Для боротьби з високим кров'яним тиском важливо звернути увагу на наш раціон. Ось деякі з принципів, про які не слід забувати.

Додати в обране

гіпертоніків

Ми говоримо про артеріальну гіпертензію, коли показники рівняння артеріального тиску, як правило, вищі за середні. Дисбаланс, на який важливо звернути увагу, оскільки гіпертонія може призвести до серйозних серцево-судинних проблем. Тренуватися, кидати тютюн, мінімізувати вживання алкоголю, практикувати якусь релаксацію? є деякі звички здорового способу життя, які можуть допомогти нам зменшити гіпертонію. Але, безперечно, найголовніше - це звернути увагу на наш раціон. Ось ключі до дієти для гіпертоніків:

1. Максимально зменшіть споживання солі. Готуючи, ви можете використовувати спеції та зелень для ароматизації своїх страв. Існують також готові суміші солі та спецій, якими ви зможете ароматизувати свої страви набагато здоровішим способом. Є багато альтернатив, і, хоча спочатку це може вам коштувати, ви скоро до цього звикнете.

2. Він також піддається солі, яку мають різні препарати. Промислова випічка, оброблена їжа, консерви, копчені страви, напівфабрикати ... всі вони, як правило, містять велику кількість солі, і їх краще уникати.

3. Уникайте жирів тваринного походження. Натомість вибирайте рослинні олії. Ви також повинні вибрати знежирене молочне та нежирне м’ясо, щоб уникнути надмірної кількості споживаного нами тваринного жиру.

4. Збільште споживання фруктів та овочів. Багаті калієм і клітковиною, вони сприяють зниженню артеріального тиску. Також цільнозернові, бобові та горіхи рекомендуються в раціоні для гіпертоніків.

Більше ідей ви можете знайти в книзі Жити добре з гіпертонією.