Чому вага може бути вашим найлютішим ворогом
Сесіль Байо пояснює, чому вам слід перестати бути рабом чисел на вагах і відстежувати прогрес за допомогою фотографій або вимірювань тіла. Багато людей, які починають дієту, одержимі числом на вагах. Однак це не найефективніший спосіб контролювати ваш прогрес.
Я покажу вам, чому вага може бути однією з найбільших перешкод, з якою вам доведеться зіткнутися на шляху до формування свого тіла. Будьте обережні і вірте тому, що бачите в дзеркалі. На початку дієти ми спостерігаємо негайну зміну ваги лише тому, що ми вдосконалюємо свої харчові звички.Кожне початок дієти та навчальної програми є дуже спонукальним. Ми раді, що фунти знижуються.
Протягом перших тижнів нової програми ми зазвичай спостерігаємо колосальні зміни. Ми часто починаємо з того, що вилучаємо з раціону всі шкідливі жири та цукор, починаємо вживати правильну їжу, дотримуємося питного режиму та збільшуємо свої витрати, відвідуючи тренажерний зал. Наш метаболізм починає адаптуватися до нових продуктів, зменшення споживання енергії та нових звичок до фізичних вправ. Всі ці фактори змушують організм худнути у вигляді жиру та зайвої води.
Однак завдяки силовим тренуванням (так, вам слід піти в спортзал, якщо ви хочете схуднути) ми також почнемо набирати м’язову масу. З часом організм позбавляється зайвої води та глікогену, а втрата ваги починає сповільнюватися або навіть залишатися на тому ж рівні. І саме тоді наша мотивація починає згасати.
Рекомендуємо прочитати: Як позбутися зайвого жиру та сформувати м’язи
Будьте розумово готові до застою
Як я вже говорив, після перших тижнів дієти втрата ваги сповільнюється, і іноді, здається, це нікуди не веде. Ми починаємо думати, що організм перестав реагувати на дієту і що щось не так. Тож логічно, чому продовжувати, коли дієта не працює?
Це процес мислення, який змушує нас здаватися. Ми знову починаємо їсти погану їжу, вбиваємо весь свій прогрес і зазвичай набираємо вдвічі більше ваги, яку втрачаємо. Але це не повинно бути так! Ось трюк, який допоможе вам заснути, коли ваша рука зупиниться на вазі. Вага є хорошим мотиватором на початку дієти, але після перших тижнів це стає найбільшою психічною перешкодою.
Я хочу від вас використовувати фотографії як міру прогресу. Почніть з першого дня дієти і фотографуйте кожні 2-3 тижні в однаковому положенні та одязі. Ви зробите ще краще, якщо також виміряєте пропорції тіла і запишете їх на фото. Коли число ваги зупиниться, оскільки крім втрати жиру відбувається збільшення м’язової маси, у вас буде візуальна підтримка, яка може довести ваш реальний прогрес.
Коли падіння ваги припиняється, саме тут наступає найбільший прогрес. Причина в тому, що ми почали нарощувати м’язову масу. Дамам не потрібно турбуватися про м’язи! Ось причини, чому:
1. Жінки виробляють не так багато тестостерону, як чоловіки, і тому ніколи не матимуть м’язів на вигляд чоловіків. Не потрібно боятися підняття важчих тягарів.
2. Тільки завдяки м’язам ви отримуєте ті криві, яких ви прагнете.
3. Вони спалюють до 50 калорій більше на кожен фунт м’яза. Крім того, десять фунтів м’язів не тільки позбавлять вас від поганих вигинів, але і спалять до 500 калорій. Нарощування м’язової маси - це не тільки запорука худорлявої фігури, а й сексуальних вигинів.
Рекомендуємо прочитати: Найпоширеніші помилки, які ми допускаємо, починаючи худнути
М’язи важать більше жиру
Щось, що вам потрібно знати, це те, що м’язи важчі за жир. Ніколи цього не забувайте! Порівняємо різницю в густині. М'язова щільність становить 1,7 кг на літр, тоді як щільність жиру становить лише 0,92 кг на літр. Це означає, що 1 кг м’язової маси займає 0,59 літра, а 1 кг жиру 1,1 літра. При однаковій вазі жир займає майже вдвічі більше об’єму, ніж така ж кількість м’язової маси. Тож не розчаруйтеся, якщо число на шкалі не впаде. Використання ваги як єдиного показника прогресу не ефективно. Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на прогрес на фотографіях, порівняти розміри тіла і ви одразу отримаєте мотивацію рухатися далі.
Джерело: www.muscleandstrength.com, переклад: Дениса Хонишова
Автор статті
Фітнес м'язи
Ексклюзивний імпортер та дистриб'ютор брендів Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project у Словаччині та Чехії. Ми є професійною командою з філіями у Словаччині та Чехії. Наш асортимент включає дієтичні добавки для спортсменів: білки, пальники, креатин, NO нітриди, анаболічні суміші, амінокислоти.