Коли ми починаємо планувати свої канікули, однією з речей, яку ми зазвичай робимо, є пошук бікіні, яким ми користувались у попередньому році. Ми приміряли це, ми подивились на себе у дзеркало і в той момент. Находить розпач! Ми помітили, що з минулого літа в нашому животі, стегнах, сідницях і стегнах накопичилося кілька зайвих кілограмів, яким до цього часу ми не надавали більшого значення. Це зараз, коли спрацьовують усі сигнали тривоги відлік починає втрачати ці кілограми якнайшвидше.

безпечного

Так поводиться більшість із нас, насправді, багато хто з нас нав'язує дуже сувору дієту і перестає їсти. Найкраще, що ми можемо зробити в цих випадках - це спокійно сприйняти ситуацію дотримуйтесь зваженого та дисциплінованого плану допомогти нам усвідомити свій раціон харчування та наш фізичний стан та допомогти нам скинути зайві кілограми без ризику для нашого здоров’я. Якщо ви зробите це, ви можете скинути зайві кілограми і виглядати чудово цього літа, не піддаючи своєму здоров’ю ризик.

Почніть дієту

Якщо ви будете слідувати наступним порадам, ви можете скинути кілька кілограмів щотижня.

Сніданок: фрукти, сік, цільні зерна, кава без кофеїну та знежирене молоко.
Перекус: їжте фрукт.

Харчування та вечері: З’їжте два-три шматочки фруктів перед першим стравою. Щоб підготувати це меню, виберіть перший та другий курси з наступних варіантів:

Перші курси: 150 г салату (не змішуйте більше 3 інгредієнтів): салат, морква, огірок, помідор, курка і тунець.

Другі страви:
150 г м’яса: курка, яловичина, шніцель або телятина, приготовлені на грилі або приготовані з краплею олії, 40 г гарніру з тушкованих або приготованих на пару овочів.

200 г варених овочів: шпинат, мангольд, зелена квасоля.

Фізичні вправи

Якщо ви складаєте дієту, але не супроводжуєте її фізичними вправами, ви не отримаєте хороших результатів. Фізичні вправи необхідні не тільки, якщо ви хочете схуднути, але і так м’язи в тонусі, отримують більше бадьорості та покращують настрій.

Якщо ви підете в тренажерний зал і віддасте себе в руки тренера, він підготує стіл для вправ відповідно до ваших характеристик та ваших потреб. Але якщо ви не можете відвідувати будь-який тренажерний зал, у вас завжди є можливість бігати, плавати або їздити на велосипеді. У цьому випадку ви будете самі собі провідником. Ви повинні проаналізувати, як розвивається ваше тіло, збільшуючи інтенсивність або тривалість вправ. Якщо ви думаєте, що ще не готові виконувати вимогливу вправу, ви можете почати ходити щонайменше 45 хвилин на день і поступово починати біг.

Пийте багато води

Пити багато води - ще одна хороша звичка, яка також допоможе вам зволожити шкіру, зробивши її м’якшою та еластичнішою. Вода має нульову калорійність, втамовує спрагу краще, ніж будь-який інший напій, і допоможе зберегти ваше тіло прохолодним протягом літа.

Бажано пити приблизно півлітра води на кожен прийом їжі. Коли ви займаєтеся спортом і в місці, де ви виконуєте свої заходи, завжди намагайтеся мати пляшку води в межах досяжності.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви побачите, як можна позбутися від зайвих кілограмів, а найкраще - залишити своє здоров’я цілим.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Операція бікіні: ключі до безпечного схуднення, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.