Настає літо, і в операції «Бікіні» все поспішає. Можливо, ви підписалися на a Дієта для схуднення останні кілька тижнів або навіть останні кілька місяців, і ви не бачили результатів або застрягли. Нормально, що, починаючи режим, ви швидко худнете, оскільки перше, що ми робимо, коли вживаємо менше їжі і, отже, менше енергії, це використання запаси глікогену, жиру та білка. На кожні 3 г накопиченого глікогену витягується 3 г води, тому ми втрачаємо значну кількість води, перш за все.
Через тиждень-два настає час втратити найскладніше: жир в організмі. Для цього ти повинен спалити більше калорій або їжте менше, щоб продовжувати витрачати більше палива, ніж нам потрібно. Хоча дієти для схуднення часто пов’язані з голодуванням, цього не повинно бути. Що робити - це відкоригувати калорії що ми споживаємо і приймаємо приблизно 500 ккал/день менше, ніж щоденні потреби, завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам.
Крім того, кожна людина різна і важливо знати одне одного і знати, яка їжа принесе нам користь при схудненні, а яка ні. Можливо, у вас є друг, який сказав вам, що салат вночі відгодовується і що ви ніколи не повинні його їсти на вечерю, натомість салат вважається королевою дієтичного меню.
Об’єктивно, салат - це їжа, багата клітковиною, вітамінами, мінералами і мало калорій. Вживання його в сирому вигляді забирає багато повітря, звідси відчуття роздутості. Але цілком можливо, що ваш організм погано його метаболізує, там салат не винен.
Звички для успішного харчування:
- Їжте те, що потрібно. Як ми вже пояснювали, ви повинні регулювати кількість споживаних калорій, перебуваючи на дієті, і знаходити калорійний баланс, щоб не голодувати, а продовжувати спалювати більше калорій, ніж ви їсте. калорійний баланс це різниця між доходами та витратами калорій за певний період, зазвичай ми говоримо про добовий калорійний баланс. Ви повинні взяти до уваги, чи достатньо вправ, які ви робите, для калорій у вашому раціоні. Подібно до того, як ви повинні змінюватись і коригувати свій раціон, так само змінюється і інтенсивність вправ. Хоча спочатку прогулянки додому допомагали вам пришвидшити обмін речовин, можливо, вам слід перейти на біг або силову ходьбу.
- Знайте калорії, які потрібно їсти. Ми повертаємося до салату, який ми побачили, що він здоровий і не відгодовується, оскільки салат, помідор, цибуля, селера або морква - це низькокалорійна їжа. Ви додаєте щось ще до свого салату? Якщо ви додасте горіхи, жирні сири, гірчичний вінегрет, соус цезар, сухарики та все, що у вас є в холодильнику, ваш салат буде дуже апетитним, але це вже не буде дієтичною їжею. Те саме відбувається з секундантами, краще готувати їх на грилі, смажених або на плечі, щоб зробити їх легшими.
- Контролюйте свій розум. Ще одна порада - їсти з маленьких тарілок, щоб обдурити розум. Ви побачите повну тарілку, навіть якщо з’їсте менше. Дуже важливо, щоб ваша голова чітко розуміла, чого ви хочете досягти. Якщо ви обдурите себе, це буде важче утримувати хороші харчові звички. Вважаючи, що дієта - це негативна річ, бойкотуючи себе, кажучи, що нормально пропустити дієту одного дня (а потім прийде більше), не знаючи причини, чому ви раптом переїдаєте, Важливо. Аналізуйте, коли ви випиваєтесь і не можете підтримувати свій розум міцним. Після поганого дня? Як можна спрямувати цей негатив, якщо не з їжею? Замініть закуску на прогулянку, на зустріч з другом або на іншу діяльність, яка не дасть вам стояти в холодильнику. Таким чином ви уникаєте запою та подальшого розчарування через те, що ви зробили неправильно. Одна справа - час від часу його примха, а інша - вирішувати світ кулькою морозива.
- Завжди перевіряйте свою гідратацію. Вода дозволяє усунути відходи, які накопичує організм, вона вас задовольнить і внутрішньо гідратує. Бажано випивати близько двох літрів води на день, що еквівалентно 6-8 склянкам більше або менше. Альтернативою пити більше рідини є це робити за допомогою чаю та настоїв. Вони не дають калорій, і відповідно до своїх властивостей допоможуть вам злити та вивести токсини більш ефективним способом. Кава також може бути союзником. Наприклад, лінія Care Kups Silhouette з ганодермою, хроно, кульбабою та колагеном допомагає підтримувати здорову вагу, контролює напади голоду та допомагає виводити рідину. Харчові добавки не можуть замінити здорову дієту, але вони можуть бути ідеальними помічниками.
- Їжте завжди. І під цим ми розуміємо це не пропускайте жодної їжі адже замість того, щоб допомогти схудненню, ви будете робити це - дестабілізувати рівень глюкози. Поширена помилка - це не вечеря, не думаючи, що спати на голодний шлунок дасть вам ненажерливий голод вранці, не забуваючи, що ваш метаболізм довго не працюватиме. Легка вечеря, але вечеря.
Тепер ви повинні переглянути свої звички і подивитися, що ви повинні змінити, щоб ваша операція «Бікіні» продовжувала сповнитися успіхом, а ваше здоров’я покращувалось з кожним днем. Дій!