Це години, протягом яких вам потрібно їсти, не їдячи, щоб схуднути з періодичним голодуванням

протягом

Якщо ви вирішили практикувати періодичне голодування, щоб схуднути, ви, безсумнівно, задаєтеся питанням, скільки годин вам потрібно пройти, не харчуючись щодня, щоб схуднути. Наукове дослідження вирішує цей сумнів.

Сьогодні періодичне голодування - це режим харчування, якого дотримуються багато людей, і це стало модним не лише серед людей, які хочуть схуднути, але й серед спортсменів та інших людей, які хочуть поліпшити своє здоров’я.

І це те, що, крім його ефективності для схуднення, було показано, що періодичне голодування пов’язує ряд переваг для здоров’я, таких як зниження високого кров’яного тиску, боротьба із запаленням, зниження окисного стресу або зниження ризику діабету.

Вчені вже довели, що практикувати періодичне голодування абсолютно безпечно, і недавнє дослідження показало, що воно ефективно для схуднення. Але скільки годин вам потрібно пройти, щоб не їсти щодня, щоб схуднути? Чим довше ви не їсте, тим більше ви худнете?

Існують різні форми періодичного голодування. Найбільш розповсюдженою є дієта 16/8, при якій у вас є 8 годин поспіль на споживання їжі, а в інші 16 годин ви можете пити воду або напої без калорій, але ніякої їжі. Але існують і інші більш обмежувальні способи, такі як 6/18 або 4/20, в яких перше число позначає години голодування, а друге - години годування.

Університет Іллінойсу в Чикаго провів дослідження, щоб виявити, чи одна з цих способів краща за іншу, і чи не призводить витрачання більше годин на голодування до більшої втрати ваги. Команда розділила учасників на дві групи, одна з яких відповідала модальності 18/6, а інша - варіанту 20/4. Обидві групи могли їсти все, що завгодно, в години, коли це було дозволено, і їм також було наказано підтримувати звичний режим вправ та активності.

Дослідники стежили за учасниками протягом 10 тижнів, і через цей час вони виявили, що втрата ваги однакова в обох групах. Зокрема, щоденне споживання калорій було зменшено на 550, а втрата ваги становила 3%. Вони також виявили, що рівень окисного стресу та інсулінорезистентність були знижені, і не було ніякого впливу на кров'яний тиск, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ або тригліцериди.

"Результати цього дослідження є багатообіцяючими і підкріплюють те, що ми бачили в інших дослідженнях: дієти з переривчастим голодування є життєздатним варіантом для людей, які хочуть схуднути, особливо для людей, які не хочуть рахувати калорії", - пояснює Кріста Варади з UIC. "Також виявляється, що втрата ваги для людей, які довше голодували, не мала жодної користі. Поки ми не проведемо більше досліджень, які безпосередньо порівнюють дві дієти або не дивляться на оптимальний час голодування, ці результати свідчать про те, що 6 годин голодування може мати сенс більшість людей, які хочуть сідати на щоденну пісну дієту ".