Продукти з високим вмістом клітковини
Дієта, багата клітковиною нормалізує спорожнення, знижує рівень холестерину в крові, регулює рівень цукру і допомагає при схудненні. Збільшувати дозу клітковини слід поступово, оскільки раптове високе споживання клітковини може призвести до здуття живота, метеоризму, спазмів та запорів. Якщо ви хочете включити в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, вам потрібно робити це повільно протягом декількох тижнів, і вам потрібно пити багато води, щоб уникнути побічних ефектів.
Цільнозернові продукти
Цільного зерна a цільнозернові продукти вони чудові джерело клітковини. Половина склянки злакових висівок забезпечує до 12,5 г клітковини. Іншими чудовими джерелами клітковини є коричневий рис, вівсянка, ячмінь та ін. Замініть цими продуктами білий хліб, макарони, рис та інші продукти, виготовлені з рафінованого білого борошна, і ви отримаєте набагато більше корисних речовин клітковина.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі також багаті джерело клітковини. Перевага полягає в тому, що крім клітковини є низькокалорійними, тому вам не доведеться турбуватися про набір ваги під час вживання цих продуктів. Якщо ви хочете отримати якомога більше клітковини з фруктів та овочів, не чистіть фрукти чи овочі, оскільки видалення шкірки, наприклад, від яблук, зменшує вміст клітковини.
В якому фрукті ви знаходите найбільше клітковини? Одна чашка артишоку містить до 14,4 г клітковини, що становить більше третини рекомендованої добової дози клітковини. Клітковини багато в яблуках, грушах, сливах, ягодах, брюссельській капусті або шпинаті.
Бобові, горіхи та насіння
Бобові та горіхи - це продукти з найбільшим вмістом клітковини. Одна чашка вареної квасолі містить більше 19 г клітковини. Сочевиця, горох, квасоля та фісташки, мигдаль та арахіс також є хорошими джерелами.
Наша порада: Посипте насіння льону, гірчиці або кунжуту на салат або суп. Це простий спосіб збільшити щоденне споживання клітковини.
- Здорове схуднення за допомогою огірків та груш - як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Імбир, диво природи - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Імбир (імбир, Zingiber officinale) - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Високий рівень холестерину та харчування, зайва вага, схуднення, як схуднути, розділена дієта, дієта, дієта,
- Клітковина та втрата ваги Так клітковина допомагає нам худнути