Іноді через брак часу або мало планування, діти в кінцевому підсумку беруть у школу пачку печива та соку - шкідлива звичка, якої ми все одно повинні уникати. За це я збираюся вам сказати 7 ключів до здорової середини ранку
1. Що повинно містити закуска, яку дитина бере до школи в середині ранку?
Важливим є те, що дієта в цілому збалансована, різноманітна і достатня, Таким чином, те, що достатньо приймати в середині ранку, також залежатиме від прийому в решту дня. Але, загалом, можна встановити деякі рекомендації. Середина ранку - це їжа, яка служить доповненням ранку (ДУЖЕ ВАЖЛИВО, ЩО ВИ ЗАЛИШАЄТЕ СОНАК ДОМА!) і дайте дитині достатньо енергії для продовження своєї діяльності, уникаючи стільки годин посту.
Він повинен складатися з:
- Їжа, багата вуглеводами: зазвичай закуска через легкість брати її до школи. Робіть його з ковбас, таких як варена шинка, індичка, шинка Серрано ... І залиште чорізо, лонганіза, мортаделу, салямі ... для випадкових ситуацій.
- Їжа, багата клітковиною, вітамінами та мінералами: фрукт - найкращий варіант.
- Його можна доповнити молочним продуктом без додавання цукру (йогурт, молоко, п’яний йогурт, сир ...). Дуже важливо забезпечити потреби в кальції в тих віках.
2. Чи краще, якщо вони принесуть фрукти чи сік?
Сік не має такої харчової цінності, як фрукт. Сік містить цукор з 2-3 шматочків фруктів, але менше клітковини, вітамінів, мінералів… (Оскільки він не містить м’якоть плодів). Тому залишайте соки випивати зрідка і краще, ніж робити цілий шматок фруктів, вимитий та зі шкіркою. Таким чином, це задовольнить їх і більше. Дуже важливо варіювати тип фрукта, можливості безмежні!
3. Скільки бутерброду доречно?
Ці кількості залежать від енергетичних потреб кожної дитини, які, в свою чергу, мають індивідуальний характер, оскільки залежать від віку, статі, ваги, фізичних вправ та клімату. Тому скласти загальну рекомендацію для будь-якого віку складно. Одне, що може нам допомогти, - це звернути увагу на ваше почуття ситості. Вони не повинні бути голодними, але не надто ситими (або вони не їстимуть опівдні).
4. Хліб: коровай чи цвіль краще? Чому?
І коровай, і нарізаний хліб містять однакові основні інгредієнти (борошно, сіль, вода та дріжджі), але Цвілевий, щоб досягти своєї текстури, смаку та зробити його довшим, додається до вашого рецепту: цукор, жири та добавки. З цими добавками він стає менш здоровим хлібом, ніж традиційний, тому його слід вживати рідше.
5. Які продукти ніколи не можна носити в рюкзаку як обід?
Їжа, яку слід вживати в особливих ситуаціях, лише зрідка: солодощі, випічка, печиво, безалкогольні напої, закуски, молочні коктейлі, картопляні чіпси, солодощі, цукерки, тістечка... Є зайві продукти, багатий рафінованим цукром, сіллю, шкідливими для здоров'я жирами та низьким вмістом корисних вітамінів, мінералів та поживних речовин.
Також уникайте паштетів та масла.
6. То з чого я можу зробити сендвіч для своєї дитини?
Ідеальним є планування середини ранку та надання дитині якомога більше різноманітності в межах здорових варіантів.
Ось 7 ідей, які ви можете їм дати, усі смачні!:
- День 1: Бутерброд зі свіжим сиром з медом, айвою або варенням. З 2 мандаринами
- День 2: Бутерброд із консервованого тунця з скибочками помідорів З 1 бананом
- День 3: Сендвіч з індичкою + салат + огірок З 2 ківі
- День 4: Авокадо + помідор + бутерброд із зеленим листям (салат, ендівія, шпинат, зелені пагони ...), з сіллю і чорним перцем за смаком. З 3 сливами
- День 5: Бутерброд з яйцем, звареним круто + салат. З 3 рис
- День 6: Бутерброд зі свіжим сиром із салатом з баранини та помідором черрі, розрізаним навпіл. З 1 грушею
- День 7: Дуже дрібно нарізаний бутерброд з яблуками + салат з баранини + оцет Модена. З 1 персиком
7. А маленькі, які їдять у 12 років, як нам це вдається?
Дитина, яка їсть о 12 годині, повинна готувати сніданок вдома, коли встає (як і всі інші діти), а потім, якщо пройде приблизно 3 години, він може їсти безпосередньо. У тому випадку, якщо сніданок був раніше, ви можете зробити порцію фруктів посеред ранку, і, таким чином, ви будете голодні 12-годинного прийому їжі. У цих випадках я б порадив 2 закуски, щоб між обідом та вечерею не було багато годин посту.
Не забувайте, що звички, якими користуються ваші діти в дитинстві, означатимуть їх звички для дорослих та можливість здорового життя
Не забувайте, що звички, якими користуються ваші діти в дитинстві, означатимуть їх звички для дорослих і можливість здорового життя або, навпаки, більшу можливість серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії, надмірної ваги або навіть ожиріння.
І закуски?
Ось стаття про те, як робити здорові закуски для дітей. А також у вас є відео моїх колег Лаї та Джессіки, щоб приготувати корисні, легкі та швидкі закуски.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.