Цей вид вправ спалює жир, приводить м’язи в дію та зміцнює їх… не рухаючи! Спробуйте переваги ізометрики.
Виконання ізометричних вправ - пасивне, коли ви перебуваєте в статичному положенні, мовчки стискаючи м’язи - ідеально, оскільки вони працюють дуже добре. Деякі експерти з клініки Мейо в США рекомендують їх, особливо людям з артритом або проблемами рухливості, хоча перед цим слід проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви страждаєте від високий або серцевий тиск.
Ізометричні вправи: спалювати жир, не рухаючи жодного м’яза
Замість того, щоб піднімати і опускати тіло чи гирю, дотримуйтесь фіксованої точки, наголошує Ешлі Нтанса, тренер у Хобокені, штат Нью-Джерсі. "Це не тільки створює чіткість, але і зміцнює менші м’язи, яким доводиться більше працювати, щоб підтримувати рівновагу".
Лежачи, ви можете здійснювати сідничні м’язи та м’язи сечового міхура; стоячи ви можете скоротити м’язи живота; якщо ви сидите за робочим столом, скоротіть і розслабте м’язи стегон, стегон, derrière, зброя тощо.
Пам’ятайте, що буває багато разів, коли ви можете розтягнути тіло і зробити м’язи міцнішими та стійкішими.
Чи наважуєтесь ви це практикувати? Тут ми даємо вам 15-хвилинну процедуру спалювання жиру всього за 4 рухи.
- Як схуднути на литках ефективні вправи для спалювання жиру та розтягування м’язів
- Вправи з незначним ударом без шуму! Спалює жир у животі та ногах】
- Аеробні вправи набір тренувань для схуднення та спалювання жиру вдома за допомогою
- Режими гірничих вправ для спалювання жиру
- Вправи для схуднення, усунення жиру, стрункості стегон і ніг