Підпишіться на Vitónica

Великий міф серед усіх міфів про їжу полягає в тому, що коли ми сидимо на дієті, ми повинні голодувати так чи так. "Щоб виставляти напоказ, ти мусиш страждати", що говорили наші бабусі. Наші бабусі більшу частину часу мають рацію, але в цьому випадку вони помиляються. І це саме те, що відповідна дієта, пристосована до наших потреб і здорова, не повинна змушувати нас голодувати.

Якщо це станеться, швидше за все, ми щось робимо не так. Це правда, що адаптація до нового стилю харчування може коштувати дорого і вимагати сили волі. Це не означає, що ми повинні страждати і жити з постійним почуттям голоду. Навпаки, правильна дієта допоможе нам почуватися більш задоволеними. Тому, коли ми сидимо на дієті, ми повинні це враховувати ці ключі, які допоможуть нам не голодувати.

Уникайте диво-та обмежувальних дієт

того

Ви сиділи на дієті і вирішили дотримуйтесь однієї з багатьох чудодійних дієт що ми знаходимо на ринку. Або, можливо, ви пішли до ендокринолога і дали вам дієту у фотокопії з Х калоріями, які ви повинні споживати - мабуть, мало -. Швидше за все, у цих випадках ми голодуємо. Дуже обмежувальні дієти виключають з нашого раціону багато поживних речовин, але перш за все вони заважають нам почуватися ситими.

Мало того, але цей тип дієти підкреслює наш організм. Це може викликати у нас багато занепокоєння, погіршити наші стосунки з їжею та змусити почувати себе більш фізично та емоційно голодними. Якщо ви хочете схуднути, забудьте про диво-дієту, яка змушує вас страждати і є на сьогодні і зголоднілий на завтра.

Робіть ставку на ситні продукти

Однією з помилок, яку ми можемо зробити, є занадто обмежувати деякі продукти як вуглеводи або жири, аж до того, що вони не їдять. В інших випадках ті кілька вуглеводів, які ми споживаємо, не є найбільш підходящими (біла паста або хліб, з рафінованою борошном).

Вживання вуглеводів і жирів необхідно навіть тоді, коли ми сидимо на дієті. Однак рекомендується вибирати складні вуглеводи - з цільних та цільних зерен -, які допомагають нам посилити почуття ситості та уникнути низького вмісту глюкози в крові. Бобові, горіхи, насіння, лобода, риба, яйця або нежирне м’ясо також є важливими союзниками нашого раціону, якщо ми хочемо схуднути здоровим способом і ніколи не голодуючи.

В основі нашого раціону лежать фрукти та овочі

Ми всі вже знаємо, що овочі та фрукти - усі фрукти в будь-який час, коли ви захочете - це основа дієти, при якій ми намагаємось схуднути. Мало того, але вони є основою стилю харчування, який допомагає нам жити здоровіше. Що ми можемо не так чітко зрозуміти, це те, що вони є найкращі продукти, які ми можемо їсти, якщо ми не хочемо голодувати у нашій спробі схуднути.

Ключ у клітковині, білках та низькому глікемічному індексі допоможіть нам легше почуватися задоволеними. Серед найбільш задовольняючих овочів та фруктів ми знаходимо солодку картоплю, брюссельську капусту, червоні фрукти, варену картоплю, банани, авокадо, зелені листові овочі чи апельсини та ін.

Зберігати добре зволоженою

У деяких дієтах ми забуваємо включати достатню кількість води. Однак їжа, багата водою, допомагає нам посилити відчуття ситості. Реальність така: кілька досліджень показали, що споживання хорошої води та підтримання гідратації допомагає схуднути, коли ми сидимо на дієті, і допомагає контролювати вагу.

Крім усього іншого, достатнє споживання води допомагає зменшити відчуття спраги який можна сплутати з голодом. Крім того, завдяки цьому ми зможемо зменшити затримку рідини, фактор, який може перешкодити нам схуднути і створити певне розчарування щодо нашої дієти.

Добре пережовуй нашу їжу

Якщо є щось, що багатьом з нас не вдається, і чому ми не надаємо значення, це жування. Однак це є ключовим фактором нашого почуття ситості. Проведення спокійного і правильного жування допомагає посилити наше почуття ситості. Саме в цій частині травлення виділяються гормони, які допоможуть нам почуватися ситими.

Насправді, навіть простий акт жування допомагає нам почуватися ситими - навіть коли ми не споживаємо їжу. Серед іншого, також допомагає покращити наші стосунки з їжею. Коли ми їмо занадто швидко і майже жуємо - крім того, що ковтаємо занадто багато повітря - ми можемо надсилати своєму мозку повідомлення про занепокоєння, що це буде пов’язано з їжею. Це може посилити нашу тривожність і погіршити наші стосунки з нею. Тому добре жування допоможе нам цього уникнути.

Ця стаття була спочатку опублікована Iria Reguera у січні 2019 року та була переглянута для республіканського використання.

Зображення | Unsplash, iStock

Поділіться П’ятьма ключами не голодувати, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути