Відомо все більше і більше спортсменів, таких як Кріштіану Роналду або Гарет Бейл використовувати кріотерапію - або крижані ванни - для прискорення відновлення після фізичних вправ або після травм. Буквально кілька днів тому ми побачили, як актор Орландо Блум завантажив відео до свого акаунта в Instagram, зануреного у ванну, повну льоду.
Поглянуте на це, здається, це не дуже смачна техніка. Однак його захисники стверджують, що ця практика допомагає нашим м'язам, нервам, кісткам і сухожильям відновлюватися краще після інтенсивних або вимогливих фізичних вправ. Теорія звучить добре, але нам залишається цікаво це про віру чи наука справді підтримує цей метод.
Що пропонує кріотерапія
Її захисники стверджують, що кріотерапія має протизапальну, знеболюючу користь і, крім того, покращує кровообіг. Ідея цієї техніки полягає в тому, що перебувати в крижаній ванні 5-10 хвилин, кровоносні судини змушуються стискатися, таким чином зливаючи кров.
Коли ми вибираємося з крижаної води, наше тіло отримує чисту кров, що надуває більше м’язів кисню, крім того, що допомагає клітинам працювати краще. Таким чином, завдяки своєму звужувальному ефекту, він може допомагають зменшити відчуття болю, допомагає відновитися після тренувань або травм і має протизапальну дію.
Що говорить наука
В дану хвилину, наукові дослідження, схоже, не згодні. Огляд, проведений у 2017 р. Останніх проведених досліджень, показав, що кріотерапія має протизапальну, знеболюючу та антиоксидантну дію, крім того, що допомагає уникнути болю, спричиненого вправами.
Цей огляд фокусується на важливості застосовуваної техніки: кількості сеансів, температурі та часі у воді для досягнення оптимальних результатів. Як вони вказують, ідеал є 30 сеансів, по три хвилини занурення в кожну. Крім того, вони вказують на конкретні випадки, коли крижані ванни протипоказані, наприклад, у випадках алергії на холод, гіпотиреозу, серцево-судинних або респіраторних захворювань, серед інших.
Однак інший огляд, проведений трьома роками раніше, у 2014 році, виявив це кріотерапія не пропонує переваг, яких не можна отримати за допомогою інших методів. Для початку цей огляд вказує на те, що дослідження, яке виявляє позитивні результати, проводиться у невеликих групах спортсменів віком до 35 років, що ускладнює узагальнення.
Крім того, цей огляд гарантує, що кріотерапія може запропонувати деякі переваги в суб’єктивному відновленні та відчутті болю в м’язах після тренування, але це не допомагає у функціональному відновленні. Ці дослідники вказують, що інші методи, такі як місцеве застосування льоду або просто занурення в холодну воду, досягають подібних результатів.
Це не єдине дослідження, яке не виявляє різниці в ефективності крижаних ванн порівняно з іншими методами. Дослідження 2017 року виявляють, що при порівнянні ефектів занурення льоду з іншими методами активного відновлення, не виявлено відмінностей у протизапальній та клітинній дії стресу. Вони також не виявляють відмінностей у функціональному відновленні, хоча вказують на те, що воно, здається, впливає на відчуття м'язового болю - зменшує скутість -.
Врешті-решт, на сьогодні наукові докази вказують на те, що це метод, який працює, але вони не знаходять, що він є більш ефективним, ніж інші більш традиційні методи, ніж активне відновлення або застосування місцевого льоду. У будь-якому випадку, здається, це може зменшити відчуття м’язового болю, як біль. Якщо ви хочете спробувати, найкраще, якщо ви підете до лікаря, щоб проконсультуватися з вашим конкретним випадком і робиться під наглядом, оскільки це протипоказано деяким людям і занадто багато часу може бути небезпечним.