Втрата живота за рахунок зменшення жиру в животі - одна з найпоширеніших цілей обох статей, особливо у чоловіків, які через свій гормональний стан накопичують багато жиру і виробляють так званий "поплавок", який буде надлишком жиру, що оточує всю область живота, косі і поперековий відділ хребта.

втрати

Ця мета настільки поширена, що навіть перетворилася на справжній бізнес, і багато людей намагалися нажитися, створюючи або спонсоруючи марні продукти, такі як детоксикаційні шейки. Чи знаєте ви, що ви насправді повинні робити, щоб втратити жир на животі?

Втрата живота: що слід робити

Дієта для втрати жиру

Хоча всі фактори важливі, дієта виділяється дещо більше за решту оскільки саме вона найбільше визначатиме нашу остаточну втрату жиру.

Наш раціон повинен бути заснований на 80 - 90% на реальній їжі, тобто на мінімально оброблених продуктах, які зберігають свої поживні речовини і не шкодять нашому здоров’ю.

Ці продукти, як правило, мають низьку калорійність та високу харчову щільність (вони забезпечують велику кількість поживних речовин на калорію, що вживається), на додаток до забезпечують більше відчуття ситості, ніж ультра оброблена їжа.

Нам не потрібно говорити, якими вони є; ми знаємо, що фрукти, овочі, горіхи, бобові або яйця є прикладами цих груп продуктів харчування.

З іншого боку, це також буде пріоритетом ваше споживання білка велике, оскільки білки є макроелементом, який найкраще впливає на склад тіла.

Фізична активність для втрати жиру

Силові тренування можуть допомогти нам мобілізувати жир на животі, тоді як серцево-судинні тренування можуть сприяти його окисленню.

Він полягає не у визначенні, що краще за інше, а швидше ідея полягає в тому, щоб спробувати поєднати обидва для досягнення найкращих результатів.

Враховуючи, що в цьому випадку метою є втрата жиру в животі, має сенс спочатку зробити силові тренування, а потім зосередитися на серцево-судинних тренуваннях після закінчення.

Це не тільки покращить гормональне середовище, яке призвело до накопичення жиру, але й, швидше за все, покращить ваше поточне здоров’я.

Втрата живота: що не слід робити

Дієта для втрати живота: не робіть цього

Якщо ви хочете втратити жир, вам не слід намагатися дотримуватися певної дієти, але вам слід зосередитися на тому, щоб насолоджуватися їжею, зберігаючи стійкий дефіцит калорій.

Це означає що ви повинні створити дієту, яка дозволяє приймати необхідні поживні речовини протягом дня, одночасно вживаючи менше калорій, ніж витрачаєте і ви можете зберегти це протягом тривалого періоду часу (і ні, ми не говоримо про пару тижнів).

Не прагніть проводити диво-дієти, які в короткостроковій перспективі дозволяють сильно схуднути, оскільки, крім того, що ця втрата буде тимчасовою, а згодом ви, швидше за все, зазнаєте ефекту відскоку, ви схуднете на вартість втрати здоров’я, дотримуючись смішних стратегій, які ці дієти представляють диво.

Фізична активність: що для вас немає сенсу робити

Ми прокоментували, що навчання важливо, але це не все.

Не нехтуйте 23 годинами на день, коли ви не тренуєтесь оскільки вони також є можливістю збільшити витрату калорій за допомогою фізичних навантажень.

Придбання розумних годинників або розумних годинників - це хороший спосіб стежте за своїм щоденним рівнем фізичної активності, оскільки таким чином ми можемо оцінити, чи справді досягаємо значних витрат калорій протягом 24 годин.

Ще одна річ, яка для вас не має сенсу, - це нескінченний ряд абс, оскільки це не призведе до втрати значної кількості жиру на животі.

Також не слід намагатися скопіювати всі смішні вправи, які багато впливових людей демонструють в Instagram. У більшості випадків ці вправи погано розроблені, не ефективно набирати м’язи, які потрібно працювати, або вони не є повністю безпечними, тому не намагайтеся винаходити колесо.

Спосіб життя: велике забуте

Нарешті, хоча ми вже обговорили найважливіші моменти, які забезпечать вам більшість результатів, ви також повинні цінувати спосіб життя, який ви ведете насправді.

Втратити жир на животі відносно легко, і навіть важко отримати його, в першу чергу, якщо ви вже належним чином доглядаєте за своїм тілом.

Запитайте себе, чи вживаєте ви алкоголь, чи палите, чи погано спите, чи сильно переживаєте стрес. І якщо відповідь на всі ці запитання "так", розгляньте починайте робити більше змін у своєму житті ніж просто їсти або тренуватися.