Покажчик змісту

Незважаючи на те, що це одна з найпоширеніших проблем зі шкірою, існує багато дезінформації про целюліт. Сьогодні ми побачимо, що це спричиняє та як усунути.

Целюліт походить від латинського cellula (зменшувальне від cella: клітина) + itis (запалення).

Це шкірний розлад, який зустрічається переважно у жінок і він з’являється переважно в області тазу, живота та ніг. Різні зміни дерми та адипоцитів (жирових клітин) виробляють ту характерну "апельсинову шкірку".

убільти

Червоні шнури, які ми бачимо на зображенні, з’єднують шкіру з підлеглим м’язом, жир посередині. По мірі накопичення адипоцитів (жирових клітин) вони притискаються до шкіри, а канатики стягуються, створюючи неправильні поверхні (ямочки, ту «апельсинову шкірку»), які ми бачимо на зображенні праворуч.

Ось чому, як ми будемо поглиблювати пізніше, одним з найефективніших заходів проти целюліту є наявність здорового відсотка жиру.

На науковому рівні целюліт відомий під іншими іменами, яких його батько не знає, наприклад, вузликовий ліпосклероз, паннікулопатія, фібросклеротичний набряк, паннікульоз, гіноїдна ліподистрофія ...

Відсутність консенсусу щодо визначення целюліту разом з тим, що його часто плутають з іншими проблемами шкіри, дуже ускладнює пошук людей правдивих даних в Інтернеті людям, які хочуть отримати інформацію щодо цього питання та вказівок щодо його вдосконалення.

У цій статті я намагаюся надати те, що необхідно для запобігання целюліту або запобігання його погіршенню після його прояву.

Незважаючи на досить поширену проблему (особливо у жінок), дивно, наскільки мало якісних наукових праць з цього питання, тому ми повинні бути дуже обережними з інтернет-статтями, які обіцяють дієту, режим вправ або чарівний домашній крем для їх усунення, оскільки багато рекомендацій не мають наукової підтримки і можуть завдати шкоди.

Насправді креми та процедури, які з’являються переважно в жіночих журналах з метою усунення целюліту, діють лише тоді, коли застосовується відповідний крем або лікування (що зовсім не дешево). Інші варіанти безпосередньо не приносять жодних покращень, тому ми можемо атакувати лише ситуації та звички, які стоять за тією "апельсиновою шкіркою" в корені. (вивчення)

ФАКТОРИ РИЗИКУ ПРИ ПОЯВІ ЦЕЛУЛІТУ

Перш ніж переходити до засобів лікування, важливо знати ситуації, які сприяють появі целюліту, і зосередитися на тих, які залежать від нас. (+ деталь) Набагато ефективніше запобігти проблемі, ніж лікувати її, як тільки вона проявилася:

-Ожиріння та діабет є основними факторами ризику. Високий вміст жиру є найважливішим фактором ризику розвитку целюліту. Також страждають гіперінсулінемією, тобто через шкідливі звички (неправильне харчування, сидячий спосіб життя ...) наша підшлункова залоза виділяє велику кількість інсуліну для регулювання рівня глюкози в крові.

-Хронічне запалення: Хоча хронічне запалення є загальним знаменником декількох захворювань, у цьому випадку воно призводить до лімфедеми, яка виникає, коли лімфатична система не здатна дренувати лімфу і що запалення відбувається через накопичення рідини в тканинах.

-Вживання алкоголю: алкоголь зневоднює тканини і викликає ліпогенез - процес, який сприяє накопиченню залишкових жирних кислот.

-Дим викликає скорочення судин, сприяючи характеристиці целюліту, яка полягає в недостатньому кровообігу.

Щодо популяцій, де кількість захворюваності більша, без урахування звичок:

-Це впливає більше жінок, ніж чоловіків у постпубертатному віці. До 85% жінок у віці старше 20 років в якийсь момент страждають целюлітом.

-Генетична складова: перенесений целюліт у минулому сприяє його повторній появі. Целюліт може частково успадковуватися.

-Дослідження також дивляться більша захворюваність у кавказців щодо інших рас.

КЛЕТУЛИТ І ГОРМОНИ: ГОДИНИ ДЛЯ ЕСТРОГЕНІВ

естроген (жіночий статевий гормон) є головним, що відповідає за появу і розвиток целюліту. Гіперестрогенія пов'язана з такими стадіями, як статеве дозрівання, вагітність, гормонотерапія або використання протизаплідних таблеток.

Ця надмірна кількість естрогену може призвести до серцево-судинних проблем, оскільки тканини, що утворюють стінку судин, запалюються, змінюючи кровотік.

Надлишок естрогену, нестача прогестерону (іншого жіночого гормону, що виділяється яєчником) у поєднанні із метаболічними змінами та в адипоцитах (клітинах, що утворюють жирову тканину) є ідеальне середовище для розмноження целюліту.

Естроген - це трохи кривавий гормон і око, які впливає не тільки на жінок, оскільки все більше чоловіків страждають від гіперестрогенії. Сам естроген не шкідливий, навпаки, він виконує основні функції, але це дещо примхливий гормон, оскільки низькі рівні є проблематичними, але високі також.

Послідовність, яка чудово визначає, як целюліт починається із надлишку естрогенів.

Щоб регулювати його кількість і зупинити целюліт, хорошими рекомендаціями є:

♦ Підтримуйте здоровий відсоток жиру: високий відсоток жиру збільшує естрогени у чоловіків та жінок. Виною тому є фермент ароматази. З нього виробляються естрогени, і цей фермент в основному міститься в жирових клітинах. Коли ароматаза зменшується за рахунок зменшення жиру в організмі, рівень естрогену регулюється.

Досягнення здорового рівня жиру в організмі - це перший і найважливіший крок у боротьбі з целюлітом. (вивчення)

У чоловіків% здорового жиру становить близько 16-20% жиру. У жінок щось більше, від 20 до 25%. Ви можете візуально порівняти себе з цим зображенням.

♦Хороше співвідношення м’язів/жиру також забезпечує контроль рівня естрогену.

♦Здоров’я травної системи має важливе значення, оскільки наша мікробіота є ключовою для усунення гормональних відходів та запобігання надмірному гормональному всмоктуванню.

♦Звичайно, здорове та різноманітне харчування, яке сприяє правильному гормональному стану, максимально уникаючи шкідливої ​​їжі, алкоголю та тютюну. (+ далі ми вникаємо в це)

СЕДЕНТАРИЗМ, ВПРАВА ТА КЛЕТУРИТ

Однією з цілей зменшення целюліту є початок із зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси для боротьби із в’ялістю, особливо в ногах, та покращення кровотоку.

Чи існують деякі вправи, ефективніші за інші для боротьби з целюлітом? Ти правий. Зараз, чи є вправи, які можуть сприяти прогресу целюліту? Так само.

Силові вправи зміцнюють судини, покращуючи кровообіг у жировій тканині та запобігаючи та лікуючи целюліт, уповільнення гіпоксії (нестачі кисню в тканинах) у цих зонах. Крім того, м’яз бореться як із запаленням (виділяючи речовини, що називаються міокінами), так і з гіперінсулінемією - двома факторами, що підсилюють целюліт.

Незважаючи на те, що сказано в багатьох процедурах в Інтернеті, це обіцяє боротися з целюлітом, ударні вправи (біг, стрибки ...) є чого уникати, оскільки це "хвилювання", яке відбувається під час ударних вправ, сприяє розмноженню фібробластів (клітин шкіри), посилюючи проблему.

Оптимальне - виконувати силові вправи без удару: присідання, випад, тяга стегна ... І уникайте, поки проблема не покращиться, усі удари (біг, стрибки ...)

Дієта та целюліт

Не новина, що про кожну проблему, яка з’являється в нашому організмі, їжа має багато що сказати.

Між гормони-протагоністи целюліту, крім естрогену, ключовим є інсулін. Щоб адіпоцити нормально функціонували, гормональний стан повинен бути оптимальним. Поки ми підтримуємо інсуліновий баланс, уникаючи максимумів, ми будемо запобігати появі та прогресуванню целюліту.

Щоб уникнути стрибків інсуліну в крові, як завжди:

-Особливо вправляйте сили, оскільки м’язова маса «секвеструє» глюкозу з крові та запобігає гіперінсулінемії.

-Здорове харчування, уникаючи їжі та напоїв з великою кількістю цукру, які спричиняють стрибки рівня глюкози в крові, а також шкідливої ​​їжі загалом.

Іншими стратегіями покращення чутливості до інсуліну є голодування або уникання їжі вночі, перенесення вечері до 20: 00-21: 00, оскільки ми знаємо, що чутливість до інсуліну погіршується вночі.

Целюліт тісно пов’язаний із запальним станом. Знову ж таки, ми запобіжемо запаленню відповідною дієтою, особливо багатою на омега-3, хорошим здоров’ям органів травлення, фізичними вправами та активністю, щоб уникнути сидячого способу життя.

І звичайне, що я схожа на те, що моя бабуся повторює речі: уникайте шкідливої ​​їжі та рослинних олій, таких як соєве, кукурудзяне або соняшникове.

Ці олії, особливо при нагріванні, дуже запалюють і декомпенсують співвідношення омега 3: омега 6. Хоча в цій статті я глибше вивчаю питання омега-3 та 6, здорове співвідношення між ними має становити максимум 1: 1 або 1: 3, тобто споживати стільки, скільки втричі омега-6, ніж омега-3.

Ну, на Заході це співвідношення 1:15, а в таких країнах, як США, до 1:30. Ми споживаємо в 15-30 разів більше омега-6 порівняно з омега-3, що призводить до таких проблем, як целюліт, і ми коментуємо більш серйозні ускладнення, такі як високий рівень тригліцеридів, діабет або серцево-судинні захворювання.

Те, що було сказано раніше: виключіть рослинні олії, шкідливу їжу та збільште споживання джерел омега-3 (риби, горіхів ...), і співвідношення повернеться до свого нормального курсу.

РЕЗЮМЕ

Щоб запобігти та уникнути прогресування целюліту:

⇒Здоровий відсоток жиру.

⇒Вправа: сила так, удар ні. Активне життя, уникайте сидячого способу життя.

⇒ Годування: від ультра обробленої їжі та продуктів, що викликають стрибки інсуліну. З прозапальними рослинними оліями збільште кількість омега-3.

⇒ Звички: виключити тютюн та алкоголь. Здорові циркадні ритми для регуляції гормонів.

На сьогоднішній день сьогоднішня стаття, сподіваюся, вам сподобалась, і вона була корисною, якщо так, я був би вдячний. поділився б ?

Якщо у вас виникли запитання, я прочитаю вас у коментарях ↓