Здорова дієта для схуднення фокусується на індивідуальних харчових потребах, однак для досягнення різних цілей у галузі охорони здоров’я, пов’язаних із планом, є загальні рекомендації, які можуть бути корисними для людей, які хочуть схуднути.
Деякі найбільш актуальні поради з цього приводу включають:
1. Залишайтеся зволоженим. Вживання води в раціоні відіграє важливу роль, сприяючи зменшенню споживання енергії та вживання поживних речовин.
2. Помірні порції. Регулювання розмірів порцій продуктів, особливо смаженої їжі, соусів, холодних нарізок та переробленого м'яса, покращує контроль споживання калорій.
4. Не пропускайте їжу. Порядок та поєднання продуктів у персоналізованому режимі забезпечує краще використання енергії та певних поживних речовин, включаючи: залізо, кальцій, омега 3 та омега 6 жирні кислоти.
5. Відберіть цільнозернові злаки. Вони будуть основним джерелом енергії та клітковини в раціоні.
6. Добре пережовуй їжу. Ця дія сприяє хорошому травленню та покращує використання поживних речовин.
7. Уникайте надлишку цукру. Цукрова їжа знижує харчову якість дієти та забезпечує додаткові калорії. Застосування на практиці читання етикеток на продуктах дозволяє вам визначити і тим самим уникнути споживання продуктів з високим вмістом цукру у ваших рецептах. Заміна десертів, виготовлених з фруктами, сприяє зменшенню рівня цукру в раціоні.
8. Помірне вживання солоної їжі. Високе споживання солі може збільшити стрес - фактор, який негативно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Вживання солі нижче 5 грамів на день у дорослих сприяє зниженню артеріального тиску та ризику захворювань та інсульту.
9. Не забувайте про корисні жири. Обов’язково, включіть у план меню 2–3 щоденні порції корисних жирів. Хорошими джерелами цієї поживної речовини є оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та авокадо.
10. Поставте реалістичну мету. Мета повинна відповідати особистим потребам та обставинам. Реалістичні та послідовні рекомендації полегшують розвиток здорового харчування.