У світі бігуна є кілька основних рекомендацій, які необхідно знати, а також ключі, що полегшують гонку, або дозволяють швидше вдосконалюватися, або уникають травм. Знати їх, освоювати та застосовувати на практиці - це велика перевага.

бігу

Жодна істина не є абсолютною, все, що я тут описую, походить від досвіду багатьох років та сотень бігунів. Але слід чітко пояснити, що те, що корисно для багатьох, для когось може бути не так добре. У світі бігуна ще є що відкрити, бо щодня з’являється новий внесок.

Навчання

Це має бути тест чи симуляція, ніколи не розчарування. Опір це досягається сумою днів тренувань протягом місяців та років, чим більше досвіду, тим кращі результати. Робота з опору - це питання терпіння. Нетерплячий і імпульсивний бігун приречений на невдачу. Той, хто терплячий, холодний, розважливий, прискіпливий, спокійний, вдумливий чи спостережливий, досягне хороших результатів або принаймні особисто досягне успіху, покращивши свої оцінки.
Починається повільно. Йдіть у своєму власному темпі. Пристосуйте навчання до ваших потреб та вашого оточення. Слухайте своїх колег, ви завжди можете багато чому навчитися. Будьте послідовними і терплячими. Відпочинь, якщо хочеш засвоїти тренування. Насолоджуйтесь бігом. Нехай ваша фантазія летить, поки ви біжите.

Змагання

Годування

Правильно зволожуйте. Пристосуйте їжу до своїх потреб

Обладнання

Виберіть найкраще взуття для вас

Розум

Вправляйте свій розум, візуалізуючи різні бігові стратегії. Завжди думайте позитивно

Стратегія в конкуренції

Перше, що потрібно - проаналізувати наші можливості для успішного протистояння марафону. Рішення, які ми приймаємо до початку змагань, і план його проведення - це не що інше, як «стратегія». Вміння виконувати стратегію або застосовувати її на практиці - це «тактика».

Помилки в навчанні, які можуть спричинити травми

Першою великою помилкою, яку роблять бігуни, є Нетерпіння, звідки походять усі інші. Головне - не поспішати, а починати дуже повільно, у максимально повільному темпі. Іншими помилками в навчанні є:

Три брехні

  1. Якщо ви думаєте, що біг на двадцять хвилин у більш сильному темпі спалить калорії раніше, ніж біг на сорок хвилин у повільнішому темпі, ви помиляєтесь.
  2. Якщо ви також думаєте, що, бігаючи з великою кількістю одягу, ви більше потієте і втрачаєте більше ваги, ви знову помиляєтесь. Це лише сприятиме прогресуючій дегідратації. Ви лише втратите воду, і почуватиметесь дуже незручно. Найкраще бігати з невеликим одягом і дуже повітропроникним. Вага втрачається після декількох тижнів поспіль тренувань.
  3. Якщо ви вважаєте, що страждання є синонімом навчання, ви знову помиляєтесь. Ви повинні диференціювати біль від дискомфорту, біль завжди небезпечний, оскільки це крок безпосередньо перед травмою.

Правда

Регулярний біг може різко уповільнити психологічний спад, пов'язаний зі старістю, стверджують експерти майже до 50%. З цієї точки зору аеробні вправи - це справді джерело молодості.

Ніщо не заважає бігати, крім травм. Діяльність - найкращий спосіб життя, оскільки вона несе більше життя, бездіяльність - це те, що породжує хвороби. Люди, які залишаються активними і мають хобі, живуть довше і краще, ніж ті, хто здається і стає згорбленим.

Родріго Гавела

Олімпійський спортсмен (1992) та учасник світового бігуна.