У попередній статті ми розповідали про основну інформацію про клітковину, типи клітковини, її переваги та основні джерела. Якщо у вас раніше не було щоденного споживання клітковини, і ви вже почали, ви на правильному шляху до безперебійного травлення навіть при високому споживанні білка та жиру.
Якщо ви хочете приймати достатню кількість клітковини на день і одночасно хочете мати достатню кількість білка у своєму раціоні, і в той же час ви повинні входити в обмеження калорійності, це не так просто. Хоча деякі продукти містять достатню кількість клітковини, вони також мають багато калорій. Тоді може статися так, що ви дотримуєтеся щоденного споживання клітковини, але перевищуєте заплановане споживання калорій.
Тож давайте розглянемо, які продукти найкращі за вмістом клітковини та калорійності. Ми перерахували кількість калорій на грам клітковини.
Фрукти
Плоди мають найкраще співвідношення клітковини і калорій наприклад ожина, карамбола, агрус, лимони, лайми та малина. Якщо у вашому раціоні не вистачає клітковини, і ви того дня «пропустили» калорії, і хочете прийняти оптимальне споживання клітковини, потягніться до цих фруктів. Навпаки, у цьому випадку уникайте вишні, банани, грейпфрут, манго, мандарини і особливо диня.
Їжа
Калорії
Харчові волокна
Кількість калорій на 1 г клітковини
- Відомий дієтолог розповів нам про найкращі поєднання продуктів, які ми зазвичай споживаємо
- Ми обираємо чай для схуднення - який найкращий і де купити Імунітет в Інтернеті
- Зелений чай покращує настрій, а також сприяє зниженню ваги, які види найкращі на смак
- Здорова печінка Ось 7 речей, які їй найбільше шкодять
- Невідповідна дієта також відповідає за целюліт. Про які продукти йде мова? Ми живемо здорово