Як розподілити калорії протягом дня

Народна мудрість завжди переважала сніданок за вечерею, розглядаючи його як один з основних прийомів їжі в день, тобто той, який повинен бути ряснішим, тоді як вечеря вважається легкою та ранньою трапезою. Але чи ідеально цей акторський склад для всіх? Чи не краще зупинити свій вибір на щоденному розподілі калорій, який найбільше відповідає нашому способу життя?

розподіліть

Таким чином, на думку фахівців, переважно слідувати серії поради щодо правильного розподілу калорій, які ми вживаємо протягом днязавжди пам’ятайте яка залежність між калоріями та кількістю щоденних прийомів їжі і навчіться цінувати сніданок. Візьміть до відома і навчіться харчуватися здорово і здорово!

Поради щодо розподілу калорій протягом дня

На думку експертів, коли справа доходить до розподілити калорії, які потрібно вживати протягом дня Нам слід залишити традиційні поради, такі як готувати міцний сніданок або «снідати як король», «їсти як принц» та «їсти як жебрак», на задньому плані і більше робити ставку на дотримання ряду рекомендацій, які допоможуть нам більше щоб добре поїсти. Таким чином, буде потрібно:

1. Зменшіть розмір порцій їжі

Для цього також буде зручно зменшити розмір тарілки, в якій ми їмо, наприклад, замінивши глибоку або плоску тарілку десертною тарілкою. Крім того, колір страв також сильно впливає на наш апетит, і бажано зупинити свій вибір на блакитних або зелених стравах, оскільки ці кольори зменшують бажання їсти.

2. Введіть в наш раціон необроблені (або мало оброблені) продукти

Свіжі фрукти та овочі - найкращий варіант, як і будь-яка інша свіжа їжа, яку ми готуємо самі на даний момент. Майте на увазі, що оброблені продукти здаються простими лише в тому, що будь-яку свіжу страву можна зробити так само швидко і просто, як і готову. Оброблена їжа має багато консервантів та барвників які не корисні для вашого здоров'я.

3. Вибирайте фрукти та овочі

Незалежно від кількості їжі, яку ви їсте на день, робіть так, щоб фрукти та овочі займали значний відсоток у вашому щоденному раціоні.

Скільки приймати їжу в день?

Але як розподілити калорії протягом дня? Дієтолог або дієтолог вкаже на це скільки калорій слід споживати на день відповідно до комплекції та способу життя, На додаток до того, щоб вказати, скільки щоденних прийомів або їжі ви повинні робити, щоб досягти здорової ваги або залишатися на ідеальній вазі. Таким чином, зазвичай рекомендується тим, хто більш активний або зі швидким метаболізмом, може і повинен їсти від 4 до 5 прийомів їжі на день, тоді як люди з уповільненим метаболізмом або більш малорухливим життям повинні вибирати триразове харчування і намагатися робити ще трохи вправ.

Крім того, це також зручно під час кожного прийому ми суворо ставимося до якості споживаних калорій і не їжте несвідомо і на примху. Немає потреби їсти овочі в першу чергу вранці, даючи пройти велику кількість годин до обіду, а потім харчуватися висококалорійною їжею, тому що ми приїжджаємо з чудовим апетитом. Зрештою, справа в тому, щоб харчуватися розумно і розподілити калорії приблизно в чотири щоденних прийому, щоб не надходити під час їжі із занадто великим апетитом і не робити надмірностей.

Також не бажано виключати прийоми їжі та швидко, щоб схуднути. Цей тип практики зовсім не є здоровим і часто служить лише для підвищення рівня цукру та холестерину, крім того, що він може страждати від страшного “ефекту йо-йо” і повернути втрачені кілограми.