Покажчик змісту
Їжа та спорт - це два терміни, які поєднуються. Є багато різних способів прийому їжі та спортсмен повинен знати, як вибрати найбільш зручні для свого здоров'я продукти, оскільки це вплине на ваші фізичні показники. Дієта, якої слід дотримуватися, повинна бути врівноважений, різноманітний і здоровий, і прийом їжі повинен бути запрограмований як мінімум 5-разове харчування. Крім того, a правильне зволоження, або за допомогою води, овочевих бульйонів, настоїв або фруктових соків. Якщо сніданок робиться рано, бажано з’їсти щось у середині ранку. Дієта повинна бути адаптована до кожного типу спортсменів та їх харчового стану. Те, що ви їсте і коли їсте, має великий вплив за продуктивністю та енергією, необхідною для занять спортом. Ось такі зіркові продукти в раціоні спортсмена:
Що таке продукти зірки?
- Хліб: Це незамінне джерело вуглеводів і ідеально підходить для задоволення харчових потреб. Найбільш підходящим є багатозерновий або насіннєвий хліб, що підвищує його харчову цінність у білках, вітамінах та мінералах.
- Картопля: Легко засвоюється і насичує. Найкращий спосіб їх споживання - кип’ячена, зі шкірою та з невеликою кількістю води. Інших способів приготування, які вимагають жиру для їх приготування, таких як смажена, обсмажена або в омлеті, слід уникати в дні спортивних випробувань.
- Макарони: Завдяки високому вмісту вуглеводів вони забезпечують енергію, необхідну для екстремального спорту. Тим часом цільні зерна мають вищий рівень вуглеводів, вітаміну В та мінералів; тому їх рекомендують більше.
- Крупи: Виходячи з кукурудзи, рису, вівса або пшениці, вони все частіше приймаються у звичному раціоні. Її споживання, разом з похідними молочних продуктів, є надзвичайно енергійною та повноцінною сумішшю в харчовому аспекті.
- Яйця: Вони мають високу білкову цінність, багаті ліпідами і легко засвоюються. Найкращий спосіб їх споживання - варені або в соку.
- Рис: На відміну від коричневого рису перед рафінованим, він є важливим джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів разом з білками вищої біологічної якості.
- Овочі: Вони мають важливе значення для їхнього багатства вітамінами, мінералами та клітковиною. Що стосується зелених овочів; такі як шпинат, салат з баранини, рукола або брокколі, бажано тримати їх присутніми щодня завдяки їхньому багатству магнієм, фолієвою кислотою, вітаміном К та рослинним залізом.
- Фрукти: Вони є низькокалорійною їжею, яка забезпечує багато антиоксидантних вітамінів та мінералів, які допомагають підготувати організм. Бажано їсти три порції на день.
- Горіхи: Вони забезпечують білки, вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Вони є продуктами високої харчової цінності з ненасиченими жирами.
- Молоко: Він забезпечує вітаміни, мінерали, білки та фолієву кислоту, необхідні для дієти спортсмена. Хороша дієта безпосередньо вплине на спортивні показники, швидше та легше покаже очікувані результати.
Будуть дні важчі за інші; але не варто засмучуватися: Кожне зусилля має свої винагороди.
Якщо ви захоплені спортом і хочете допомогти іншим людям досягти своїх цілей, не пропустіть наш курс фітнес-тренера та харчування.