Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

голодування

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

Відео: Новий день

Якщо ви належите до тих, хто намагається схуднути на тисячах дієт і не бачить результатів, ми маємо для вас новини.

Кілька досліджень стверджують, що для ефективного дієтичного харчування важливим є проведення 14 годин голодування.

І саме із відомої дієти натщесерце або періодичного голодування, яка полягає у обмеженні кількості калорій шляхом голодування протягом 12-16 годин поспіль та концентрації споживання їжі протягом наступних восьми годин, нове дослідження поставило це до перевірити модальність, щоб перевірити її ефективність.

Дослідження, опубліковані в “Клітинний метаболізм”, дають деякі докази того, що такий підхід може бути корисним.

Експерти розглянули групу з 19 осіб із надмірною вагою та групу факторів ризику, таких як високий рівень цукру в крові, високий рівень холестерину та гіпертонія, які піддають їх ризику розвитку діабету другого типу та серцевих захворювань.

Пацієнтів піддавали такому швидкому застосуванню протягом приблизно трьох місяців.

Ключ: обмежте споживання їжі протягом 10 годин і поститься протягом наступних 14 годин, включаючи сон.

Наприклад, якщо хтось снідає о восьмій ранку, він не повинен їсти нічого іншого після шостої години дня. Тож якщо ви хочете повечеряти пізніше, можливо, вам доведеться довше відкладати сніданок.

Найголовніше було поважати, що їжа була зроблена протягом цих 10 годин, і тіло не повинно отримувати калорій для решти 14.

Протягом цього періоду посту учасникам було наказано залишатись зволоженою водою. Кожен день їм доводилося реєструвати час їжі та сон за допомогою програми.

"Ми спостерігали зменшення його ваги на 3% та зменшення жиру на животі на 4%", - пояснив він NPR., Пем тауб, кардіолог Медичної школи Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, Каліфорнія, та автор дослідження.

Фахівець повідомив, що, хоча учасників не просили змінити дієту, вони споживали приблизно на 8,6% менше калорій, можливо, в результаті обмежених годин.

На додаток до втрати ваги покращився рівень холестерину, а також артеріальний тиск.

І, до всього іншого, було зареєстровано покращення якості сну, а деякі люди навіть повідомляли, що мають більше енергії.

"Ми здивовані тим, що ця невелика зміна способу їхнього харчування приносить їм таку величезну користь", - сказав він. Сатчідананда Панда, Професор Інституту біологічних досліджень Салка та співавтор аналізу.

Тауб і Панда мають кілька теорій, які можуть допомогти пояснити таку втрату ваги та зменшення жиру на животі.

"Коли ти підеш на піст, ти починаєш виснажувати запаси глюкози у своєму тілі і починаєш використовувати жир як джерело енергії ... Ти можеш перейти в стан низького ступеня кетозу", - пояснив Тауб.

Одного разу накопичений жир підживлює наше тіло, "це може призвести до неабиякої втрати ваги", сказала Панда.

Результати дають докази переваг щоденного голодування, саме тому Тауб визнав, що ці години щоденного голодування можуть бути способом відпочинку наших метаболічних органів.

"Коли ви постійно даєте організму калорії, ви змушуєте клітини працювати", - підсумував він.

Пов’язане відео: Плюси і мінуси практикування "голодування" або періодичного голодування, подібного до цих відомих