За дев'ять місяців вагітності природний приріст ваги в середньому становить 10-12 фунтів. З них плід разом з навколоплідними водами становить 4-5 кілограмів, решта забезпечується плацентою, збільшеними грудьми, затримкою рідини, відкладенням жиру та збільшенням об’єму крові. Кожна людина має різну статура (зріст, розмір грудей стегна тощо), тому набирати 7-15 фунтів зрідка прийнятно, але набирати більше 20 кілограмів, безумовно, не годиться ні для дитини, ні для мами.
По-різному!
Під час вагітності зростає потреба у вітамінах і мінералах для здорового розвитку плода. Майбутній мамі не просто потрібно уважно стежити за своїм харчуванням! Тут слід згадати про збільшення споживання кальцію, фосфору, магнію, заліза, міді та йоду. Потрібно більше вітамінів групи В (1, 2, 6, 12), вітаміну С, а організму потрібно вдвічі більше фолієвої кислоти. Все це можна більш-менш вирішити за допомогою свідомо складеної дієти, приймати таблетки лише з медичних причин (наприклад, фолієва кислота)!
Вам потрібно менше вуглеводів (рекомендуються складні вуглеводи!), Рослинна олія замість жиру, більше овочів і фруктів, що також є рішенням частих запорів у цей період через вміст клітковини. Найголовніше - це правильне споживання рідини та багатство рослинних і тваринних білків. Не купуйте їжу, виготовлену з хімічними добавками або оброблену кілька разів, і не їжте солону, жирну, гостру їжу! Різноманітна та свідомо складена дієта є ключовим фактором.
На що можна звернути увагу
Більшість мам борються з кілограмами, накопиченими в очікуванні дитини, багато навіть через роки. Перша найважливіша порада - планувати свої дев’ять місяців свідомо і з дієтичного погляду! Сніданок повинен бути здоровим та різноманітним, основні прийоми їжі слід планувати свідомо: в ньому повинні домінувати супи, овочі, м’ясо, змішані гарніри, салати! На десерт ми рекомендуємо натуральні фруктові та висівкові печива. Не їжте багато ввечері і вибирайте, що вносити в організм, оскільки в кінці дня ваш обмін речовин сповільнюється. Основним прийомом їжі ніколи не повинен бути вечеря!
Після пологів свідоме харчування може продовжуватися. Всі поживні речовини повинні надходити в організм у потрібній кількості для оптимального виробництва та регенерації молока. Під час годування груддю забороняється приймати певні поживні речовини, проводити детоксикацію або фруктову дієту! Мама, яка годує груддю, не може втратити більше кілограма на тиждень без падіння виробництва молока! Крихітні дієтичні зміни та фізичні вправи приносять повільні, але тривалі результати! Вибирайте коричневий замість білого хліба, використовуйте коричневий цукор замість підсолоджувача, мед, рагу замість випічки, гриль!
Гімнастика після пологів
Фізичні вправи стимулюють кровотік в ногах, стимулюють обмін речовин, допомагають матці втягнутися, не дають матці опускатися, збільшують гнучкість всіх витягнутих м’язів, допомагають випрямити таз спеціальними вправами.
Почніть відновлювальні вправи якомога швидше після пологів! Навіть у лікарні. Обов’язково витрачайте час на ліжечко дуже м’якими рухами! Найперше - це дихальна вправа з повільним диханням і стисканням м’язів живота. Ви можете зменшити набряк ніг, обертаючи щиколотки та ступні, таким чином, ви також можете поліпшити кровообіг. Ви також можете розпочати зміцнення м’язів тазового дна, оскільки це допомагає утримувати сечу, а також полегшує біль в малому тазу. Зміцнюючи м’язи навколо піхви та сечового міхура, ваш партнер знову буде добре разом. Вправу нахилу таза можна практикувати з третього дня після пологів. Вправи на розтяжку та дихання легко виконувати в будь-який час і допомагають вам регенерувати.
Протягом перших трьох місяців, серед іншого, не бігайте, не грайте в теніс, не грайте в м'яч, не катайтесь на лижах, не стрибайте, не катайтесь! Ці види спорту зловживають розслабленими м’язами живота і тазовим дном. Не піднімайте та не носіть, оскільки це може спричинити серйозні проблеми з витягуванням живота!
У багатьох місцях запускаються вправи з регенерації вагітності, формування, які дуже корисні, а також корисні для душі майбутньої мами! Ці спеціальні вправи ефективно допомагають, враховуючи пухкі сполучні тканини. Якщо узгодити свій раціон харчування та рух, результат не буде упущений. Час справжніх дієт настає, коли ви починаєте годувати дитину.