м’язів, настійно рекомендується.
Табата чудово підходить для швидких тренувань, якщо у вас мало часу, вам потрібно змінити тренування через рутину або вам потрібно збільшити швидкість і витривалість. Включіть цей вид вправ у свою програму тренувань, і ви побачите результати.