• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Детоксний кленовий сироп - Master Cleanse

Master Cleanse, як кажуть, є дуже відомим і вживаним очищувальним засобом, про нього можна знайти багато статей. Оскільки я спробував це на собі, і інформація у словацьких статтях у всьому не узгоджується із закордонними, ось мій досвід.

майстер

Чому я ставлю цей детокс?

У мене було кілька причин. Моя основна причина не цілком узгоджується з основною метою детоксикації як такої. Оскільки червоне м’ясо не усуває все при надмірному споживанні, частина його залишається в кишечнику, і я, звичайно, їв його протягом усього життя, я справді відчував, що яким би голодним і бідним я не був, мій шлунок все ще більший за нього має бути. І цей детокс, як кажуть, повністю очищає кишечник, тому я вирішив спробувати.

Важливим аспектом було також основне призначення, а саме очищення організму від токсинів і відкладень, очищення печінки та нирок та багатьох інших позитивних ефектів.

Третя мета полягала в тому, що оскільки протеїн під час нього не приймається, і я маю принаймні раз на рік, коли їх зменшую, щоб організм все ще добре реагував на їх підвищений прийом, я поєднав ці 2 речі. І для нульового споживання білка я точно не рекомендував би людині, яка цінує свої м’язи, займатися фізичними вправами, у нас є 4-та причина зробити цілеспрямовану перерву у тренуванні. Я знаю, що повинен це мати, і я все одно ніколи не можу на це змусити.

Деякі люди проводять цей детокс, щоб схуднути. Я точно цього не рекомендую. Вам потрібно схуднути за допомогою збалансованого, розумного харчування та достатньої фізичної активності. Якщо ви хочете обґрунтованих аргументів, щоб не схуднути таким чином, напишіть мені, і я з радістю поясню. Я не хочу розбивати це без потреби тут.

Як діяти далі?

Тіло потрібно трохи підготувати до детоксикації, щоб у нього не було занадто сильного шоку. Це легко, за 1-2 дні до детоксикації потрібно їсти легшу дієту, яка не надто обтяжує травлення. Я сидів на дієті, тому мені насправді не довелося нічого міняти. За день до початку детоксикації рекомендується пити проносний чай перед сном.

Щоранку, як перше, ми п’ємо літр солоної води, метою якого є промивання кишечника та виведення всіх токсинів та домішок, що виводяться з організму. Потрібно знайти підходящий для вас варіант солі, основа - 2 чайні ложки на літр води. Ви повинні спорожнятися кілька разів за годину. Якщо ні, додайте ще солі. Мені довелося покласти 2 справді гарні чайні ложки. Якщо реакція занадто агресивна, додайте менше солі. Морська сіль найкраща (не зневоднена).

Протягом дня ми п’ємо лимонад, приготований з таких інгредієнтів:

  • 2 столові ложки свіжого лимонного або лаймового соку (зазвичай половини лимона)
  • 2 столові ложки справжнього кленового сиропу
  • 1/10 чайної ложки кайенського перцю (або за смаком, якщо можете, можете дати більше)
  • близько 250 мл чистої води

Протягом дня слід випивати не менше 6, в ідеалі 12 склянок лимонаду. Ви можете зробити більше. Це також залежить від того, скільки калорій потрібно вашому організму і від того, як ви контролюєте свою психічну потребу в їжі. Щоразу, коли ви зголоднієте, ви можете випити чергову склянку лимонаду. Я випивав 11-12 чашок на день, це виходило приблизно кожну годину, до півтори години.

Крім лимонаду, протягом дня дозволяється використовувати лише м’ятний чай. Я купила строкату і м’яту, це допомагає очистити печінку, і це не може бути на шкоду.

Пийте проносний чай щодня перед сном.

Як довго залишатися на детоксикації?

Рекомендована тривалість - 10 днів, після чого принаймні 2 дні, коли ви їсте дуже легку їжу. Я читав, що хтось протримався більше року, але будь ласка, будь розважливим і не завдавай собі більше шкоди. Я не давав би детокс більше 2 тижнів (хоча один із моїх тренерів робить 3 тижні раз на рік).

З іншого боку, хтось не може витримати 10 днів. Я думав, що це буде і моєю справою. У такому випадку нібито існує один метод. На початку, коли токсини вимиваються, ваш язик біліє (у мене він був білим ще до детоксикації). Однак його слід чистити поступово, і це біле покриття слід втратити. Якщо він загубиться, ви можете зупинити детоксикацію. Він не втратив мене повністю навіть через 10 днів. Якщо ви не можете витримати 10 днів, не впадайте у відчай, є також різні одноденні детоксикації, навіть коротші повинні бути корисними для організму.

Після детоксикації починайте обережно навантажувати травлення легкими стравами. Спочатку мінімум білка і поступово намагайтеся додати. Наприклад, якісний сироватковий білок повинен мінімально напружувати шлунок. Дотримуйтесь цієї фази, я знаю, що у вас буде жахливе бажання правильно харчуватися, але тримайся, твій організм не віддячить тобі. У перший день рекомендується рідка дієта, така як морквяний сік, овочевий відвар тощо. Я не витримав, і він був на соках лише півдня, потім я спробував фрукти та овочі і ввечері вбив його з лососем та картоплею. Я ненажера, я не хворів 🙂 Але я не думаю, що організм це обробив.

Мої враження від детоксикації?

Ще до старту я сказав, що немає шансів протриматися 10 днів без їжі. Я харчуюся невеликими порціями, але майже цілодобово цілий день. На мій подив, проте, нестримний голод якось не приходив постійно. Іноді я був голодний, але пив лимонад, і знову було добре. Фізично мені це вдалося несподівано добре, тому що, виключивши той обсяг тренувань, який я зазвичай маю, моєму тілу не потрібно було стільки енергії.

Але психіка - це величезна проблема. Через кілька днів я почав страшенно сумувати за їжею. Наприклад, побачивши їжу по телевізору, це надавало їй величезного смаку. З дієт перед змаганнями я знаю, що людина має апетит до неймовірних речей, але це був вищий рівень. Все на фотографіях чи на телевізорі раптом виглядало дуже смачно 🙂 Але я можу бути спійманим і поставив це.

З'їдаючи менше калорій, жодного білка, не тренуючись і не солячи, звичайно, я також побачив реальну різницю у вазі. Але не зрозумійте мене неправильно. Так, я також спалював трохи жиру, але кількість на Váh зменшилось головним чином через те, що глікоген виводився з м'язів, а також трохи води з тіла, припиняючи солити. І вміст кишечника щось зробить. У мене рідко буває плоский живіт, як в кінці. Моя вага впала з 103 нижче 97. Але, як я і очікував, коли я почав їсти білки і робити вправи, м’язи наповнились, і дуже швидко мені знову було більше 100.

То моя оцінка? Детокс час від часу однозначно корисний для організму, і він мені дуже сподобався. Я очистив своє тіло і особливо кишечник, дав своєму тілу перерву у тренуванні, а також білок, на який згодом він дуже приємно відреагував. І надовго в мене перестала боліти голова. Мої враження позитивні, сміливо спробуйте.