Поза Бхуджангасана або кобра Це одна з найбільш часто використовуваних асан на заняттях йоги. Він складається з розгинання хребта і, як наслідок, розтягування м’язів живота, і зазвичай використовується в поєднанні з поставою дитини або Баласаною, оскільки вони є доповнюючими позами.
Це дуже поширена асана, яка імітує положення кобри, що піднімається з землі. Це може бути дуже корисно коли справа стосується витягування спини, для зміцнення м’язів тієї ж руки, якщо ми робимо це за допомогою правильної техніки.
Є ключі для ідеального виконання поза кобри йоги.
Кисті рук міцно прилягають до землі, трохи нижче плечей, а лікті прилягають до тіла: Розміщення рук у правильному положенні у вихідному положенні важливо для досягнення хорошої техніки в цьому положенні. Ми не повинні віддаляти руки або лікті від тіла, але ми можемо думати, що руки є «нижніми сусідами» плечей, а лікті слід тримати по боках ребер. Очевидно, що піднімаючи тулуб, руки неминуче знаходяться трохи попереду плечей, але у вихідному положенні їх слід розміщувати трохи нижче них.
Плечі слід тримати назад і вниз, а голову вперед: дуже поширена помилка - носити плечі «сережки», близько до вух. У той момент, коли ми встаємо в положення кобри, ми повинні подумати про те, щоб завести плечі назад і вниз, щоб активізувалися м’язи спини і щоб він відповідав за підняття області тулуба, поки ми подовжуємо стовп.
Голова звернена вперед, шия не вигинається назад: зазвичай плутають положення кобри з положенням вертикальної собаки. У кобри шийний відділ хребта суміщений з грудною зоною, для чого ми спрямуємо погляд вперед.
Стегна спираються на підлогу, а м’язи ніг і сідниць активізуються: Ми не скидаємо тягар на руки, але він розподіляється між руками і ногами. Стегна опираються на землю, супінатори наших ніг витягуються, і ми натискаємо ними на килимок, щоб активізувати м’язи ніг.
За цих вказівок тепер ви можете правильно виконувати позу кобри. Запам’ятайте надихають розширення хребта для полегшення руху.