повинні

Втрата зайвих кілограмів - фантастична мета, але перш за все важливо бути реалістом і усвідомлювати, що ви збираєтеся скинути 2 або 3 кілограми на тиждень. Забути. У цій статті ми пояснимо ключі до схуднення.

Іноді схуднути непросто

Нормальна річ полягає в тому, що вам знадобився певний час, щоб набрати кілограми, які зараз ви хочете видалити, тому сподіватися їх усунути за ніч не надто об’єктивно.

Розумне, що потрібно зробити - це змінити свій спосіб життя, оскільки схуднення тривалим способом вимагає часу та зусиль, тому встановлення невеликих і реалістичних цілей - це спосіб.

З іншого боку, кожна людина різна і жодна людина не худне з однаковою швидкістю. Ось чому важливо знати причини, за якими можна визначити швидкість схуднення.

Ключі для схуднення

Наскільки ви зменшуєте споживання калорій

Різке скорочення калорій - це не обов’язково ярлик. Існує помилкова думка, що якщо ми обмежимо калорії, ми можемо швидше схуднути. Однак найкраще зосередитись на скороченні калорій з простих і рафінованих цукрів, щоб втратити жир.

Поступове обмеження калорій є більш ефективним в довгостроковій перспективі. Коли процес повільніший, адаптація до змін, що відбуваються у вашому тілі, відбувається швидше, і ви, швидше за все, назавжди приймете ці звички.

Скільки кілограмів вам доведеться скинути

Існує велика різниця між спробою скинути 5 кілограмів проти 50 кілограмів. Найчастіше, починаючи режим, ви втрачаєте більше ваги. Особливо, якщо у вас є багато ваги, щоб схуднути перші кілька кілограмів, вони можуть швидко зникнути. Коли ви рухаєтеся вперед і дотримуєтесь свого плану протягом більш тривалого періоду часу, зміни з кожним днем ​​не настільки різкі.

Наскільки вправа для вас реалістична

Теорія полягає в тому, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. А це означає, що фізичні вправи та схуднення йдуть рука об руку. Тож якщо ви їсте менше, але не відвідуєте тренажерний зал, цілком нормально, що ви не бачите результатів, оскільки ваше тіло буде думати, що у вас проблеми, і перейде в режим виживання, зберігаючи калорії та зберігаючи їх як жир. Так само, якщо ви регулярно тренуєтесь, але не стежите і не контролюєте свій раціон, ви станете міцними та здоровими, але ваша вага не обов'язково зменшиться.

Якщо ви затримуєте воду

Залежно від дієти та продуктів, які ви їсте, це може впливати на кількість води, яку утримує ваше тіло. Наприклад, надлишок солі та вуглеводів у вашому раціоні, як правило, викликає затримку рідини в організмі. Ось чому, коли ці види їжі виключаються з вашого раціону, може спостерігатися швидке зменшення ваги, тому, якщо рідина утримується, це може вплинути на кількість, що з’являється у вазі.

Ваші режими сну

Якщо ви один з тих, хто дотримується дієти та фізичних вправ, але результати погані, цілком ймовірно, що ваша динаміка сну відповідальна. Люди, які не висипаються, мають підвищений рівень гормону стресу, який викликає загальне запалення в організмі.

Згідно з дослідженнями, люди, які сплять лише п’ять з половиною годин на ніч, довше зберігають жир у порівнянні з людьми, які сплять 8,5 годин. І ми не можемо забути, що недосип впливає на ваше здорове прийняття рішень щодо їжі.

Синхронізуйте всі фактори, що визначають вашу втрату ваги, і перш за все почніть зараз.

Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro

Тепер ви також можете скористатися перевагами #RetoPuntoSeguro та скористатися усіма його перевагами. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати значну знижку на поновлення вашого страхування життя .