Нудьга, самотність, стрес, тривожність, смуток, гнів, гнів, пригніченість, депресія або низька самооцінка це деякі емоції та ситуації, які найчастіше змушують людину імпульсивно їсти, не дивлячись на наслідки. Цей спосіб харчування, пов’язаний з емоціями (переважно негативними), відомий як емоційний голод і може мати наслідки для здоров’я, як ми вже пояснювали.

голоду

Але що ми можемо зробити, щоб цього уникнути? Як ми можемо контролювати та керувати емоційним голодом?

Африка Урбано, психолог відділення з питань ожиріння Університетська лікарня імені Х.М. Монтепринсіпе, в Боаділла-дель-Монте (Мадрид), вказує на це емоційний голод - це поведінка, яка поступово утверджується.

«Людина перетворюється на звичку їсти без сенсу, їсти, щоб їсти. Як правило, він стає товстішим. Вам погано, ви зневажаєте себе, почуваєтесь винними, але їсте знову, знаходите якусь причину, яка це виправдовує: З днем, що я одягаю, я заслуговую на належне, тоді я це компенсую, бігаючи півгодини тощо. Намагайтеся уникати дії прийому їжі, але для її досягнення найбільш доречним є звернення за допомогою ", уточнює психолог.

Першим кроком для її контролю є виявлення та аналіз ситуації, яка спричинила емоційний голод, і передача себе в руки експертів.

“Рекомендується, щоб, якщо ми виявили, що ми емоційно голодні, перед тим, як їсти до їжі, ми взяли папір і ручку, щоб напишіть причини, через які ми вважаємо, що ми в той момент емоційно голодні”, Пояснює Греція Де Хесус, психолог з Санітас Блуа. Ця діяльність породжує те, що ми більше усвідомлюємо свої дії і тим самим уникаємо імпульсивності моменту, з іншого боку, нам вдається взяти на себе більшу відповідальність за ситуацію і, нарешті, можливо, після проведення цієї діяльності емоційний голод зник або став більш керованим, ніж раніше. Закінчивши діяльність, ми повинні зосередитись на вирішенні проблеми, спробі розслабитися та складанні плану дій ".

Навчіться розрізняти типи голоду

Крім того, Де Хесус зазначає, що необхідно знати, як відрізнити емоційний голод від фізіологічного. Для цього ми можемо задати собі кілька запитань:

  • Чому я буду їсти? Це від голоду, тривоги чи нудьги?
  • У мене була неприязнь і я не хочу зараз про це думати? Якщо так, чи є у мене інші інструменти для боротьби з цим?
  • Чи відчуваю я самотність і не знаю, що робити?
  • Що я думав і відчував, перш ніж відчувати, як їсти?

Як ми можемо змінити цю звичку?

Першим кроком для досягнення цього є, як ми вже говорили, віддатися в руки професіоналів і почати терапію. "Людина повинна це зрозуміти емоційна потреба не задовольняється їжею. Суб'єкт повинен мати можливість виявити глибинні мотиви, які спонукають його до поведінки, яка змушує його почуватися настільки погано і що має неадекватні наслідки для його фізичного здоров'я ", - наполягає Урбано.

До цього Де Хесус додає, що ми повинні починати бути більш обізнаними, коли йдеться про годування. Деякі поради, які він дає, щоб почати змінювати ситуацію: