Регулярні фізичні вправи та здорове харчування часто є найкращим способом схуднення. Однак на практиці це легше сказати, ніж зробити. Хороша новина полягає в тому, що їх є ключі для схуднення це допоможе вам зосередитися.

схуднення

Більше того, більшість з нас у відчаї проходять порочний цикл схуднення. Одного разу ми прокинулись мотивованими і повністю готовими їсти здоровіше і більше займатися спортом.

Наступного дня все руйнується через втому або спокусу тієї нездорової їжі, яка призвела до набору ваги.

Які ключі до схуднення?

Покажчик змісту

Ми всі знаємо, що схуднення - це добре, оскільки воно покращує наше фізичне та психічне здоров’я. Це навіть робить нас менш схильними до серцевих захворювань та інсульту.

Здорова втрата ваги, правильне харчування, а також активність. Вони також можуть принести користь вашому психічному здоров’ю. Тим не менше. Як ти можеш залишатися вмотивованим для схуднення та досягнення своїх цілей?

Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися на правильному шляху.

1. Зрозумійте свої цілі щодо схуднення

Одним із ключів до схуднення є визначити, чому ви хочете схуднути. Можливо, у вас на шляху особлива подія. Можливо, виникла проблема зі здоров’ям, яка спонукала вас до здорових змін.

Можливо, ви також захочете поліпшити загальний стан здоров'я та фізичну форму. Якою б не була ваша мета, ви повинні розуміти, що схуднення ніколи не слід розглядати як швидке вирішення проблеми.

Дієти для схуднення за кілька днів можуть дати хороші результати. Однак ви, швидше за все, в кінцевому підсумку відновите вагу, яку швидко втратили. Навпаки, якщо ви худнете поступово, зі швидкістю від 500 до 900 грамів на тиждень. Ви будете більш успішно підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Крім пошуку швидкого рішення, lвтрата ваги повинна бути частиною постійного способу життя. Де враховані довгострокові зміни в харчових та тренувальних звичках.

Розуміючи свої цілі щодо схуднення та регулярно переглядаючи їх, ви будете залишатися на шляху та мотивованими. Це також дозволить вам оцінити, як далеко ви просунулися.

2. Запишіть свої цілі щодо схуднення

Постановка цілей для схуднення допоможе вам їх успішно досягти. Однак дуже важливо, щоб ви конкретно ставилися до своїх цілей, як це робить їх більш реалістичними та досяжними.

Окрім конкретних, цілі, які ви ставите, також мають бути вимірюваними, досяжними, релевантними та часовими. Таким чином ви можете створювати розумні цілі щодо схуднення.

Наприклад, розумною метою зниження ваги може бути біг у парку протягом 30 хвилин, понеділок, середа та п’ятниця з 6:30 до 7:00 ранку. Це така специфічна мета, яку ви можете собі уявити, бігаючи там, у ті дні та в той час.

Все це робить це досяжною метою і є причиною того, що ви будете успішніше схуднути, якщо будете думати про свої цілі таким чином. Обов’язково запишіть свої цілі і робіть це творчо, оскільки це допоможе закріпити цілі у вашій свідомості.

3. Невеликі, щоденні та реалістичні цілі

Причина, чому це буде мотивувати вас до втрати ваги, це тому, що короткострокові щоденні цілі легше виміряти та відстежити. Крім того, ці типи цілей також дадуть вам заохочення, необхідне для того, щоб залишатися на своєму шляху.

І хоча ви можете не досягти всіх цілей, які ставите перед собою щодня. Без сумніву, ви зрозумієте, що наближаєтесь до досягнення своїх цілей. Що насправді важливо, це те, що ви продовжуєте намагатися і постійно ставите нові цілі.

4. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Відстеження того, скільки ви їсте і займаєтесь спортом, це чудовий спосіб поміркувати про те, наскільки успішно ви досягли своїх цілей. Для цього ви можете використовувати мобільні програми, які дозволяють вводити те, що ви їли в певний день.

Крім того, ці типи додатків можуть допомогти вам розрахувати калорійність, а також розмір порцій. Деякі навіть дозволяють завантажувати фотографії, коли ви тренуєтесь і харчуєтесь здоровіше.

Завдяки цьому ви можете побачити фізичну різницю у своєму тілі з часом. У будь-якому випадку, ведення запису про те, скільки ви їсте, дозволить вам відстежувати ваш прогрес.

Водночас це допоможе вам краще зрозуміти свої харчові звички.

5. Самооплата

Нагородження себе також допоможе вам бути мотивованим і зосередженим на своїх цілях. Насправді невелика винагорода за добре зроблені зусилля., допомагає підвищити мотивацію.

Очевидно, ти мусиш уникайте самостійних винагород за їжу. Натомість побалуйте себе санаторно-курортним лікуванням, поспілкуйтеся з друзями або придбайте нові штани.