Університет Іллінойсу в Чикаго провів дослідження щодо дієти 16/8, яке демонструє ефективність періодичного голодування для схуднення.

голодування

Переривчасте голодування стало модним, і сьогодні це одна з найпопулярніших дієт для схуднення. Крім того, окрім втрати ваги, це пов’язано з низкою переваг для здоров’я, включаючи зниження ризику діабету, боротьбу із запаленнями, зниження високого кров’яного тиску або зменшення окисного стресу.

Якщо ви не дуже зрозумілі що таке періодичне голодування і з чого воно складається, Це план харчування, який обмежує час, коли ви можете їсти, до певного періоду дня. Однак існують різні варіанти найбільш розповсюдженою є дієта 16/8, оскільки його найлегше дотримуватися. Цей варіант дозволяє вибрати період 8 годин поспіль, коли ви можете їсти їжу, тоді як у решту 16 годин ви можете пити лише воду або інші некалорійні напої, такі як кава або чай, окремо і без цукру або підсолоджувачі.

Експерти вважають, що періодичне голодування є ефективним і безпечним, і зараз нове дослідження Університету Іллінойсу в Чикаго (США) підтверджує ефективність дієти 16/8 для схуднення.

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Команда дослідників працювала загалом з 23 добровольцями із ожирінням середнього віку 45 років та середнього індексу маси тіла (ІМТ) 35. Учасники вони могли їсти тип і кількість їжі, яку хотіли, у часовий проміжок між 10 ранку та 6 вечора., тоді як решта 16 годин можна було пити лише воду або безкалорійні напої. Вони дотримувались цього плану харчування протягом 12 тижнів.

Після цього вчені порівняли результати групи добровольців з іншою контрольною групою, яка сиділа на дієті з обмеженим вмістом калорій. Порівняно, учасники, які дотримувались періодичного плану посту, втрачали більше ваги та більше сантиметрів від талії, і спостерігалося більше зниження систолічного артеріального тиску.

Однією з властивостей чаю є те, що він допомагає при схудненні. За даними наукових досліджень, це найбільш рекомендовані сорти для схуднення.

"Повідомлення, яке ми можемо взяти додому з цього дослідження, полягає в тому є варіанти схуднення, які не включають підрахунок калорій або виключення певної їжі ", пояснює Кріста Варади, доцент кафедри кінезіології та харчування в Школі прикладних наук про здоров’я UIC та автор дослідження. Він також зазначає, що, хоча ці результати є багатообіцяючими, існує потреба у широкомасштабних рандомізованих контрольованих дослідженнях протягом більш тривалого періоду часу.