Що таке целюліт? Звідки ти?
Целюліт є предметом, який викликає певне занепокоєння у жінок, але чому він не зустрічається з однаковою частотою серед чоловіків? У чому причина його появи? У цій статті ми проаналізуємо причини його розвитку та дамо кілька прийомів, які допоможуть боротися з нею. Ви збираєтеся пропустити це?
Що це таке і чому воно з’являється?
Целюліт з’являється як наслідок накопичення жиру, головним чином в області сідниць і ніг. Цей жир є підшкірним, тобто знаходиться між шкірою та м’язами, не представляючи загрози для здоров’я.
До цього додається той факт, що шкіра і м'язи з'єднані низкою колагенових волокон, які, як правило, підтягують шкіру вниз, створюючи страшні "ямочки".
Очевидно, цього не сталося б, якби ми не накопичували зайвий жир у цій області, але чому це? Чому це частіше у жінок? Різниця полягає в наступних моментах:
- Частка жиру: жінки повинні мати більші запаси жиру, щоб пережити можливий період вагітності та лактації, коли енерговитрати помітно вищі.
Біологічно організм жінки не розрахований на рівень жиру менше 10-12%. Хоча немає нічого неможливого! 😉
- Розподіл: жіночий жир має тенденцію накопичуватися в основному в стегнах і сідницях, тоді як у чоловіків він зазвичай знаходиться у верхній частині тіла.
- Товщина шкіри; Інше пояснення полягає в тому, що чоловіча шкіра, як правило, товща, ніж жіноча, тому це скупчення жиру буде оцінено не так сильно.
- Генетичні фактори? Існує думка, що у схильності до її розвитку є генетичний або расовий компонент, оскільки він частіше зустрічається у білих жінок, ніж у азіатських або чорношкірих жінок.
Чи можна це запобігти? І битися?
Незважаючи на попереднє теоретичне пояснення, існують інші фактори, які можуть позитивно допомогти запобігти або усунути целютит. Це просто, Дієта та фізичні вправи!
Подивимось, як вони заважають ...
Дієта і целюліт
Серед визначальних факторів дієти ми повинні взяти до уваги наступне:
1. Калорійне обмеження; Ми повинні чітко усвідомлювати одне: для зменшення жиру в організмі ми повинні помірно зменшувати загальну калорійність раціону. Цим ми досягаємо дефіциту енергії.
2. Споживання води; правильна гідратація сприяє правильному метаболізму поживних речовин, що супроводжується споживанням знижений у солі запобігає затримці рідини.
3. Прийом омега-3, присутній у горіхах, жирній рибі та насінні. Ці жирні кислоти вважаються життєво важливими під час вагітності та лактації, саме тому організм жінки має тенденцію накопичувати їх. Чим менша частка їх у раціоні, тим більша кількість накопиченого жиру.
4. Їжа, багата вітаміном С, оскільки цей мікроелемент бере участь в утворенні колагену та покращує структуру волокон. Не забувайте споживати близько 5 порцій фруктів, овочів та овочів на день!
Чи знали ви, що стрес також сприяє накопиченню жиру через негативний гормональний вплив?
Фізичні вправи та целюліт
М’язи - це основа, на якій сидить все інше. Якщо м’язи слабкі, те, що знаходиться зверху, має тенденцію до руйнування, посилюючи наслідки целюліту. Тому кращий м’язовий тонус сприяє стійкості поверхні, роблячи целюліт менш помітним.
Для цього необхідно виконати глобальні та місцеві силові тренування, зосереджуючись на оброблюваних областях, таких як сідниці та ноги. З іншого боку, тренування типу HIIT сприяють збільшенню базального обміну, допомагаючи зменшити відсоток жиру.
Тут ми залишаємо вам серію тренувань, щоб ви могли розпочати боротьбу з целюлітом: силові тренування та хійт! !
Завершення:
Хоча у багатьох випадках трохи целюліту не уникнути, ми можемо старанно працювати, намагаючись боротися з ним. Це настільки просто, як контроль дієтичних факторів, про які йшлося вище, а доповнення силовими вправами - ні секрету, ні дива!
Якщо ви шукаєте допомоги для досягнення цієї та інших цілей, не соромтеся звертатися до нас .