Ви переживаєте, що не скинули ці зайві кілограми за літо? Схуднення - це процес, який вимагає відданості та балансу між прийомом їжі та фізичними вправами. Екстремальна дієта не змусить вас досягти цієї мети за одну ніч, навпаки, це зашкодить вашому здоров’ю. Крім того, яка ваша ідеальна вага? Це питання, на яке ви повинні знати, як відповісти.

За даними Національного інституту охорони здоров'я (INS), у Перу 70% дорослих перуанців у віці від 30 до 59 років страждають від надмірної ваги та ожиріння. Багато з них хочуть бути готовими до літа і "голодувати", щоб мати ідеальне тіло. Пам’ятайте, що не всі однакові, і є фактори, які ви повинні враховувати, щоб досягти правильної ваги. Вірити в те, що ти дивишся в дзеркало товстим, не є хорошим показником. Дізнайтеся, як дізнатися, чи здоровий ви у вазі.

свого

  • Індекс маси тіла (ІМТ)

Це один з найпопулярніших способів з’ясувати, чи є ваша вага серед здорових цінностей. Щоб знайти свій ІМТ, розділіть свою вагу на зріст у квадраті. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що ваше благополуччя забезпечене, якщо результат буде від 18,5 до 24,9.

Якщо воно менше 18,5, воно буде дуже низьким, а якщо значення більше 25, то у вас надмірна вага. З іншого боку, якщо вам більше 30 років, це буде показником того, що ви страждаєте ожирінням. Наприклад, якщо ви важите 65 кілограмів і вимірюєте 1,50, остаточне значення буде 28,8. Я маю на увазі, у вас надмірна вага.

  • Обхват талії

За допомогою цієї техніки ви зрозумієте, чи жир у вас в животі загрожує вашому власному здоров’ю. Надлишок цієї речовини може попередити вас про захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як високий кров’яний тиск, цукровий діабет та серцеві захворювання, серед інших.

Британський фонд харчування зазначає, що атлетичні люди можуть мати дуже високий ІМТ, не будучи надмірно товстими. Тому вимірювання талії є кращим показником. Для виконання цієї техніки покладіть рулетку навколо живота, над тазостегновою кісткою.

Чоловік, чия талія становить 94 сантиметри і більше, і жінка, чия талія становить 80 сантиметрів і більше, мають більший ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням. Окружність талії слід використовувати як інструмент перевірки, а не як діагностику. Для отримання більш точних даних зверніться до фахівця.

  • Відсоток жиру в організмі

За допомогою цього методу ви дізнаєтесь, чи є в організмі зайвий жир. Виконання цього розрахунку також допоможе вам дізнатись свій рівень фізичної підготовки, оскільки він відображає склад вашого тіла. Хоча ІМТ не розрізняє м’язову масу та жир, цей показник розрізняє. Отже, якщо ви спортсмен або часто займаєтесь спортом, відсоток жиру в організмі стане для вас більш ефективним діагнозом.

Щоб дізнатися цей відсоток, зверніться до медичного центру. Американська рада з фізичних вправ (ACE) вказує, що прийнятні значення для чоловіків повинні становити від 18% до 25%, тоді як жінки повинні коливатися від 25% до 31%.

Якщо під час виконання цих процедур ви помітили, що ваш ІМТ недостатній або обхват талії не в межах рекомендованого діапазону, зверніться за допомогою до дієтолога. Фахівці допоможуть вам організувати дієту та дадуть поради щодо занять спортом, які ідеально підходять для досягнення здорової ваги тіла. Якщо ви хочете правильно почати худнути, включіть у свої звички деякі звички.

  • Пообіцяйте змінитися

Буде марно, якщо ти дотримуватимешся плану один тиждень і зіпсувати все наступного. Не обманюйте себе. Ви повинні знати, що ваше здоров’я буде загрожувати, якщо ви не спробуєте змінити свої звички.

  • Поставте реалістичні цілі

Не існує чарівного рецепту, який змусить вас швидко скинути кілограми. Це тривалий процес, до якого потрібно бути дуже терплячим. Ставте цілі, такі як викидати шкідливу звичку щотижня або проходити певну кількість годин у спортзалі.

  • Знайдіть персональний план

Не копіюйте дієти та не виконуйте звички інших. Пам’ятайте, що всі різні, і те, що підходить для вашого друга, не підійде для вас. Знайдіть план схуднення, який відповідає вашим умовам та потребам.

  • Будьте узгоджені з вправами

Якщо ви можете досягти вашої ідеальної ваги, дотримуйтесь тих самих харчових звичок та вправ, які привели вас до вирішення вашої головної проблеми. Насправді ви можете модифікувати їх відповідно до своїх нових цілей. Але ні на чому в світі не слід зупинятися: інакше ви знову наберете вагу.

  • Знайдіть здорове середовище

Ваші друзі та сім'я будуть важливі для досягнення вашої мети зменшення вимірювань. Вони стануть вашою підтримкою в цьому процесі та тими, хто заохочує вас не впадати у спокуси нездорової їжі.

Дієта та фізичні вправи будуть важливі для підтримки оптимальної маси тіла та здоров’я. Якщо ви не любите тренувань у тренажерному залі, аеробіка є хорошим варіантом для того, щоб почати займатися спортом і скинути зайві кілограми. Крім того, фізичні навантаження також матимуть позитивний вплив на ваше психічне здоров’я та емоційне самопочуття. Застосовуйте ці рекомендації, щоб покращити свою ефективність та #AlcanzarTuNivelPro.

Прийміть форму протягом літа за допомогою вправ на спінінг

Міфи та істини про заняття спортом раз на тиждень