Оновлено: 11 квітня 2019 р

голодування

Якщо ви підписуєтесь на будь-який обліковий запис про харчування в Instagram, ви напевно чули про періодичне голодування. Як і будь-яка інша тенденція, періодичне голодування проникає у свідомість кожного, хто хоче схуднути.

Тут я розповідаю вам про його переваги, як застосовувати і якщо це справді чарівне рішення, яке нам обіцяють схуднути.

Але спочатку ви повинні знати, що це і як це працює.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це режим харчування, коли ви ділите свій день на періоди посту та періоди, коли ви їсте.

Є кілька способів це зробити, але найпопулярніший і той, що набрав найбільшої сили - це схема 16/8, коли ви постите 16 годин і маєте 8-годинне вікно, щоб поїсти.

Тобто, якщо ви вечеряєте о 9 ночі, ви знову не їсте до 1 години дня. Ви можете розподілити день як завгодно, найголовніше - тримати їжу в цьому 8-годинному вікні та постити 16.

Деякі люди важко розуміли цю схему через помилкове уявлення, що її слід їсти кожні 3-4 години. Ні ... Ви не втратите м’язи, якщо будете дотримуватися своїх макроелементів та застосовувати голодування. І ні ... ваш метаболізм не сповільнюється, харчуючись лише 1 або 2 прийомами на день.

Перш ніж дійти до того, що всі хочуть знати, спочатку я розповім вам про його переваги.

Прибуток

Голодування викликає процес, який називається аутофагією. Це природний процес регенерації клітин, коли організм знищує непотрібні або нездорові клітини і замінює їх новими клітинами.

Менший ризик раку.

Зниження артеріального тиску.

Кращі співвідношення холестерину.

Контрольований рівень цукру в крові.

Зменшення запалення.

Багато в чому голодування дозволяє вашому тілу виконувати своєрідне "систематичне скидання", як у відеоіграх;).

На відміну від інших примхливих дієт, немає сумнівів, що голодування має багато переваг, але давайте подивимось, заради чого ви насправді прийшли.

Є періодичне голодування найкращим способом схуднення?

Тут переривчасте голодування втрачає частину пари для тих, хто шукає чарівну дієту для схуднення. Незважаючи на багато переваг, періодичне голодування дотримується того ж принципу, що і будь-яка інша дієта для схуднення:

Багатьом простіше зробити це таким чином, оскільки, маючи менший вікончик для їжі, ви, швидше за все, з’їсте менше. Не? Навряд чи хтось може з'їсти 2000 калорій за один прийом.

Їжте менше = худніть.

Але якщо дефіцит калорій однаковий, з’їдаючи один прийом їжі на день або з’їдаючи 6, втрата жиру буде точно такою ж. Отже, ця схема не показує ніякої користі при спробі схуднути.

Це насправді не магія. Єдине, що це може полегшити цей процес багатьом людям, оскільки деякі вказують, що у них менше тяги і менше тривоги, якщо вони харчуються таким чином.

Врешті-решт, це в кінцевому підсумку відмовляється від того самого: калорій та макроелементів.

Звичайно, важливо підкреслити, що ви повинні харчуватися щоденно, навіть 1 або 2 прийоми їжі.

Йдеться не про те, щоб нічого не їсти протягом дня. Це робитиме вам лише на шкоду. Ви повинні сприймати піст як інструмент, а не засіб їсти мало і швидко втрачати, але небезпечно.

Особисто я люблю їсти 5-6 разів на день, і я не бачу, щоб я їв лише 1 або 2 важкі страви на день. Але якщо вам легко зробити це таким чином, вперед!

Врешті-решт, найголовніше - скласти дієту, яку можна підтримувати. Не має значення 1 чи 10 прийомів їжі на день. Важливо те, що це вписується у ваш спосіб життя, і ви можете виконувати його послідовно.

Найпопулярніші способи його застосування

Як і будь-яка інша дієта, найголовніше, що ви їсте і скільки їсте. Якщо ви хочете спробувати швидко, майте це на увазі перед тим, як намагатись будь-який протокол.

Ось найпопулярніші:

Пісні

Створений Мартіном Берханом, це протокол, про який я вже розповідав вам раніше, де ви повинні поститись 16 годин і їсти у 8-годинному вікні. Жінкам він рекомендує голодувати 14 годин і мати 10-годинне вікно, щоб поїсти.

Під час посту ви не можете споживати ніяких калорій, крім кави, жодних калорійних підсолоджувачів та дієтичної газованої води.

Рекомендуйте постійно тримати один і той же цикл, щоб тримати голод під контролем.

їсти зупинка їсти-Приїжджай, приходь

Метод голодування, створений Бредом Пайлоном, складається з наступного:

Годуйте 24 години 1 або 2 рази на тиждень.

Ви можете почати піст будь-коли, але він повинен тривати 24 години.

Якщо ви не можете витримати 24 години, рекомендується перерватися. Намагайтеся триматися все більше і більше поступово. В кінці посту не слід їсти, як свиня. Бред рекомендує їсти нормально, не відпускаючи себе, як товста жінка на гірці.

Якщо те, що ви шукаєте, - це набрати м’язи чи сили, я рекомендую попередній метод.

Дієта воїнів - Дієта дель Герреро

Цей протокол, створений Орі Хофмеклером, складається з голодування близько 20 годин і вживання лише 1 великої їжі на день. І коли я кажу велике, я маю на увазі все, що вам довелося б їсти цілий день за один прийом.

Перериваючи піст, рекомендується починати їжу з овочів, білків, жиру, а якщо ви голодні, продовжуйте з вуглеводів.

Я не прихильник цього, тому що думаю, що ви навряд чи зможете виконати свої макроси за один прийом.

Чергові дні

Цей метод полягає в тому, щоб їсти набагато менше деяких днів, а деяких інших більше, щоб зберегти тижневий баланс при дефіциті калорій. Тобто, деякі дні ви харчуєтесь нормально, від 1500 до 2000 калорій, а інші - до 500 калорій (приблизно) на день.

Мені це теж не подобається, тому що в ті дні твої тренування можуть зменшитися.

Завершення

Ви повинні підібрати дієту та спосіб харчування, який найбільше відповідає вашому стилю життя. Найважливішим методом є той, який ви можете підтримувати постійно, не страждаючи.

Якщо ви любите їсти 1-2 рази на день, спробуйте один із цих способів.

Якщо ви подібні до мене, який любить їсти 5-6 разів на день, періодичне голодування, мабуть, не для вас.

Зрештою, для схуднення важливо лише те, що ви їсте і скільки їсте, насправді не має значення, в який час доби ви це робите.