Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цей новий спосіб ходьби та тренувань.

Багато з нас задаються питанням, чи достатньо ходити, щоб піклуватися про тіло і підтримувати хорошу вагу. І відповідь надходить з боку науки: так, цього досить. Це не інтуїція: різні дослідження показують, що ходьба у хорошому темпі щодня допомагає скинути зайві кілограми.

схуднення

Луїс Хав'єр Гонсалес, технічний директор Easyrunning, компанії, що спеціалізується на персоналізованому тренуванні для бігунів, пояснює: "Ходьба в хорошому темпі є ефективним заходом для схуднення і має менший вплив, ніж біг".

Дослідження Університету Східної Англії та Центру досліджень дієти та активності підтверджують це. Вчені проаналізували вплив ходьби на роботу на 4000 дорослих протягом 3 років поспіль і виявили, що люди, які не користувалися машиною і ходили більше 30 хвилин на день, можуть відчувати втрату ваги майже на 7 кілограмів за весь час, протягом якого тривало це розслідування.

Швидка ходьба не тільки допомагає спалити калорії, але і тонізує м’язи нижньої частини тіла (включаючи сідниці) та абс, поперек та руки

Силова ходьба в моді, і вже говорять про “новий біг”. «Це техніка, яка пропонує ходити природним, але вимогливим способом. Тривала практика стійкості, де крім накопиченого цукру спалюється і жир ", - пояснює доктор Амброзіо Еспіноса, травматолог та випускник остеопатії.

Ключі до енергетичної ходьби

  • Час: ідеальне середнє значення для отримання результатів - якщо воно поєднується з повноцінною дієтою - становить від 45 до 60 хвилин тричі на тиждень.
  • Скільки калорій можна спалити: Калорії будуть пов’язані з часом прогулянки, вагою людини та темпом прогулянки. Середня втрата становить 350 калорій за сеанси від 5 до 9 кілометрів на годину.
  • Просто гуляти? Чи можу я обійтися без спортзалу? Схуднути можна лише систематично, практикуючи сеанси силової ходьби. Але тренування сили в тренажерному залі додає. Зміцнення організму - це добре.