огірків

Здорова та ідеальна вага є важливою частиною запобігання таким проблемам зі здоров’ям, як рак, хвороби серця та діабет. Здорова втрата ваги це допомагає багатьом людям зменшити ризик розвитку генетичних захворювань, на які впливає спосіб життя, та зміцнює загальний стан здоров’я. Включаючи в свій раціон огірки та груші, ви отримуєте ідеальний спосіб перевірити споживання жиру та калорій. Крім того, обидва ці продукти містять багато вітамінів і мінералів.

Здорова втрата ваги

Втратити 1 кілограм на тиждень, необхідно зменшити кількість отриманої енергії. Зниження енергії становить 3500 джоулів, або 500 калорій на день. Ви можете досягти здорової втрати ваги, втрачаючи максимум 1-2 кілограми на тиждень. Повільна і стабільна втрата ваги збільшує ваші шанси не повернути втрачені кілограми. Ідеальними продуктами для підтримки здорової втрати ваги є вже згадані огірки та груші, які допомагають знизити споживання калорій.

Калорійність огірків та груш

Фрукти та овочі - ідеальний варіант для тих, хто цього хоче схуднути здорово. Ці продукти містять менше 100 калорій на порцію, а також містять здорову клітковину, яка допомагає перистальтиці кишечника та підтримує відчуття ситості протягом тривалого часу. Окрім низької калорійності, огірки та груші прості у приготуванні та недорогі. Половина склянки подрібненого огірка містить лише 8 калорій, а одна груша середнього розміру - лише 103 калорії. Обидва продукти дуже освіжають, ідеально підходять для корисних закусок і є універсальними для використання в багатьох рецептах.

Використання

Наріжте свої огірки або груші і просто прикрасьте їх. Або вам подобається освіжаюча суміш? Ви можете змішувати їх з багатьма іншими продуктами, таким чином ви отримуєте більше способів їх їсти. Ви запобігнете монотонності своєї дієти під час схуднення і не припините втрату ваги до того, як досягнете бажаних результатів.

Спробуйте додати огірки в бутерброд або салат, або насолоджуйтесь ними на гарнірі зі смаком невеликої кількості соєвого соусу та кунжуту. Нарізані огірки безпосередньо вимагаються для салату з тунця або курки.

Ви можете змішати нарізані груші з курячим салатом або фруктовим салатом. Як низькокалорійний десерт можна запікати груші з корицею.

В кінці

Груші та огірки пропонують потенційні переваги для схуднення, оскільки вони містять багато поживних речовин, включаючи клітковину, вітамін С та калій. Вони повинні бути включені у ваш раціон, який повинен бути збалансованим у поживному відношенні та відповідати всім харчовим вимогам. Додайте огірки та груші до меню, яке містить цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі та нежирні білки. Харчова піраміда допоможе вам скласти меню. Також не забувайте про фізичні вправи, які є важливою складовою здорового схуднення. Рекомендований час вправ - 30 хвилин на день.