Техаський інститут серця в своїх рекомендаціях нагадує, що фізичні вправи можуть по-різному принести користь організму. Окрім того, що допомагають підтримувати здорову масу тіла, фізичні вправи збільшують рухливість, захищають від втрати кісткової маси, знижують рівень стресу та підвищують самооцінку. А дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами, рідше хворіють на серцеві захворювання, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину.
Люди будь-якого віку та рівня фізичної форми можуть отримати користь від занять будь-якою формою фізичних вправ, будь то біг, ходьба, бальні танці, водна аеробіка, садівництво або будь-яка інша фізична активність.
Перед початком програми вправ
Американський інститут заявляє, що якщо ви вирішили розпочати програму фізичних вправ, ви вже на шляху до покращення здоров’я серцево-судинної системи та рівня фізичної підготовки. Першим кроком, який вам слід зробити, є звернення до лікаря, особливо якщо у вас є будь-який із наступних факторів ризику:
- Візьміть ліки за рецептом.
- Ви коли-небудь мали будь-який тип серцево-судинних проблем, особливо серцевий напад.
- Є діабетиком.
- У вас проблеми з кістками або суглобами.
- У вас високий кров’яний тиск і ви не приймаєте ліків для його контролю.
- Майте сімейну історію ішемічної хвороби.
- Ви чоловік старше 45 років або жінка старше 50 років і не звикли навіть до помірних фізичних вправ.
- Палить.
- Мають дуже зайву вагу.
Як правильно вибрати програму
Дослідник пояснює, що якщо ви вирішите приєднатися до тренажерного залу чи займатися самостійно, вправи будуть частиною вашого повсякденного життя, лише якщо вам подобається це робити. Тож спробуйте знайти одне або декілька видів діяльності, які вам подобаються або які приносять вам задоволення. Пам’ятайте, що вправа не повинна бути напруженою. Тіло отримує користь від будь-якого типу рухів. Тож якщо вам не подобається бігати або піднімати тяжкості, спробуйте заняття на зразок тай-чи чи йоги.
Якщо ви вирішили взяти участь у груповій програмі вправ, наприклад, заняття з аеробіки чи аква-гімнастики, наведені нижче поради допоможуть вибрати її:
- Виберіть інструктора, який вам подобається і з яким вам комфортно. Повинен мати можливість задавати інструктору запитання щодо будь-якої частини фітнес-програми.
- Знайдіть програму, яка відповідає вашим потребам і цілям вправ. Це може здатися очевидним, але багато людей не мають чіткого уявлення про те, чого вони сподіваються досягти за допомогою вправ. Наприклад, щоб схуднути, потрібно спалювати калорії за допомогою аеробних занять. Але для зміцнення м’язів вам потрібно буде вправляти певні групи м’язів.
- Виберіть інструктора, який зможе навчити вас безпечно та правильно робити вправи. Інструктор повинен мати можливість розповісти вам групи м’язів, які працює кожна вправа. Викладач також повинен викладати в класі різні рівні, на яких можна виконувати кожну вправу, щоб кожен учасник міг модифікувати діяльність відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
- Виберіть інструктора, який має відповідну ліцензію.
Якщо ви вирішите, що хотіли б мати персонального тренера, який допоможе вам у програмі вправ, наведені нижче поради допоможуть вибрати його:
- Запитайте у тренера список літератури. Найкращий спосіб визначити, чи підходить вам тренер, - це поговоривши з іншими клієнтами.
- Переконайтеся, що у тренера є графік, зручний для вас. Простіше зробити вправи частиною свого життя, якщо кожен день або ті самі дні тижня приділяти тренуванням і тренуванням однаковий час.
- Виберіть інструктора, який має відповідну ліцензію.