Мати надмірна вага або ожиріння є фактором ризику для страждають на серцеві захворювання. Люди ожиріння не тільки мати високий рівень холестерину в крові, гіпертонія Y діабет, також має низька самооцінка і вони, як правило, страждають депресії. Суміш вибухонебезпечна, але якщо ви справді хочете схуднути здоровим способом це ключово харчуватися збалансовано та різноманітно, в яких не бракує жирів, білків або вуглеводів. Ні клітковини, ні вітамінів, ні мінералів.
Одним із ключів до схуднення є рухайтеся якомога більше протягом дня, збільшення, якщо це можливо, фізичні вправи та перетворення їх на щоденний режим. Наприклад, ви завжди можете піднятися сходами замість ліфта, пішки замість того, щоб їхати на машині чи мотоциклі, вийти з автобуса на пару зупинок раніше або йти пішки на роботу. Безумовно, їжте менше і рухайтеся більше. Коротше кажучи, важливо врахувати низку аспектів, щоб можна було схуднути і відчути себе набагато краще.
Вам також може сподобатися:
Покажчик змісту
Як схуднути здоровим способом
# 1 Зрозумійте, що означає "сидіти на дієті"
Примітка: The користь для вашого здоров'я (Ви покращите артеріальний тиск і рівень холестерину та глюкози в крові) видно навіть при незначній втраті ваги. Так низька вага, Ви також підвищуєте своє фізичне здоров'я, рівень енергії, фізичну рухливість, навіть загальний настрій і, звичайно, свою самооцінку.
# 2 Поставте реалістичні цілі
Ви не можете розраховувати скинути 5 кілограмів за тиждень. Дієтологи рекомендують програти від 5 до 10% вашої маси тіла, тобто потроху. У перші місяці ми говоримо про зниження ваги від 1 до 2 кілограмів на тиждень щоб дієта була дійсно ефективною.
Примітка: Пам'ятайте, що ви можете розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ англійською мовою), поділивши вагу в кілограмах на зріст у м2
# 3 Потроху худніть
Доведено, що люди, які намагаються втратити вагу швидко, вони отримують його назад відразу. Ті, хто дотримується диво-дієт, втомлюються, і через 6 місяців вони від них відмовляються, і надмірна вага повертається. Дієта повинна дозволяти a поступове і остаточне схуднення. Що допоможе вам зменшити жир у вашому організмі, обмежити втрату білка та запобігти зменшенню основного обміну (калорій, які ми спалюємо у спокої), що відбувається, коли ми швидко втрачаємо вагу.
Якщо у вас десять кілограмів, знадобиться рік, щоб їх втратити. Краще, щоб ви зменшували свою вагу на 1 або 2 кілограми на місяць, але будьте постійними. В кінці року ви це зробите зменшив багато кілограмів зайвої ваги і ви також можете легко утримувати свою ідеальну вагу.
# 4 Зменшіть калорії
Найкраща дієта - їсти менше, але збалансовано. В ідеалі дотримуйтесь a гіпокалорійна дієта (тобто низькокалорійний). Але ніколи не менше 1500 калорій на день і завжди краще керуватися медичним працівником уникати харчових дисбалансів. Пам’ятайте, що для схуднення потрібно спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень (один кілограм дорівнює 3500 калоріям), вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день. Для цього важливо, щоб ви знали калорії, що містяться в деяких продуктах харчування, які ви можете розрахувати на таких веб-сайтах, як кількість калорій.
Хоча поспіх і мало часу є частиною нашого способу життя, і ми вважаємо, що місця ні для чого немає, завжди є час харчуватися здорово. Чому б не замінити цей швидкий бургер, повний калорій, на барі бару, легкий салат з макаронних виробів з помідорами, кукурудза, шинка та орегано?
No5 Контролюйте занепокоєння та стрес
Один з труднощі при схудненні є тривожність. Ви один з людей, який кусає між їжею через напругу, і ви не можете зупинитися, поки не закінчите з їжею? Важливо спробувати контролювати ці запої, оскільки не усвідомлюючи цього ви з’їдаєте багато калорій за короткий час. Якщо ви не можете допомогти, виберіть альтернативну діяльність, яка відволікає вас, як гуляти, дзвонити другові, читати чи приймати ванну.
# 6 Не всі дієти того варті
Не рекомендується продовжувати радикальні дієти на кілька днів, що ви їсте лише один-два рази на день або що робите неконтрольоване голодування, оскільки, як попереджають дієтологи, ці звички дуже небезпечні для вашого здоров’я. A режиму ніколи не повинно бути різким, тому що ви не тільки швидко кинете, але й це зашкодить вам через брак поживних речовин.
No7 Харчуйтеся добре, щоб схуднути
Ваш раціон повинен бути різноманітним, здоровим і приємним на смак. Справа не в забороні їжі: покладіть все на тарілку, але всередину належні пропорції. Виберіть дієту з низьким вмістом калорій і насиченим жиром, що включає овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви, рибу або нежирне м’ясо (свинина, курка).
No8 Подбайте про години сну та відпочинок
Сплять більше дев'яти годин щоночі захищає людей з генетичною схильністю до ожиріння, згідно недавнього дослідження Вашингтонського університету. Дослідження показало, що ті, хто найбільше спав, були не тільки худішими, але й мали менший ризик набору ваги. Існує багато засобів для боротьби з безсонням.
# 9 Їжте 5 разів на день
Це доцільно що ви їсте мінімум чотири рази на день, Хоча ідеальним є те, що ви розподіляєте їжу в п’ять дублів. Таким чином, ви уникнете періодів голодування, які не тільки не допоможуть вам схуднути, але активізують ваш метаболізм для накопичення жиру в організмі.
# 10 Займіться фізичною активністю щодня
Для забезпечити витрати енергії має важливе значення робити вправи на регулярній основі. Займіться фізичними навантаженнями щодня не менше півгодини. Це допоможе вам спалити калорії, контролювати стрес, підвищити рівень холестерину (ЛПВЩ) та зменшити накопичений жир у вашому тілі. Особливо показані такі аеробні види спорту, як плавання, їзда на велосипеді або швидка ходьба протягом півгодини. Вправи допомагають здорово схуднути.
Що ви думали про кролики для схуднення? Пам’ятайте, якщо ви хочете успішно схуднути: робіть це потроху, менше їжте і займайтеся спортом. Якщо вам сподобалась стаття, залиште коментар і поділіться ним у соціальних мережах.