Час читання: 4 хвилини 8 секунд
Складання меню для дієти може бути нудним і повторюваним завданням.
Я вважаю, що це може бути, хоча це майже завжди справжній рулон.
Подібно до того, як ви починаєте бігати і витримуєте перші 10 хвилин без сплетення в перший день, багато дієт забуваються під час 3 або 4 прийомів нудних салатів, курки на грилі та легких фруктових йогуртів.
Нещодавно я бачив відео Пантоміма Повна який я любив, під назвою SANO.
Менш ніж за 2 хвилини він підсумовує кількість неправильної інформації, яку ми можемо зібрати про їжу та харчування, з однією з найкращих фраз, яка, на мій погляд, визначає спосіб, як багато з нас діють, коли мова йде про вживання певної їжі та дієту і розробити план харчування:
"Я не можу сказати, чому це погано, але це погано"
Що робити, якщо втікати від усього білого, дієта заборонена кольорами, їсти лише лободу, овес ...
Тож у цьому дописі я розповім про все, що ви насправді повинні знати, щоб досягти здорового та збалансованого харчування та створити меню та правильну дієту.
Будьте архітектором власної дієти та меню
Ви повинні їсти все, хоча це правда, що рекомендується уникати обробленої їжі та алкогольних напоїв, не бійтеся включати крупи, фрукти, молочні продукти та овочі у всі свої страви.
Їжте все, контролюючи кількість і якість, використовуючи сезонні продукти.
Гаразд, поки що я не сказав нічого нового чи цікавого
Але справді крута річ - включати нові, різні продукти в рецепти, які не варті різноманітності:
- Він містить білки високої біологічної цінності, що надходять зі свіжого м’яса та риби, не забуваючи при цьому про білки рослинного походження.
Курка існує не тільки як здорове м’ясо, поєднуючи кролика, оленя, телятину, едамаме, чіа ...
Поки ви контролюєте кількості та їх походження, все відбувається. І це не так дорого, як може здатися.
- Клітковина важлива, з’їжте це яблуко зі шкіркою або жменею горіхів перед тим, як займатися спортом, на перерві в тому класі, який ви пропустили або чекаєте свого чергового.
Бажано, щоб їх не смажили, але існує тисяча підсмажених або натуральних сортів; кеш'ю, волоські горіхи, фундук, фісташки ...
- Ми перебуваємо в Середземному морі, тому використовуйте оливкову олію першого віджиму, не будьте розпусником і використовуйте соняшник або овочі, оскільки якість жирів різниться, і в Іспанії це коштує 3 долари.
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири.
Без бензину він погано працює, тому ніщо не забороняє хліб, макарони або оливкову олію.
- Вітаміни та мінерали містять багато молочних продуктів (серед інших), які легко пити, фруктові смузі влітку та гарячі напої взимку.
Фокус полягає в тому, щоб досягти балансу в кожному з ваших страв і підтримувати його з часом. Понад усе те, що це триває в часі, це головне.
Здається, це інформація, яку знають усі, але в обідній час ми, здається, забуваємо.
Створіть власні персоналізовані здорові страви
Багато дієт втрачаються через відсутність фантазії при підготовці нашого неймовірного меню, яке ми багато разів зустрічаємо лише перші 2 дні.
Кожен прийом їжі може стати можливістю спробувати нові страви, підтримуючи харчовий баланс нашого меню.
Чому на сніданок м’які крупи на вигляд схожі на картон, марки якого я не скажу (кукурудзяні пластівці), коли ви можете зробити собі шейк з 350 мл знежиреного молока, 40 грам вівсяної каші швидкого приготування, кориці та полуниці, тобто залежний?
Сорт не тільки збільшує дотримання дієти, але і перешкоджає повторюваності і змушує нас не сприймати це як обов'язок.
Змініть тарілку з цільнозернових макаронних виробів з куркою на грилі та салатом для кускусу з каррі, обсмаженого кролика з овочами та піко де галло (а якщо ви додасте авокадо, це ще краще).
Спробуйте, варіюйтесь, шукайте рецепти, і ви помітите різницю.
Важливо також, як ви їх готуєте
Відварене, варене, соте, папілот, піч ... багато кулінарних прийомів допомагають зберегти харчові властивості їжі, а в поєднанні вони не входять в рутину.
Харчуватися збалансовано - це не уникати смаження їжі, а контролювати дні та прийоми їжі, коли ви використовуєте цю техніку.
Варена зелена квасоля може здатися найкращою ідеєю для схуднення (і надзвичайно апетитною, правда? Так чи інакше), але при такому способі приготування втрачаються всі розчинні у воді вітаміни, такі як вітамін С, тож добре використовувати соте, гратен або сковорода.
Вакуум або рідкий азот - це теж круто, але дістати пляшки з рідким азотом стає все важче, ганьба.
Спорт та гідратація; клавіші у вашому меню
Ми всі знаємо, що вам потрібно займатися спортом і пити багато води.
Це допомагає поліпшити наш кишковий транзит, контролювати рівень глюкози в крові, краще відпочивати та підтримувати фізичну форму (серед іншого), це також спосіб досягнення багатьох наших дієтичних цілей.
Незважаючи на це, не потрібно проходити 5 занять зумбою поспіль або пити 4 літри води на день.
Не божеволійте від добавок та «чудодійних» продуктів, які служать лише для спорожнення гаманця (як ми вже говорили в попередньому дописі, з яким ви можете ознайомитись тут), або від інтенсивних фізичних навантажень, оскільки врешті-решт це непродуктивно.
Залишайтеся зволоженим, пийте воду і намагайтеся ніколи не спрагати (оскільки коли у вас це є, це означає, що ви вже зневоднені).
Займіться спортивною дисципліною, яка вас спонукає, оскільки краще робити це з ентузіазмом і підтримувати її з часом, ніж займатися нею лише з певною метою. Керлінг може бути чудовим для схуднення, але це справжній рулет.