м’язову масу

Ектоморфне тіло є одним із трьох типів фізиків, які існують. Не всі ми маємо однакову форму тіла, і ми не визначені лише в одній з цих трьох груп. Незважаючи на це, залежно від типу вашого тіла, певні дієти та типи тренувань допоможуть вам підтримувати його у формі.

Ось кілька цікавих фактів, які потрібно знати, якщо у вас ектоморфне тіло.

Як виглядає ектоморфне тіло?

Хоча, як ми вже говорили, не всі статури однакові, існують певні подібні характеристики, якими можуть ділитися люди з однаковим тілом. основні аспекти, що відрізняють людей типу ектоморфа такі:

Яка дієта підходить?

Хоча цим людям важко набирати вагу, незважаючи на вживання великої кількості їжі або шкідливої ​​їжі, важливо не розслаблятися в цьому аспекті і відкладати здорове життя в сторону. Тип дієти, крім того, що підтримує тіло здоровим, може допомогти набрати м’язову масу і фітнес для цих типів фігури.

У випадку з ектоморфними тілами їх дієта може бути дещо більш спокійною. Це тому, що ваш метаболізм дуже швидкий і спалить більшу частину споживаних калорій. Важливо, щоб, незважаючи на це, ваш раціон був повноцінним і базувався на продуктах, багатих поживними речовинами, а не лише на нездорові жири.

Якщо ви хочете набрати обсяг, дієта повинна містити високий відсоток білка. Приблизно, адекватне споживання білка для цього типу тіла становило б близько 2 грамів білка на кілограм ваги.

Ми повинні пам’ятати про це ці білки повинні бути як тваринами, так і рослинами. Крім того, бажано розподіляти їх протягом дня у кілька прийомів, замість того, щоб приймати їх всередину, оскільки їх травлення може бути важким.

Звичайно, повноцінна дієта також повинна містити вуглеводи та жири. Ми повинні намагатися отримувати ці компоненти з здорової їжі, а не з продуктів переробки. Наприклад, вуглеводи можуть надходити з рису або картоплі, а жири з таких овочів, як авокадо.

Цей тип фігури також отримає користь від прийому їжі кілька разів протягом дня так що тілу з його прискореним метаболізмом не потрібно йти до м’язових резервів.

Тренування тіла ектоморфа

Більше, ніж тренування, щоб схуднути або спалити калорії, для таких типів тіл потрібні тренування, які допомагають набрати м’язову масу. Вони можуть складатися із складних вправ, які одночасно працюють на декілька груп м’язів і є найбільш ефективними для нарощування м’язів.

Що ще, цікаво працювати, наскільки це можливо, з вагою. Це буде збільшуватися в міру прогресу тренувань та формування сили.

Важливо не перестаратися з кардіо вправами. Цей тип вправ спалює багато калорій, і якщо це довгі тренування, вони в кінцевому підсумку споживають запаси енергії м’язів і, отже, м’язової маси.

Ектоморфному тілу також потрібно подбати про себе

Незважаючи на те, що вони худорляві і їм важко набрати вагу або набрати вагу, ми не повинні розслаблятися і перестати вести здоровий спосіб життя. Дієта ектоморфа повинна бути здоровою і повноцінною. Він повинен містити більше білка, якщо ви хочете збільшити м’язову масу.

Крім того, за умови правильного харчування та тренувань можна нарощувати м’язи, хоча це і коштує трохи дорожче, ніж інші типи тіла. Як завжди, найголовніше - вести здоровий спосіб життя з правильними фізичними вправами та харчуванням і піти від сидячого життя. Твоє тіло буде тобі вдячне!

  • Оцінка поживності за допомогою програми кінеантропометрії [Інтернет]. [цитоване 2020 2 червня]. Доступно з: https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumenI.cgi?IDARTICULO=79000
  • Треченьо Лопес А. Еволюція та оцінка предмета під час навчальної програми з гіпертрофії. 2013;
  • Соматотип-морфологія у спортсменів. Як це обчислюється? Які міжнародні посилання можна порівняти з нашими спортсменами? - Dialnet [Інтернет]. [цитоване 2020 2 червня]. Доступно з: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4684548
  • Харчування, що застосовується до бодібілдингу та спорту. КУРС ПРИНЦИПИ КУРСУ ПРИНЦИПИ ХАРЧУВАННЯ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДО ХАРЧУВАННЯ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДО КУЛЬТУРИЗМУ ТА СПОРТУ.

Закінчив медицину Університетом Гранади у 2019 році. В даний час змагається за спеціальність Сімейна та громадська медицина.

Він проходив неофіційні стажування в кількох лікарнях та медичних центрах Гранади. Брав участь у національних конгресах з медицини та хірургії, як CEIBS та конгрес Рамона-і-Кахаля. Так само виступав з доповідями в різних інститутах щодо аспектів, пов’язаних зі зміцненням здоров’я.