Багато бажають пробігти марафон (в тому числі мій брат), але дуже мало. Ще менше вдається підтримувати достатню фізичну форму, щоб бігати 8-10 років поспіль. Основною причиною є те, що традиційні методи тренувань дуже вимогливі та трудомісткі та спричиняють багато травм.

бігу

Я біжу марафон протягом 19 років без перерв, найкращий час - 3 години 21 хв. У 1995 році, і наступного листопада я пробіжу номер 21. Мій метод тренування, метод Сампієтро, може бути синтезований у наступних пунктах:

Як тільки ці пункти будуть узагальнені, ми можемо розпочати з нашого плану тренувань. Прикладом може бути наступний:

  • Стадія кондиціонування. Мета полягає в тому, щоб навчитися бігати кілька миль, не знепритомнівши. Це може тривати близько 3 або 4 тижнів, і ми повинні виходити 3 рази на тиждень і бігати від 5 до 8 км. Ми повинні досягти темпу 6 хв/км за 8 км.
  • Етап для схуднення. Мета - схуднути. Для зростання 175 см нам слід опустити, принаймні, до 72 кг, інакше ми ризикуємо отримати травму. Етап може тривати від 2 до 3 місяців (залежно від початкової ваги) і робити 3-4 вилазки на тиждень по 12 км кожен. Ми повинні досягти темпу 5 хв/км за 12 км.
  • Етап опору. За 2 місяці ми повинні мати змогу пробігати від 45 до 80 км на тиждень і досягати темпу 4'20 ”за 10 км. Крім того, один тиждень ми повинні робити 4 пробіжки по 20 км протягом 4 днів поспіль.
  • Передконкурсний відпочинок. За 2 тижні до марафону ми повинні почати сповільнювати темп тренувань і не перевищувати 50 км. За тиждень до марафону ми пробіжемо 10 км у понеділок та 5 км у середу. У четвер та п’ятницю ми на деякий час будемо гуляти (гуляти) або їздити на велосипеді. У суботу ми можемо сходити до музею, щоб трохи переїхати.

Дотримуючись цих ключів та запропонованого плану тренувань, ми можемо гарантувати, що закінчимо марафон за 3 години 30 хвилин. Тільки тих, хто закінчив марафон, можна назвати "марафонцями".

До речі, якщо вам потрібне обладнання, обов’язково відвідайте «Запущені гаджети».