Росіо Пракседес. Дієтолог-дієтолог

повсякденного

Збільшується споживання їжі та продуктів, що надходять із землі. Я маю на увазі не тільки фрукти та овочі, але також бобові, рис, макарони, хліб ... і якщо вони цілі, то краще, за їх ситний ефект та інші переваги клітковини.

Докладіть зусиль, щоб їжа була саморобною. Не зловживайте приготованими стравами, зарезервуйте кілька годин на тиждень, щоб купувати, готувати та зберігати їжу порційно (періодичне приготування); за допомогою цього ви також уникнете небезпеки імпровізації.

Салат не відгодовується, як і будь-які інші овочі. Його споживання енергії становить близько 20 Ккал на 100 грамів, тому не має особливого сенсу обмежувати споживання овочів у раціоні здорових людей для схуднення.

Слідкуйте за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку. Орієнтовний раціон споживання бобових, макаронних виробів і рису становить 80 грамів, а для м’яса або риби - 150 грамів, але він також залежатиме, серед інших факторів, від віку, статі та рівня трудової діяльності та відпочинку; якщо вам потрібно схуднути, зверніться за індивідуальною порадою до дієтолога-дієтолога.

Помірне споживання «поганих» жирів та цукру. Розрізняйте маркування харчових продуктів, які ви зазвичай купуєте, їх вміст у насичених жирних кислотах (вони можуть виглядати як АГС) та у цукрі. Порівняйте з іншими товарами тієї ж родини та виберіть марки з меншою кількістю.

Обмежте споживання нежирного м’яса до 3 порцій на тиждень, а споживання обробленого м’яса залиште на випадки. Нежирне м’ясо тварин - це м’язи, вміст білка у нього високий, а жиру - низький. Вживається нежирне м’ясо: курка без шкіри, індичка, кролик, а також кілька м’ясних порцій яловичини, свинини (філе та філе) та баранини. Оброблене м’ясо - це будь-який вид м’яса, який був консервований за допомогою таких процесів, як затвердіння, копчення, засолювання або додавання консервантів.

Контролюйте жир для варіння та приправ. Зазвичай достатньо від 30 до 60 г оливкової олії першого віджиму (3-6 столових ложок).

Добрий раціон супроводжуйте новою фізичною активністю. Це дозволить вам не тільки споживати більше калорій, але і рухатися по колу людей з хорошими звичками в житті та «відключатися» від рутини.

Знайдіть зареєстрованого дієтолога-дієтолога, якщо вам потрібна харчова освіта. Наша спеціалізована університетська підготовка дозволяє нам адаптувати дієту людей до їхніх індивідуальних потреб, наприклад, історії їх ваги, графіків роботи, обмежень у часі, можливих захворювань, ліків тощо. Навчитися їсти - це секрет підтримки здорової та стабільної ваги протягом усього життя.